۱۱ قانون عمومی برای کاهش چربی و حفظ عضله

[arashbandegan]

۱. ۴۵ دقیقه حد اکثر هوازی صبح ناشتا. صبح ناشتا انسولین خون در کمترین حد خودش بوده و آنزیم تبدیل کننده و تولید چربی (لیپو پروتئین لیپاز) فعال نمیباشد. همینطور سطح هورمون رشد از خواب دیشب هنوز در بالاترین سطح هست که خودش موجب چربی سوزی شده و همینطور سطح گلوکز خون پایین هست پس بهترین وزیت را برای چربی سوزی خواهید داشت.
۲. زمانی کرب مصرف کنید که بهش نیاز هست مثلا وقتی میخاید تمرین کنید اما در زمانهای دیگر روز نیازی نیست که کرب مصرف کنید میتوانید به جاش از سبزیجات، پنیر با پروتین بالا، بادام، کره بادام زمینی و ... استفاده کنید نه از نشاسته، برنج، یا قند.
۳. هیچوقت اجازه ندهید که احساس گرسنگی کنید! اگر احساس گرسنگی کنید صبرتان را از دست داده و دچار پور خوری میشوید البته این طبیعت انسان هست. حتا اگر قرار باشد از موادی مصرف کنید که مجاز هستید باز هم زیاد خواهید خورد. پس وعده های بیشتر و کوچکتر مصرف کنید تا گرسنگی نکشید.
۴. هیچگاه کرب را با چربی با هم مصرف نکنید، این یکی از بزرگترین مشکلات غذایی در ایران هست که اکثر غذاهای خوشمزه چرب و بهمراه برنج، نان یا ... مصرف میشوند.مصرف کرب موجب بالا رفتن انسولین خون شده و مصرف همزمان چربی موجب ذخیره راحت تر چربی در اینحالت میشود و در زمان بدن ابتدا قند یا نشاسته را خواهد سوزاند پس چربی به مصرف نخواهد رسید. پس تا حد امکان از مصرف چربی و کرب همزمان دوری کنید، اگر مجبور هستید مصرف یکی را باید به حد اقل برسانید.
۵.از مصرف ۳ تا ۶ گرم روغن ماهی در روز غافل نشید، مصرف روغن ماهی موجب کمک به سوختن چربی میشه.
۶. در صورتیکه از چربی سوز مصرف نمیکنید، میتوانید از کافئین، یوهیمبین، آسپیرین و چای سبز استفاده کنید.
۷. قبل از خواب یا در صورت گرسنگی آخر شب میتوانید از پروتئین کازین استفاده کنید.
۸. مصرف میوه های ترش انسولین را زیاد افزایش نداده و دارای مواد چربی سوز هستند.
۹. تمرینات با وزنه خود را لاقل ۳ بار در هفته دنبال کنید.
۱۰. از هوازی کوتاه مدت ۳۰ دقیقه تا ۴۵ دقیقه ۳ بر در هفته استفاده کنید.
۱۱. هر ۷ یا ۱۰ روز یکبار تقلب کنید و غذای مورد علاقه را مصرف کنید.
آرش بندگان سایت بدنساز.

[Hessam_Vardak]

در مورد مصرف آسپرين، ميزان مصرفش و تأثيرش بيشتر توضيح مي ديد؟

[arashbandegan]

آسپیرین مقاومت بدن به حرارت رو بالا میبره و اجازه میده تا افدرین یا هر چربی سوزی دیگری که موجب افزایش حرارت داخلی بدن میشه و اینکار تاثیر چربی سوزی دیگر مواد از جمله کافئین را بالا میبره علاوه بر آن آسپیرین مقاومت انسولینی در افراد چاق را کم کرده موجب کاهش کلسترول و تریگلیسریدها میشه. در تحقیقاتی که انجام شده نشانداده شده که مقایسه ترکیبی از افدرین،کافئین و آسپیرین بهتر از این استک بدون آسپیرین در افراد چاق نتیجه داده هست. با وجود اینکه مکانیزم دقیق عمل آسپیرین در اینحالت برسی نشده اما فرضیه بالا که اشاره کردم و نتایج آزمایشات نشان تاثیر مثبت و بیشتر داره. دوزی که روش تحقیق شد شامل ۷۵ تا ۱۵۰ میلیگرم افدرین، کافئین ۱۵۰ میلیگرم و آسپیرین ۳۳۰ میلیگرم بوده و انرژی هم محدود نشده بود. اما دوزی که معمولا با بهترین نتیجه بوده شامل ۲۰، ۲۰۰، ۳۰۰ از افدرین، کافئین و آسپیرین (میلیگرم) به ترتیب بوده هست.