mohsen sat
۱۳۸۷-۰۸-۱۱, ۰۹:۳۸ بعد از ظهر
فرمول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه برای یک بدنساز مرد:
44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد نیاز
1)سعی کنید 10الی 15 درصد کالری روزانه خود را از چربی های مفید تامین کنید.
2)همواره 30تا 35 درصد کالـــــــــــری روزانه خود را از پروتینهای مرغوب (ترجیحاً حیوانی) تامین کنید.
3) دقت کنید 60تا 50 در صد کالری مورد نیاز روزانه خود را از کربوهیدراتها تامین کنید.دقت کنید بدن شما جهت سوزاندن کربوهیدراتها نیاز زیادی به ویتامینهای خانواده b پیدا میکنن....
4)یک رژیم غذایی با حساب و کتاب نیاز مبرمی به آب در رژیم روزانه دارد که نبایستی نادیده گرفته شود.یادمون باشه خیلی از مواد زاید بدن توسط آب از بدن دفع میشن.
5) در کنار اینها مواد معدنی و املاح و ویتامینها رو هم فراموش نکنید.
44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد نیاز
1)سعی کنید 10الی 15 درصد کالری روزانه خود را از چربی های مفید تامین کنید.
2)همواره 30تا 35 درصد کالـــــــــــری روزانه خود را از پروتینهای مرغوب (ترجیحاً حیوانی) تامین کنید.
3) دقت کنید 60تا 50 در صد کالری مورد نیاز روزانه خود را از کربوهیدراتها تامین کنید.دقت کنید بدن شما جهت سوزاندن کربوهیدراتها نیاز زیادی به ویتامینهای خانواده b پیدا میکنن....
4)یک رژیم غذایی با حساب و کتاب نیاز مبرمی به آب در رژیم روزانه دارد که نبایستی نادیده گرفته شود.یادمون باشه خیلی از مواد زاید بدن توسط آب از بدن دفع میشن.
5) در کنار اینها مواد معدنی و املاح و ویتامینها رو هم فراموش نکنید.