بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول

[مهدی قلندری]

سلام دوستان بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول می دونید چیه ؟ شاید بتوان گفت که سمبل بزرگی بالاتنه همون عظله کول است . هر چه قدر عضلات سرشانه بزرگ جلوه دهند اما بدون داشتن عظله کول اون زیبایی و بزرگی رو نداره بهترین حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز است روز اجراء: روی میز تخت بنشینید دو عدد دمبل در دستان خود بگیرید و اندکی به طرفین دستها رو باز کنید بطوری که بین دمبل و کمر شما 15 سانتی متری فاصله باشد زاویه کمر رو در حد 75 درجه حفظ کنید یعنی کمی به طرف جلو مایل شوید و چانه را روی سینه بچسبانید به طوری که چشمها رو به زمین باشد سپس دمبلها را به آرامی تا بالاترین نقطه جایی که شما کولهایتان به گوش برخورد کند یک مکث دوثانیه و به آرامی دمبلها را به پایین بیاورید دقت کنید که مکث بالا 2 ثانیه و زمان پایین آمدن هم 2 ثانیه اما مکث پایین 0 ثانیه این روش صحیح این حرکت است بهترین ست تمرینی 12×3 می باشد موفق باشید

[Senior Manager]

مهدي جان ممنون از زحمتي كه كشيدي:گل رز:
فقط يه سوال
گردن وقتي به سمت پائين ميره و فشار هم روي كول و گردن هست به مهره ها فشار نمياد؟؟
البته من هنوز امتحان نكردما
ولي گفتم قبلش بپرسم چون من مدتي گردن درد داشتم ميترسم تشديد بشه
اما همينطور خالي كه امتحان كردم عضله ذوزنقه اي رو خيلي تحت فشار قرار ميده و اين خيلي عاليه

[مهدی قلندری]

مهدي جان ممنون از زحمتي كه كشيدي:گل رز:
فقط يه سوال
گردن وقتي به سمت پائين ميره و فشار هم روي كول و گردن هست به مهره ها فشار نمياد؟؟
البته من هنوز امتحان نكردما
ولي گفتم قبلش بپرسم چون من مدتي گردن درد داشتم ميترسم تشديد بشه
اما همينطور خالي كه امتحان كردم عضله ذوزنقه اي رو خيلي تحت فشار قرار ميده و اين خيلي عاليه
سلام افشین جان حالت چطوره داداش خوبی
در این حرکت به هیچ وجه گردن پایین نمیره بلکه باید چانه به سینه بچسبه زمانی که چانه به سینه می چسبه فشار از روی گردن برداشته می شه و 100% فشار بطور مستقیم روی عضلات کول وارد می شه که البته این نوعی کول پیشرفته است که طی تجربه خودم کسب کردم و باور کن که خیلی رو کول فشار میاره

[مصطفی خسروجردی]

سلام افشین جان حالت چطوره داداش خوبی
در این حرکت به هیچ وجه گردن پایین نمیره بلکه باید چانه به سینه بچسبه زمانی که چانه به سینه می چسبه فشار از روی گردن برداشته می شه و 100% فشار بطور مستقیم روی عضلات کول وارد می شه که البته این نوعی کول پیشرفته است که طی تجربه خودم کسب کردم و باور کن که خیلی رو کول فشار میاره

این حرکت روبنده اجرا کردم ولی نسبت به حرکت شراگز دامنه کوتاه تری داره و البته نباید از فشاری که به عضله وارد میکنه غافل شد
برای همین من به تمام دوستان هم باشگاهی خودم همیشه حرکت شراگز رو پیشنهاد می دم و خودم همیشه قبل از حرکت شراگز برای تحت فشار قراردادن عضله ذوزنقه ای شکل از حرکت هالتر خم با زاویه 60 تا 70 درجه با زمین استفاده می کنم و راضی هستم هم از شد و هم از شکل گیری عضله


ارادتمند