مکمل های مورد نیاز یک جنگجو !

[Yakuza6236]

مکمل های مورد نیاز یک جنگجو !

چه مکمل هایی در ورزش های رزمی کاربرد دارند ؟!
http://up.iranblog.com/Files/aa9d770ac2f840e395bb.jpg

روی سخنم بیشتر با کسایی که در رشته های رزمی مثل کیوکوشین یا بوکس فعالیت دارند و در کنار آن هم با وزنه کار میکنند و هدفشون از وزنه نتاسب اندام ، عضلات حجیم و قدرت بدنی هست ، مخصوصا اکتومورف ها . یک کیوکوشین کار یا بوکسور باید با وزنه هم کار کنه ، مخصوصا اگه قصد شرکت در مسابقات رو داره . حالا اگر هدف شما فقط افزایش قدرت نباشه و بخواهید عضلات حجیم هم داشته باشید باید تمرینات با وزنه رو هم جدی بگیرین . اما مشکل اینجاست که اگه سه روز در هفته با وزنه کار کنید و عضله ای بدست آورید سه روز دیگری که رزمی کار میکنید فرصت مناسبی هست برای نابود کردن اون عضلات ! کمتر کسی رو دیدم که به صورت طبیعی بتونه 3 روز در هفته به صورت جدی بدنسازی کار کنه و هیکلی متناسب و حجیم داشته باشه و در کنارش به صورت جدی هم بوکس یا کیوکوشین کار کنه ! منظورم از طبیعی عدم استفاده از دارو و حتی مکمل هست . خود من وقتی کیوکوشین کار بودم 3 روز در هفته رو سنگین کیوکوشین کار میکردم و 2 روز در هفته رو هم به تمریناتی برای زیر بغل و سینه و جلو بازو و پا می پرداختم که البته در اون دو روز به هیچ وجه به جز تمرین پا خودم رو خسته نمی کردم !اون موقع مشکلی نداشتم از هیچ مکملی هم استفاده نمی کردم ! تا اینکه بدنسازی نقش پررنگ تری تو زندگیم پیدا کرد ... اگه قبلا فقط سه ست برای سینه وزنه میزدم الان بیش از 20 ست فوق سنگین برای سینه کار میکنم ، به طوری که تا سه روز اگه سینم رو لمس کنم دردم میگیره ! حالا با این وضع چه طور میتونم به کیوکوشین هم به صورت جدی توجه کنم ! واقعیت این است که اگه بخوام الان مثل قبل به کیو کوشین توجه کنم بعد از 1 ماه اگه تمرین زده نشم باید برم بیمارستان ! فرض کنید من شنبه میرم بدنسازی . حالا یک شنبه باید برم کیوکوشین ، یک ساعت و نیم باید بدوم ، مشت بزنم ، لگد بزنم ، شنا برم ، بارفیکس برم ، کتک بخورم ، زخمی بشم ، زمین بخورم و ... و نه آب بخورم و نه استراحتی بکنم ! آیا چیزی از عضلات دیروز می مونه ! جواب چیزی نیست جز نه ! پس من باید چی کار کنم !؟ من باید کاری کنم تا عضلاتم کمتر تخریب بشه . یا باید هدفم رو تغییر بدم یعنی یا بیشتر به رزمی توجه کنم ؛ یا بیشتر به بدنسازی توجه کنم و فکر قهرمانی در هر کدوم رو از سرم بیرون کنم یا به مکمل ها رو بیارم .
تمام این حرف ها رو زدم که بگم اگه میخواهید بدنسازی و یک رشته رزمی درست و حسابی رو کنار هم انجام بدهید بدون مکمل موفق نمیشوید . من خودم از اون دسته از آدما هستم که از مکمل ها زیاد استفاده نمی کنم اما تو این مورد باید بگم شما حتما نیاز به مکمل دارین . مخصوصا اگه هدفتون قهرمانیه ! هم باید کیوکوشین کار خوبی باشید هم باید قدرت بدنی داشته باشید . هم باید از پس حریفای دوپینگی تون بر بیاین ! اصلا امکان نداره کاملا طبیعی بتونید در مسابقات کیوکوشین یا بوکس سنگین وزن حرفی برای گفتن داشته باشید مگر اینکه دیگه به فکر هیکلتون نباشید .

http://up.iranblog.com/Files/51431be4e0704e909b43.gif

در پایین چند دسته مکمل رو براتون نام می برم که می تونید از اون ها استفاده کنید .

1- آرژنین :
آرژنین و مکمل های دارای آرژنین یکی از پر کاربردترین مکمل ها در ورزش های رزمی هست . بدن به راحتی آرژنین را به مونواکسید نیترژن تبدیل کرده و از آنجایی که این ماده رشد را تنظیم می کند و به انبساط رگ های خونی کمک می کند محرکی برای کسب حجم و نیرو و استقامت است . با انبساط رگ ، خون بیشتری وارد عضلات می شود در نتیجه اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به عضله می رسد . همچنین تحقیقات نشان داده آرژنین میزان GH را افزایش میدهد . همچنین مصرف آرژنین در کنار تمرین می تواند به عمل چربی سوزی نیز کمک شایانی کند . چربی سوزی با آرژنین بیشتر به خاطر تقویت عمل آزاد سازی چربی و افزایش GH است . آرژنین را قبل از تمرین مصرف کنید .
توجه کنید که بدن نمی تواند آرژنین رو تولید کند پس باید آن را از منابع خارجی تامین کنید .

2- پروتئین وی 100 درصد :
ساده ترین و بی دردسر ترین مکمل پروتئین وی هست که به منظور رشد عضله در بدنسازی استفاده می شود . پروتئین وی را قبل و به خصوص بعد از تمرین استفاده کنید . همچنین مصرف این مکمل در صبح نیر میتواند مفید باشد .
استفاده پروتئین وی بعد از تمرین برای شدت بخشیدن به سنتز پروتئینی ضروری هست . همچنین پروتئین وی علاوه بر عضله سازی میتواند به چربی سوزی شما کمک کند . مخلوط کردن 30 الی 40 گرم پروتوین وی در آب و خوردن این نوشیدنی به عنوان میان وعده احساس گرسنگی را کاهش داده و به این ترتیب دیگه به سراغ هله هوله نخواهید رفت !

3-کراتین :
http://up.iranblog.com/Files/547da77897014fa992bb.jpgکراتین مشهور ترین مکمل در بین بدنسازها هست . کراتین توان و نیروی شما را زیاد میکند و باعث می شود شما بهتر تمرین کنید و در نتیجه حجم بگیرید ! کراتین نقش بسیار مهمی در کمک به ساختن atp، که منبع انرژی عضلات حین فعالیت های شدید است، دارد. هرچه پر کردن ذخیره atp شما سریعتر انجام شود، زودتر می توانید تمرینات عضلانیتان را دوباره شروع کنید. علاوه بر این کراتین نیز می تواند باعث چربی سوزی شود ! کراتین متابولیسم استراحت شما را بالا می برد ، کسانی که در کنار تمرینات بدنسازی کراتین هم مصرف کردند متابولیسم استراحتشان تا 60 درصد افزایش یافته . در ایالات متحده نیز تحقیقی روی سربازهای ارتش صورت گرفت و افرادی که طی 5 روز بارگری کراتین کردند 1.3کیلوگرم افزایش وزن داشتند در حالی که 230 گرم کاهش چربی داشتند . نوع مونوهیدرات کراتین زیاد مورد طرفدار رزمی کاران نیست بهتر است از نوع ATP و یا AKG استفاده کنید . همچنین با کراتین زیاد آب مصرف کنید .
نکته دیگر در مورد کراتین این است که این مکمل برای ورزش هایی با استقامت معمولی زیاد کاربرد ندارد .
کراتین را 5 روز بارگیری کنید . صبح قبل صبحانه + قبل تمرین + بعد تمرین + قبل خواب و بعد از 5 روز 5 گرم قبل تمرین و 5 گرم بعد تمرین استفاده کنید .

4-گلوتامین و اسید های آمینه
هیچ چیز مثل گلوتامین به یه رزمی کار خسته کمک نمی کند ! گلوتامین از تخریب و تحلیل عضلات جلوگیری کرده و به بهبود آنان و عضله سازی کمک میکند علاوه بر این گلوتامین نیز میتواند چربی سوزی کند ! گلوتامین را بعد از ورزش و قبل خواب استفاده کنید . گلوتامین را میتوانید با نوشیدنی پروتئینی نیز مخلوط کنید و مصرف کنید .

BCAA : آمینو اسیدهای شاخه ای لیوسین ، ایزولیوسین و والین 3 آمینو اسید از 8 آمینو اسید ضروری هستند . بعد از تمرین درصد این سه ماده در بدن کم می شود . شما بعد تمرین فورا از باشگاه بیرو میاین و بدن هم برای تامین مواد خود میره سراغ عضلاتتان ! همونی که برای تقویتش وقت گذاشتید ! این اسیدهای آمینه موجب تقویت رشد عضلانی ، تقویت استقامت همونی که در رزمی دنبالشین ، تقویت قدرت ، جلوگیری از نابودی عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود . آمینو اسید ها را قبل و بعد تمرین استفاده کنید .
5-ZMA
برای افزایش میزان تستستورون و افزایش سوخت و ساز بدن شما به روی ، ویتامین ب و منیزیم آسپارات نیاز دارید . همون چیزایی که با مصرف ZMA بدست میاورید .

6- بتا آلانین :
یک مکمل نیروزا مخصوص بدنسازها و رزمی کار ها . بتا آلانین که در واقع یک اسید آمینه هست در بدن با ماده ای دیگر ترکیب شده و نه تنها باعث افزایش نیرو میشود بلکه در پی آن عضله سازی و چربی سوزی نیز صورت می گیرد .
وقتی شما بتوانید وزنه های سنگین تر بزنید و مدت طولانی تری به کیسه بوکس مشت بزنید پس بهتر میتوانید عضلات رو تقویت و چربی ها رو آب کنید .
7- کازئین
این پروتئین دیر هضم رو شب قبل خواب مصر کنید ... همچنین می تونید به جای این مکمل از 150 گرم ماست یا چند قاشق کشک استفاده کنید .
شیر نیز دارای این پروتئین هست میتونید یک لیوان صبح و یک لیوان شب قبل از خواب از شیر استفاده کنید.

همون طور که دیدید تمام مکمل های بالا می تونند چربی سوزی هم بکنند البته در کنار یک تمرین مناسب ، علت اصلی هم افزایش متابولیسم یا قدرت بدنی که همشون به ما میدن و این چیزی هست که ما به دنبالشیم .
در پایین اسم چند تا مکمل رو براتون میارم که یا مخلوطی از مکمل های بالا هستند یا فرمولی منحصر به فرد دارند . پس ااگه یکی از محصولات پایین رو بخرین انگار چند تا از مکمل های بالا رو تهیه کردید.
1-ZizZazz : این مکمل شامل : کراتین ، آرژنین و گلوتامین و بتا آلانین است پس گزینه خوبی برای شماست .
2-Anabolic Halo Pro : یک محصول همه چی تموم !
3-NO-Xplode : این مکمل معروف برای رزمی کارها بسیار گزینه مناسبی هست .
4- ماموت : در سبک خودم خیلی ها رو دیدم که از این مکمل + یک پروتئین وی استفاده می کنند و نتایج خوبی هم میگیرن .
و ... .

در آخر اگه در این مورد تجربه ای دارین بگین تا دوستان دیگه هم استفاده کنند همچنین اگه ایراد علمی در مقاله می بینید بگید تا اصلاحش کنیم .
یاکوزا 6236
سایت بدنساز .


دانلود مقاله (http://www.persiangig.com/pages/download/?dl=http://yakuza6236.persiangig.com/Bodybuilding%20Articles/Supplements%20for%20a%20Warrior.pdf)

[مصطفی خانی]

دستت درد نکنه شاید همین روزا برم کلاس جودو ثبت نام کنم خدا کنه بتونم دعا کن برام .
اما خوشحالم از اینکه نظرت کم کم داره در مورد مکمل ها عوض میشه و داری میای تو خط .
من هم اوایل تا می گفتند مکمل (البته اوایل میگفتم دارو ) می ترسیدم و فقط می گفتم نه بدون تحقیق ولی حالا به این نتیجه میرسم که بدنسازی بدون مکمل یعنی هیچی .
الان هم در مورد استروئید ها ذهنیت بدی دارم خدا کنه که برطرف بشه و با این دنیا هم آشنا بشم .

[Yakuza6236]

نه اصلا مصطفی جان :گل رز:... به هیچ وجه نظرم در مورد مکمل ها تغییر نکرده ... هنوزم به جز پروتئین وی به تمام مکمل ها سو ظن دارم و خواهم داشت ... . هنوزم از من بپرسن چرا مکمل مصرف نمی کنی همون جوابی رو میدم که تو صندلی داغ دادم . هنوزم دوست دارم برای یک گرم عضله خودم کاملا سختی بکشم .
و این موضوع رو که بدنسازی بدون مکمل یعنی هیچ رو اصلا قبول ندارم ، چون اگه این موضوع رو قبول داشته باشم یعنی بزرگانی مثل بویر کو ، رگ پارک ، لاری اسکات که در زمانشان یا مکمل نبود یا پول نداشتند مکمل بخرن رو نباید بدنساز به حساب بیارم ! و سابقه 4-5 سال بدنسازی خودم رو هم باید به دو ماه کاهش بدم چون چندسال پیش یه دو هفته قبل مسابقات وی مصرف کردم و چند هفته ای هم میشه که مس تچ از حجت خریدم ! اونم به خاطر اینکه احساس کردم به یه همچین چیزی نیاز دارم حرف من این بود :

اصلا امکان نداره کاملا طبیعی بتونید در مسابقات کیوکوشین یا بوکس سنگین وزن حرفی برای گفتن داشته باشید مگر اینکه دیگه به فکر هیکلتون نباشید .
هدفم از گذاشتن این موضوع دو چیز بود : 1- اولا واقعیت اینه که ما نمی تونیم به طور جدی ورزش سنگینی مثل کیوکوشین یا بوکس رو با بدنسازی با هم انجام بدیم . البته آدمایی رو می شناسم که این کار رو می کنند ، خوب ژنتیک ها هم با هم فرق داره اما خود من به هیچ وجه نمی تونم این کار رو بکنم . البته این دو تا رو میشه بدون مکمل کنار هم انجام داد اما باید به یکی کمتر اعتنا کنی و تو مسابقات هیچ کدوم هم نمیشه شرکت کرد . 2- خوب مکمل خیلی بهتر از دارو هست ! وقتی می بینم طرف 3-4 هفته قبل مسابقات میره و خودش رو با هورمون خفه میکنه دلم می سوزه ! چون واقعا نیازی نداره اگه از اولش درست ورزش کنه .
تو این مقاله 3 تا عکس گذاشتم ، عکس آخری مربوط میشه به سوسای ماسوتاتسو اویاما ! ژاپنی کره ای الاصل . نه مکملی و نه دارویی ، از اون دوتای دیگه هم خیلی قوی تره . در تاریخ مثل اویاما نبوده و نخواهد بود . اما همه نمی تونن مثل اویاما باشن .
به نظر من یه کوکوشین کار خوب فقط با پروتئین وی می تونه ادامه بده ، اگه روش جواب نداد در کنار وی از گلوتامین هم استفاده کنه . وگرنه بقیه ی این مکمل ها همشون از نظر من دوپینگن . مخصوصا بتا آلانین یا ان او اکسپلود و ... .
در مورد داروها هم بگم : دکستر جکسون ، فرانک زین ، آرنولد ، تونی فریمن ، جی کاتلر ، پاریس (اسمش رو یادم نیست اما قدیمیه ) ، لی لابرادا و ...یاد ندارم تو مقالاتی که از اینها در مورد دارو خوندم هیچ کدومشون از دارو خوب گفته باشن ! و بگن دارو چیز خوبیه !
در مورد جودو هم بگم واقعا ورزش خوبیه ، به نظرم از کشتی بهتره ، خیلی اصولی و هیجان انگیزه و مثل کیوکوشین هم به عضلات حمله نمی کنه .

[sajjad 1368]

یاکوزا جان من یه دوره از آرنولد دارم که سی هفته استروئید مصرف میکرده.اون زمان یعنی 30 تا 40 سال قبل دوره آرنولد و رگ پارکو...مکمل نبود اما هورمون بود.آرنولد دوره 30 هفته ایش دکارو بولین و دیانابول مصرف میکرده.تازه اون زمان بدنسازای غذاها طبیعی خیلی مصرف میکردن مثل شیر و تخم مرغ و مرغ و...اما الان بیشتر غذاها فراوده های صنعتی شده و زیاد دستکاری میشه.مثل مرغ که هورمونی شده.البته رگ پارک و...پشتکار و ژنتیک خاصی داشتن .آرنولد دوساعت صبح و دو ساعت بعد از ظهر تمرین میکرده کی الان حوصله داره اونقد تمرین کنه

[ghost_dog]

ارنولد بیشتر از نصف عضلات بدنشو مدیون استرویید و دارو هستش و داروی مورد علاقش هم دیانابول بوده حتی همین موضوع تو دوره ای که میخواست فرماندار کالیفرنیا بشه براش یه رسوایی به بار اورد و اون با این حرف احمقانه که در اون زمون این دارو ها دوپینگ نبودن جواب این موضوع رو داد .بدنسازای مسابقه ای بدون استثنا همشون دارو و مکمل در حد تیم ملی مصرف میکنن شک نکن خیلیاشون مثل لی پرست حتی تا پای مرگم رفتنو برگشتن.اون موقع اگر مکمل نبوده عوضش یا رو روش 20 الی 30 تا سفیده تخم مرغ و کلی گوشتو موغ و چیزای دیگه مصرف میکرده اصلا یکی از اهداف تولید مکملا این بوده که فرد مجبور نشه غذای زیادی مصرف کنهیه جا خوندم این مکملا رو اول برای فضا نوردا درست کردن .شک نکن کل کسایی که تو مستر المپیا شرکت میکنن از هورمون رشد استفاده کردن اینم تو یه مقاله خارجی خوندم.خیلیاشونم از سینتول استفاده میکنن مخصوصا مارکوس رول که یه متهم همیشگی مصرف سینتول هست همین مارکوس رول انسولینم تو دوز خیلی بالا مصرف میکنه.ولی نکته مهمی که باید در نظر بگیریم اینه که اینا شغل و حرفشون بدنسازه حرفه ایه و همشون در سطح بالا مسابقه میدن دارو هاشونم زیر نظر دکتر مصرف میکنن نه مثل کشور ما یارو میخواد بره تو خیابون فیگور بگیره یا تو ماه محرم میخواد علم بکشه بره دارو و هورمون مصرف کنه تا 4 تا دختر نگاش کنن داوکیلی نمونه های عینی اینا رو دیدم که دارم میگم.

[ghost_dog]

خیلیا خیال میکنن مکمل معجزه میکنه ولی در اصل مکمل مثل غذاری فشرده شدست همین و نباید بیشتر از این ازش انتظار داشت البته خیلی از کمپانیای مکمل سازی در تعریف خواص مکملشون مواردی رو ذکر میکنن که حتی با مصرف استرویید هم نمیشه به اونا دست پیدا کرد و بیشتر برای تبلیغاته .بازم میگم مکمل و حتی دارو معجزه نمیکنه .راستی یاکوزا راجب عکسایی که گذاشتی باید بگم اینا بدنشون نسبت به یه ادم عادی خوبه وگرنه تو بدنسازی این بدنا اصلا بدن حساب نمیشه مخصوصا اون نفر دوم ژاپنیه حالا باز اون بالاییه میشه با فیتنس کارا مقایسش کرد

[ghost_dog]

اقا اون بدنسازی که تا پای مرگ رفتو برگشت تام پرینس بود که من اشتباه نوشتم لی پرست

[Yakuza6236]

مثل اینکه همه ی دوستان منظور من رو خوب متوجه نشدند .
در تمام مسابقات از داروها استفاده میشه ... بدون استثنا . تو شطنرجش هم دوپینگ می کنند ، فقط اسم بدنسازی بد در رفته ! اتفاقا این موضوع بحثی بود که مدیر سابق با یکی دو تا از کاربرا داشت . من خودم رفیق داشتم با 120 کیلو وزن میخواست خودش رو واسه مسابقات استانی کیوکوشین آماده کنه اینقدره دارو مصرف کرد که تو سن 20 سالگی و چند روز قبل مسابقات سکته کرد و دکتر گفت این موضوع بی ربط با استرویید و مصرف بیش از حد مکمل پروتئینی نبوده . الان شده 60-70 کیلو و دیگه هم طرف کیوکوشین نمی ره بعضی وقتها هم لکنت زبون پیدا می کنه ! شناگر شده اونم نه در حد حرفه ای کسی که افتخار میکرد روزی 900 گرم پروتئین به بدنش می رسونه و چشم بسته به خودش آمپول میزنه حالا حسرت خوردن یه تخم مرغ مونده به دلش ! بحث بحث دارو نیست . تازه اگه بخوایم بحث دارو رو هم وسط بکشیم باز زمان قدیم داروها کیفیت الان رو نداشتند . سوماتروپین که امروزه هر بچه سوسولی از تخم در میاد میزنه یه موفع یکی از عوامل مرگ بدنسازها بود . حالا شما مقایسه کنید . اگه هم من اسم اون بدنسازها رو اوردم که گفتن دارو خوب نیست و دارو رو توصیه نمی کنند منظورشون استفاده دارو برای بدنساز ها معمولی بوده و گرنه گرک ولینتیو سلطان سینوتول هم به جوونا توصیه میکنه دارو مصرف نکنند ! این به این معنی نیست که خودش هم مصرف نمی کرده ! خوب من تو این موضوع شک ندارم که همه ی مستر المپیایی ها دارو مصرف می کنند . اتفاقا همین چند وقت پیش در مورد سینتولی بودن میشین بدنساز روسی در المپیا گفتم . حرف های من در جواب این جمله بود : بدنسازی بدون مکمل یعنی هیچ !
هدف ما از بدنسازی چیه ؟! 1- مسابقه 2- تناسب اندام 3- قدرت (نه در حد پاورلیفتینگ ) 4- دختربازی 5-به عنوان یک ورزش مکمل برای ورزش های دیگر 6- و ... این مقاله خطاب به گروه پنجم هست . یعنی کسانی که میخوان هم رزمی کار کنند هم با بدنسازی بدن زیبایی داشته باشند و هم در مسابقات کیوکوشین یا بوکس یا کیک بوکسینگ حرفی برای گفتن داشته باشند . نه در مسابقات بدنسازی یا بادی کلاسیک . عکس اولی مربوط به julien greaux هست . این آقا رزمی کار هستند . عکس دوم مرحوم اندی هوگ رزمی کار بزرگ اروپایی هست . و عکس سوم مربوط به ماسوتاتسو اویاما افسانه ای هست . کسی که با دست خالی گاو های وحشی رو از پا در میورده و یک نفری با دها نفر مبارزه می کرده . این ها در درجه اول رزمی کارند بعد بدنساز ! برای همین نیازی به بدنی در حد مسابقات بدنسازی ندارند . اما در مورد معجزه کردن یا نکردن مکمل به حرفای کو توجه می کنیم : من روزی 5- 6 لیتر شیر میخوردم به علاوه 12 تخم مرغ و قبل باشگاه هم چند تا موز .... اما امروزه بدنساز ها با دو-سه تا پاکت مثل این (منظور مکمل مزو تچ بود )و چند قاشق مکمل بعد ورزش تمام اون مواد رو دریافت میکنند تازه با سرعت جذب بالا ! (منظورش از این حرف این بود که قبلا ما اینقدر میخوردیم کمر باریک بودیم حالا شما با این همه دم و دستگاه چرا دیگه کمر باریک نیستید ! فکر کنم تو مجله اکسیژن این مصاحبه رو خوندم )