بارگیری كربوهیدرات

[pouyas]

افزایش دادن مقدار گلیكوژن ذخیره موجود در عضلات و كبد از طریق برنامه غذائی را بارگیری كربوهیدرات می گویند و همان گونه كه قبلا گفته شد گلیكوژن (كربوهیدرات ذخیره بدن) اولین منبع انرژی در ورزش است. دو روش اصلی بارگیری كربوهیدارت عبارت است از: :پوزخند:


ـ در این روش ورزشكار، سه روز قبل مسابقه غذاهای حاوی قند و كربوهیدرات بالا مصرف می كند و در این مدت باید از شدت تمرینات ورزشی كاسته شود.

ـ این روش ۶روز به طول می انجامد( ۶روز قبل مسابقه ۱ - ۲ - ۳ - ۴ - ۵روز مسابقه).


روزهای ۴ - ۵ - ۶ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند كم به همراه فعالیت و تمرین سنگین ورزشی.
روزهای ۱ - ۲ - ۳ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند بالا به همراه فعالیت سبك ورزشی.


منبع:آفتاب

[Senior Manager]

اما تا جایی که میدونم هفته اخر رو باید با مصرف بالای کربوهیدرات آغاز کرد و همچنین آب و سدیم
رفته رفته این مقدار کمتر میشه
البته برای کسانی که متابولیسم سریع دارن میتونن مقدار کربو رو زیاد کم نکنن
و همونجور که کربو کم میشه مصرف پروتئین بره بالاتر و سدیم هم تا یکروز مانده به مسابقه باید به مقدار خیلی خیلی کمی برسه
اما در روز مسابقه باید بارگیری کربو رو شروع کرد
اینکار باعث میشه اب بیشتری به داخل عضله هدایت بشه و عضلات برجسته تر به نظر برسن