Senior Manager
۱۳۸۹-۰۷-۱۶, ۱۱:۲۱ بعد از ظهر
بدنسازان یک دهه قبل بخوبی امیر بیات را به عنوان یکی از اولین کسانی که چگونگی کاتکردن عضلات را میدانست بخاطر دارند.
این داور بین المللی که سابقه مسابقه دادن و مربیگری در سطوح مختلف را دارد ، معتقد است طراحی رژیم اماده سازی کار چندان شاقی نیست ، اما قلق های خاص خودش را دارد .
امیر بیات در این مصاحبه به ابهامات رژیم کات پاسخ میدهد:
رژیم مسابقه معمولا باید چند وقت قبل از مسابقه اغاز شود؟
بستگی به بدن دارد و اینکه سال قبل را چگونه سپری کرده باشد . در حالت نرمال با فرض تمرینات منظم و خوب از 3 ماه قبل از مسابقه باید شروع شود.
درصد کربوهیدرات ، پروتئین و چربی را در رژیم کات چگونه تقسیم میکنید؟
من به محدودیت شدید چربی اعتقاد دارم ، البته باید از ماهی و مکمل امگا-3 استفاده شود تا نیاز چربی بدن تامین شود . کربوهیدرات باید حدود 30 درصد باشد و پروتئین 65 درصد و چربی 5 درصد.
زمانی که یک بدنساز در رژیم چربی سوزی و کات به توقف میرسد چه کاری باید انجام دهد؟
در این مرحله باید کل برنامه را عوض کرد. وقتی که رژیم شروع میشود بدن اول خوب جواب میدهد و سرحال است ، اما با طولانی تر شدن بدن افت میکند و اینجاست که یک مربی حرفه ای فقط می تواند بدن را از ریزش حفظ کند و به ادامه جریان اماده سازی کمک کند.
تمرینات هوازی و وزنه را چگونه و با چه توانی در روز باید انجام داد؟
بهتر است که پی در پی باشند و بهترین حالت بعد از تمرین وزنه است.
مختصری در خصوص ابگیری و بارگیری توضیح دهید.
بنظر من تا 3 روز قبل از مسابقه باید آب فراوان میل شود ، اما آبی که معدنی نباشد و املاح نداشته باشد . بعد از آنکه بارگیری کربوهیدرات در 2 الی 3 روز اخر شروع میشود باید مصرف آب محدود شود تا آب اضافی زیر پوست نماند . در روزهای اخر بهتر است بدن گرم نگه داشته شود تا آب اضافی زیر پوست هم دفع شود.
چند نوبت رژیم گرفتید تا در نهایت رژیم درست را متوجه شدید؟
فکر میکنم حدودا 15 بار رژیم مسابقه را تجربه کردم تا به یک رژیم درست رسیدم ، البته هر بار چیز جدیدی یاد گرفتم.
اگر در رژیم به شدت هوس غذایی را می کردید ، چه کار انجام میدادید؟
باید پرهیز شود و من برای این منظور از حضور در جاهایی که عذاهای غیر رژیمی سرو میشد ، اجتناب میکردم.
آیا واقعا در رژیم باید وزنه ها سبک و تکرار ها کم باشد؟
این یکی از روشهاست، اما در رژیم هر 2 هفته یکبار باید برنامه عوض شود تا بدن عادت نکند
منبع : ماهنامه بدنسازی رزم
این داور بین المللی که سابقه مسابقه دادن و مربیگری در سطوح مختلف را دارد ، معتقد است طراحی رژیم اماده سازی کار چندان شاقی نیست ، اما قلق های خاص خودش را دارد .
امیر بیات در این مصاحبه به ابهامات رژیم کات پاسخ میدهد:
رژیم مسابقه معمولا باید چند وقت قبل از مسابقه اغاز شود؟
بستگی به بدن دارد و اینکه سال قبل را چگونه سپری کرده باشد . در حالت نرمال با فرض تمرینات منظم و خوب از 3 ماه قبل از مسابقه باید شروع شود.
درصد کربوهیدرات ، پروتئین و چربی را در رژیم کات چگونه تقسیم میکنید؟
من به محدودیت شدید چربی اعتقاد دارم ، البته باید از ماهی و مکمل امگا-3 استفاده شود تا نیاز چربی بدن تامین شود . کربوهیدرات باید حدود 30 درصد باشد و پروتئین 65 درصد و چربی 5 درصد.
زمانی که یک بدنساز در رژیم چربی سوزی و کات به توقف میرسد چه کاری باید انجام دهد؟
در این مرحله باید کل برنامه را عوض کرد. وقتی که رژیم شروع میشود بدن اول خوب جواب میدهد و سرحال است ، اما با طولانی تر شدن بدن افت میکند و اینجاست که یک مربی حرفه ای فقط می تواند بدن را از ریزش حفظ کند و به ادامه جریان اماده سازی کمک کند.
تمرینات هوازی و وزنه را چگونه و با چه توانی در روز باید انجام داد؟
بهتر است که پی در پی باشند و بهترین حالت بعد از تمرین وزنه است.
مختصری در خصوص ابگیری و بارگیری توضیح دهید.
بنظر من تا 3 روز قبل از مسابقه باید آب فراوان میل شود ، اما آبی که معدنی نباشد و املاح نداشته باشد . بعد از آنکه بارگیری کربوهیدرات در 2 الی 3 روز اخر شروع میشود باید مصرف آب محدود شود تا آب اضافی زیر پوست نماند . در روزهای اخر بهتر است بدن گرم نگه داشته شود تا آب اضافی زیر پوست هم دفع شود.
چند نوبت رژیم گرفتید تا در نهایت رژیم درست را متوجه شدید؟
فکر میکنم حدودا 15 بار رژیم مسابقه را تجربه کردم تا به یک رژیم درست رسیدم ، البته هر بار چیز جدیدی یاد گرفتم.
اگر در رژیم به شدت هوس غذایی را می کردید ، چه کار انجام میدادید؟
باید پرهیز شود و من برای این منظور از حضور در جاهایی که عذاهای غیر رژیمی سرو میشد ، اجتناب میکردم.
آیا واقعا در رژیم باید وزنه ها سبک و تکرار ها کم باشد؟
این یکی از روشهاست، اما در رژیم هر 2 هفته یکبار باید برنامه عوض شود تا بدن عادت نکند
منبع : ماهنامه بدنسازی رزم