sara65
۱۳۸۹-۰۷-۲۸, ۰۶:۴۸ بعد از ظهر
اگر یکبار این روزها خودتان را وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) کنید و یک بار هم اواخر زمستان، حتما به این نتیجه می‌رسید که (http://www.irannaz.com/) در پایان فصل سرد دچار اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) شده‌اید. می‌پرسید چرا؟ دل (http://www.irannaz.com/news_cats_30.html)یل‌اش روشن است. با شروع زمستان و سرد شدن هوا، افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) تمایل بیشتری به خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html)نشین شدن و لذت بردن از گرمای مطبوع خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) به جای ورزش (http://www.irannaz.com/news_cats_19.html) کردن و پیاده‌روی دارند و همین خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html)نشینی طولانی‌مدت سبب افزایش مصرف خوراکی‌های موجود در خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) می‌شود که (http://www.irannaz.com/) این امر، بالا رفتن چند کیلویی وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) را بعد از سرمای زمستان در پی دارد. اگر نمی‌خواهید نزدیکی‌های عید مجبور شوید رژیم (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)های سفت و سخت بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم که (http://www.irannaz.com/) این 6 توصیه زمستانی را برای (http://www.irannaz.com/) جلوگیری از اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) جدی بگیرید.
1-به‌جای هله‌هوله غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های خانگی بخورید
زمستان و سرمای هوا، میل افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) را به خوردن افزایش می‌دهد، بنابرای (http://www.irannaz.com/)ن اگر می‌خواهید بعد از این زمستان سرد دچار اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) نشوید، بهتر است که (http://www.irannaz.com/) به جای خوردن هله و هوله‌های پرکالری، انبوهی از خوراکی‌های خوش‌مزه (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html) و سال (http://www.irannaz.com/news_cats_28.html)م خانگی را در یخچال، فریزر و قفسه‌های کابینت‌تان قرار دهید تا هر وقت گرسنگی به سراغ‌تان آمد با خوردن آن هم میل به خوردن‌تان را پاسخ دهید و هم در پایان فصل سرد خوش اندام بمانید. برای (http://www.irannaz.com/) این کار باید مقداری چیپس، میوه (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های بدون شکر، انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) مغزها و کنسروهای کم یا بدون نمک را داخل کابینت ذخیره کنید. یخچال‌تان را از کلم بروکلی، گل (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html)کلم، کنگر و کاهو خالی نگذارید زیرا معمولا افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) در ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)های سرد سال (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html) از خوردن مایعاتی مثل آب به مقدار لازم غافل می‌مانند و مصرف این‌گونه سبز (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یجات می‌تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند. مصرف فراوان شیر و ماست را هم در زمستان فراموش نکنید زیرا کلسیم بالای این مواد غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی سبب می‌شود که (http://www.irannaz.com/) احساس سیری زودتر به سراغ‌تان بیاید. خوب است که (http://www.irannaz.com/) این روزها خوردن گوشت‌های کم‌چربی مثل گوشت بوقلمون یا سینه‌مرغ و ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی‌های چربی مثل ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی آزاد را از یاد نبرید. برای (http://www.irannaz.com/) پیشگیری از سرماخوردگی هم نوشیدن روزانه حداقل یک لیوان آب پرتقال یا لیموشیرین را به شما توصیه می‌کنیم.
2-ماکارونی سبوس‌دار بخورید
در حال (http://www.irannaz.com/news_cats_3.html)ی که (http://www.irannaz.com/) بسیاری از افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html)ی که (http://www.irannaz.com/) در رژیم (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)های مختلف غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی به سر می‌برند از خوردن انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) کربوهیدرات‌ها مثل نان، برنج (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html) یا ماکارونی منع می‌شوند اما متخصصان توصیه می‌کنند که (http://www.irannaz.com/) برای (http://www.irannaz.com/) رهایی از اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) و افسردگی زمستانی بهتر است ماکارونی را در فهرست غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی هفتگی‌تان قرار دهید. خوردن غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی مثل ماکارونی (مخصوصا ماکارونی سبوس‌دار) به شما کمک می‌کند که (http://www.irannaz.com/) زودتر سیر شوید و برای (http://www.irannaz.com/) مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین مصرف ماکارونی سبب افزایش سطح سروتونین خون می‌شود که (http://www.irannaz.com/) این امر کاهش افسردگی در فصل سرد و دل (http://www.irannaz.com/news_cats_30.html)گیر زمستان به همراه دارد. در ضمن، مصرف غلاتی مثل ماکارونی وضعیت سیستم ایمنی بدن‌تان را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود که (http://www.irannaz.com/) شما کمتر سرما بخورید. اگر تا به امروز از فواید بسیار ماکارونی خبر (http://www.irannaz.com/news_cats_19.html) نداشتید و همین الان متحول شدید و تصمیم به مصرف آن گرفتید، بهتر است این توصیه را هم نادیده نگیرید: ماکارونی به شرطی باعث کنترل وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) شما در زمستان می‌شود که (http://www.irannaz.com/) آن را با سس (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های کم‌چرب خانگی میل کنید و برای (http://www.irannaz.com/) تهیه آن از سس (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های چرب و پرکالری حاضری استفاده نکنید، منظور ما سس (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)هایی است كه اجزای عمده تشكیل‌دهنده‌شان را سبز (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)ی‌ها تشكیل می‌دهند.
3-از غروب به بعد مراقب باشید
یکی از دل (http://www.irannaz.com/news_cats_30.html)ایل چاق (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html) شدن افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) در زمستان طولانی‌بودن شب‌هاست! وقتی که (http://www.irannaz.com/) از ساعت 5، 6 بعد از ظهر هوا تاریک می‌شود و شما به خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) برمی‌گردید و هنوز زمان زیادی تا خوردن شام باقی مانده است قاعدتا ترغیب به خوردن هله‌هوله‌های مختلف تا رسیدن زمان شام می‌شوید. برای (http://www.irannaz.com/) جلوگیری از این کار بهتر است خوردن انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) میوه (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)، چای، قهوه (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) رقیق و کم‌شکر و شیر را امتحان کنید. در ضمن حواس‌تان باشد که (http://www.irannaz.com/) کوتاه (http://www.irannaz.com/news_cats_5.html) شدن روز و کم شدن وقت شما خانم (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) شاغل سبب روی آوردن‌تان به غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های حاضری و سرشار از انرژی نشود. بد نیست که (http://www.irannaz.com/) هر وقت فرصت داشتید چند نوع غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)ی نیمه‌آماده تهیه و در فریزر نگهداری کنید و زمانی که (http://www.irannaz.com/) کمبود وقت داشتید از آنها برای (http://www.irannaz.com/) تهیه شام بهره ببرید.
4-خیلی سراغ شیرینی‌ها نروید
اگر دقت کرده باشید حتما متوجه شده‌اید که (http://www.irannaz.com/) اشتهای افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) در روزهای سرد نسبت به خوردن انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) شیرینی‌ها، شکلات و کاکائو افزایش می‌یابد و این افزایش اشتها هم عاقبتی جز چاق (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)ی در پی ندارد، بنابرای (http://www.irannaz.com/)ن برای (http://www.irannaz.com/) فرار از این نوع چاق (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html) شدن همیشه یک تکه (http://www.irannaz.com/) کیک، شیرینی یا شکلات کم‌چرب و کم‌شیرینی که (http://www.irannaz.com/) خودتان در خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) تهیه کردید را به همراه داشته باشید یا برای (http://www.irannaz.com/) جلوگیری از خوردن شیرینی و شکلات، آدامس بدون شکر بجوید تا ذهن‌تان از خوردن شیرینی‌ها غافل بماند. اگر هم به جشن تولد یا عروسی دعوت شدید و احساس می‌کنید که (http://www.irannaz.com/) نمی‌توانید اشتهای خودتان را در برابر کیک و شیرینی‌های خوش‌مزه (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html) کنترل کنید، به شما توصیه می‌کنیم که (http://www.irannaz.com/) به اندازه دو قاشق غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)خوری فن (http://www.irannaz.com/news_cats_6.html)دق یا بادام‌زمین (http://www.irannaz.com/news_cats_19.html)ی با یک عدد سیب در خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) میل كنید. این طوری اشتها‌ی‌تان کور می‌شود و دیگر میل به خوردن کیک و شیرینی در جشن به سراغ‌تان نمی‌آید.
5-سروقت غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html) بخورید
یکی از مشکلات زمستان این است که (http://www.irannaz.com/) افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) نزدیک غروب که (http://www.irannaz.com/) از سرکار یا دانش (http://www.irannaz.com/news_cats_15.html)گاه برمی‌گردند شکم خود را با خوراکی‌های پرکالری پر می‌کنند و اواخر شب و نزدیک به ساعت خواب اقدام به خوردن شام می‌کنند و یک قدم به اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) نزدیک‌تر می‌شوند. این روزها که (http://www.irannaz.com/) هوا زود تاریک می‌شود، بهترین فرصت است که (http://www.irannaz.com/) شما یک شام سبک و زودهنگام را میل کنید و خوردن میوه (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html) و شیر را به ساعات پایانی شب دو2 ساعت قبل از خواب) اختصاص دهید. اگر تنها 6 هفته این کار را تکرار کنید هم آن را به صورت یک عادت برای (http://www.irannaz.com/) خود درآورده‌اید و هم به وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) ایده‌آل‌تان نزدیک‌تر شده‌اید.
6-از مصرف ویتامین D غافل نشوید
کوتاه (http://www.irannaz.com/news_cats_5.html) و ابری بودن هوا در زمستان سبب می‌شود که (http://www.irannaz.com/) بدن ما جذب کمتری از ویتامین D در اثر تابش نور خورشید داشته باشد. از طرفی ویتامین D هم باعث کنترل سطح کلسیم و فسفر خون می‌شود و هم به استحکام استخوان‌ها و دندان (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)ها کمک می‌کند. جالب (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html) است بدانید، مطالعات نشان داده‌اند که (http://www.irannaz.com/) کاهش سطح ویتامین D در خون رابطه مستقیمی با افزایش وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) دارد، بنابرای (http://www.irannaz.com/)ن در زمستان به هیچ‌وجه نباید در مصرف غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های حاوی ویتامین D صرفه‌جویی کنید. به یاد داشته باشید كه بهترین منابع غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی حاوی ویتامین D ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی ساردین (http://www.irannaz.com/news_cats_8.html)، ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی تن، تخم‌مرغ، شیر کم‌چرب و درنهایت انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) لب (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)نیات هستند.
1-به‌جای هله‌هوله غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های خانگی بخورید
زمستان و سرمای هوا، میل افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) را به خوردن افزایش می‌دهد، بنابرای (http://www.irannaz.com/)ن اگر می‌خواهید بعد از این زمستان سرد دچار اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) نشوید، بهتر است که (http://www.irannaz.com/) به جای خوردن هله و هوله‌های پرکالری، انبوهی از خوراکی‌های خوش‌مزه (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html) و سال (http://www.irannaz.com/news_cats_28.html)م خانگی را در یخچال، فریزر و قفسه‌های کابینت‌تان قرار دهید تا هر وقت گرسنگی به سراغ‌تان آمد با خوردن آن هم میل به خوردن‌تان را پاسخ دهید و هم در پایان فصل سرد خوش اندام بمانید. برای (http://www.irannaz.com/) این کار باید مقداری چیپس، میوه (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های بدون شکر، انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) مغزها و کنسروهای کم یا بدون نمک را داخل کابینت ذخیره کنید. یخچال‌تان را از کلم بروکلی، گل (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html)کلم، کنگر و کاهو خالی نگذارید زیرا معمولا افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) در ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)های سرد سال (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html) از خوردن مایعاتی مثل آب به مقدار لازم غافل می‌مانند و مصرف این‌گونه سبز (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یجات می‌تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند. مصرف فراوان شیر و ماست را هم در زمستان فراموش نکنید زیرا کلسیم بالای این مواد غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی سبب می‌شود که (http://www.irannaz.com/) احساس سیری زودتر به سراغ‌تان بیاید. خوب است که (http://www.irannaz.com/) این روزها خوردن گوشت‌های کم‌چربی مثل گوشت بوقلمون یا سینه‌مرغ و ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی‌های چربی مثل ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی آزاد را از یاد نبرید. برای (http://www.irannaz.com/) پیشگیری از سرماخوردگی هم نوشیدن روزانه حداقل یک لیوان آب پرتقال یا لیموشیرین را به شما توصیه می‌کنیم.
2-ماکارونی سبوس‌دار بخورید
در حال (http://www.irannaz.com/news_cats_3.html)ی که (http://www.irannaz.com/) بسیاری از افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html)ی که (http://www.irannaz.com/) در رژیم (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)های مختلف غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی به سر می‌برند از خوردن انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) کربوهیدرات‌ها مثل نان، برنج (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html) یا ماکارونی منع می‌شوند اما متخصصان توصیه می‌کنند که (http://www.irannaz.com/) برای (http://www.irannaz.com/) رهایی از اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) و افسردگی زمستانی بهتر است ماکارونی را در فهرست غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی هفتگی‌تان قرار دهید. خوردن غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی مثل ماکارونی (مخصوصا ماکارونی سبوس‌دار) به شما کمک می‌کند که (http://www.irannaz.com/) زودتر سیر شوید و برای (http://www.irannaz.com/) مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین مصرف ماکارونی سبب افزایش سطح سروتونین خون می‌شود که (http://www.irannaz.com/) این امر کاهش افسردگی در فصل سرد و دل (http://www.irannaz.com/news_cats_30.html)گیر زمستان به همراه دارد. در ضمن، مصرف غلاتی مثل ماکارونی وضعیت سیستم ایمنی بدن‌تان را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود که (http://www.irannaz.com/) شما کمتر سرما بخورید. اگر تا به امروز از فواید بسیار ماکارونی خبر (http://www.irannaz.com/news_cats_19.html) نداشتید و همین الان متحول شدید و تصمیم به مصرف آن گرفتید، بهتر است این توصیه را هم نادیده نگیرید: ماکارونی به شرطی باعث کنترل وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) شما در زمستان می‌شود که (http://www.irannaz.com/) آن را با سس (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های کم‌چرب خانگی میل کنید و برای (http://www.irannaz.com/) تهیه آن از سس (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های چرب و پرکالری حاضری استفاده نکنید، منظور ما سس (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)هایی است كه اجزای عمده تشكیل‌دهنده‌شان را سبز (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)ی‌ها تشكیل می‌دهند.
3-از غروب به بعد مراقب باشید
یکی از دل (http://www.irannaz.com/news_cats_30.html)ایل چاق (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html) شدن افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) در زمستان طولانی‌بودن شب‌هاست! وقتی که (http://www.irannaz.com/) از ساعت 5، 6 بعد از ظهر هوا تاریک می‌شود و شما به خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) برمی‌گردید و هنوز زمان زیادی تا خوردن شام باقی مانده است قاعدتا ترغیب به خوردن هله‌هوله‌های مختلف تا رسیدن زمان شام می‌شوید. برای (http://www.irannaz.com/) جلوگیری از این کار بهتر است خوردن انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) میوه (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)، چای، قهوه (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) رقیق و کم‌شکر و شیر را امتحان کنید. در ضمن حواس‌تان باشد که (http://www.irannaz.com/) کوتاه (http://www.irannaz.com/news_cats_5.html) شدن روز و کم شدن وقت شما خانم (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) شاغل سبب روی آوردن‌تان به غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های حاضری و سرشار از انرژی نشود. بد نیست که (http://www.irannaz.com/) هر وقت فرصت داشتید چند نوع غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)ی نیمه‌آماده تهیه و در فریزر نگهداری کنید و زمانی که (http://www.irannaz.com/) کمبود وقت داشتید از آنها برای (http://www.irannaz.com/) تهیه شام بهره ببرید.
4-خیلی سراغ شیرینی‌ها نروید
اگر دقت کرده باشید حتما متوجه شده‌اید که (http://www.irannaz.com/) اشتهای افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) در روزهای سرد نسبت به خوردن انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) شیرینی‌ها، شکلات و کاکائو افزایش می‌یابد و این افزایش اشتها هم عاقبتی جز چاق (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)ی در پی ندارد، بنابرای (http://www.irannaz.com/)ن برای (http://www.irannaz.com/) فرار از این نوع چاق (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html) شدن همیشه یک تکه (http://www.irannaz.com/) کیک، شیرینی یا شکلات کم‌چرب و کم‌شیرینی که (http://www.irannaz.com/) خودتان در خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) تهیه کردید را به همراه داشته باشید یا برای (http://www.irannaz.com/) جلوگیری از خوردن شیرینی و شکلات، آدامس بدون شکر بجوید تا ذهن‌تان از خوردن شیرینی‌ها غافل بماند. اگر هم به جشن تولد یا عروسی دعوت شدید و احساس می‌کنید که (http://www.irannaz.com/) نمی‌توانید اشتهای خودتان را در برابر کیک و شیرینی‌های خوش‌مزه (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html) کنترل کنید، به شما توصیه می‌کنیم که (http://www.irannaz.com/) به اندازه دو قاشق غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)خوری فن (http://www.irannaz.com/news_cats_6.html)دق یا بادام‌زمین (http://www.irannaz.com/news_cats_19.html)ی با یک عدد سیب در خانه (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) میل كنید. این طوری اشتها‌ی‌تان کور می‌شود و دیگر میل به خوردن کیک و شیرینی در جشن به سراغ‌تان نمی‌آید.
5-سروقت غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html) بخورید
یکی از مشکلات زمستان این است که (http://www.irannaz.com/) افراد (http://www.irannaz.com/news_cats_34.html) نزدیک غروب که (http://www.irannaz.com/) از سرکار یا دانش (http://www.irannaz.com/news_cats_15.html)گاه برمی‌گردند شکم خود را با خوراکی‌های پرکالری پر می‌کنند و اواخر شب و نزدیک به ساعت خواب اقدام به خوردن شام می‌کنند و یک قدم به اضافه وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) نزدیک‌تر می‌شوند. این روزها که (http://www.irannaz.com/) هوا زود تاریک می‌شود، بهترین فرصت است که (http://www.irannaz.com/) شما یک شام سبک و زودهنگام را میل کنید و خوردن میوه (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html) و شیر را به ساعات پایانی شب دو2 ساعت قبل از خواب) اختصاص دهید. اگر تنها 6 هفته این کار را تکرار کنید هم آن را به صورت یک عادت برای (http://www.irannaz.com/) خود درآورده‌اید و هم به وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) ایده‌آل‌تان نزدیک‌تر شده‌اید.
6-از مصرف ویتامین D غافل نشوید
کوتاه (http://www.irannaz.com/news_cats_5.html) و ابری بودن هوا در زمستان سبب می‌شود که (http://www.irannaz.com/) بدن ما جذب کمتری از ویتامین D در اثر تابش نور خورشید داشته باشد. از طرفی ویتامین D هم باعث کنترل سطح کلسیم و فسفر خون می‌شود و هم به استحکام استخوان‌ها و دندان (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)ها کمک می‌کند. جالب (http://www.irannaz.com/news_cats_1.html) است بدانید، مطالعات نشان داده‌اند که (http://www.irannaz.com/) کاهش سطح ویتامین D در خون رابطه مستقیمی با افزایش وزن (http://www.irannaz.com/news_cats_24.html) دارد، بنابرای (http://www.irannaz.com/)ن در زمستان به هیچ‌وجه نباید در مصرف غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)های حاوی ویتامین D صرفه‌جویی کنید. به یاد داشته باشید كه بهترین منابع غذا (http://www.irannaz.com/news_cats_7.html)یی حاوی ویتامین D ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی ساردین (http://www.irannaz.com/news_cats_8.html)، ماه (http://www.irannaz.com/news_cats_31.html)ی تن، تخم‌مرغ، شیر کم‌چرب و درنهایت انواع (http://www.irannaz.com/news_cats_12.html) لب (http://www.irannaz.com/news_cats_13.html)نیات هستند.