sara65
۱۳۸۹-۰۸-۰۳, ۰۹:۰۹ بعد از ظهر
سلامت :اين روزها تبليغات زيادي جهت كاهش وزن و استفاده از انواع و اقسام دستگاه هاي عجيب و غريب، سوناهاي مختلف، كمربندهاي لاغري جهت تناسب اندام مي شود.
دكتر آتوسا كريمي
به طور كلي در بدن انسان، توازن كاملي بين ميزان فعاليت هاي روزانه و دريافت موادغذايي وجود دارد. بسياري از افرادي كه اضافه وزن دارند، تصور مي كنند كه فقط و فقط، با ورزش، وزنشان كاهش مي يابد و داراي اندام متناسب خواهند شد. تحقيقات در اين مورد اطلاعات ضد و نقيضي را نشان مي دهد. درضمن، يكي از نگراني هاي افراد ورزشكار، اين است كه تصور مي كنند وقتي فعاليت بدني خود را كاهش بدهند ممكن است اشتهاي آنها به مقدار قبل كاهش نيابد و با ادامه دادن به غذا خوردن دچار افزايش وزن بشوند. به همين جهت در صورتي كه شما ورزشكار هستيد و در حال حاضر متاسفانه به علت آسيب ديدگي قسمتي از بدنتان و يا بروز مشكلات ديگر، مدتي قادر به ادامه ورزش نيستيد، توصيه مي شود كه مراقب ميزان كالري هاي دريافتي خودتان باشيد و ميزان غذاي خود را كاهش بدهيد تا مجددا توازن انرژي بدن شما تنظيم بشود. به طور كلي انجام فعاليت هاي ورزشي بيش از نيم ساعت موجب تحريك مراكز اشتها مي شود. با افزايش اشتها و خوردن بيشتر موادغذايي (به ازاي تحرك بيشتر در ورزش) فرد قادر به كم كردن وزن نخواهد بود. حتي گاهي، برخي افراد با ورزش كردن، چاق تر هم مي شوند به عنوان مثال:
اگر فردي با وزن حدودا 75 كيلوگرم، روزي 1 ساعت به نرمش (با سرعت متوسط) بپردازد، حدود 170 -200 كالري مصرف خواهد كرد حالا اگر پس از اين 1 ساعت نرمش يك پيتزا700= كالري و يا دو عدد كلوچه 500 =كالري صرف كند، تفاوت انرژي كه روزانه به بدن او وارد مي شود:
(با مصرف پيتزا700 -200 = 500 )
(با مصرف كلوچه500 -200 = 300 )
خواهد بود. اگر اين كار را حدودا 2 هفته ادامه بدهد حدودا 1 كيلوگرم =1/2g( كالري )500x14 = 7000 به وزن وي اضافه خواهد شد و تا آخر ماه حدود kg2-2/5 به وزن او اضافه خواهد شد. بنابراين كسي كه ورزش مي كند، بايد مراقب افزايش اشتها و ميزان كالري هاي دريافتي خود هم باشد.
افراد مختلف با هدف هاي متفاوتي ورزش مي كنند:
* كساني كه ورزش مي كنند تا سالم تر باشند و از وزن و اندام خود راضي هستند مايلند در همين محدوده وزن خود را حفظ كنند.
* كساني كه ورزش مي كنند تا اضافه وزن خود را از دست بدهند.
* كساني كه كمبود وزن دارند و مي خواهند ورزش كند تا اين افزايش وزن به طور متناسب ايجاد شود.
)1 افرادي كه از اندام و وزن خود راضي هستند (البته بايد دقت كنند كه وزن آنها مطابق با تعاريف پزشكي واقعا متناسب باشد) و جهت كنترل و حفظ وزن خود در همين وضع كنوني جهت حفظ سلامتي خود ورزش مي كنند، مي توان گفت كه بهترين گروه هستند. اين افراد مي توانند آزادانه هر نوع ورزش را متناسب با سن و وضعيت سلامتي و فيزيكي بدن خود انتخاب كنند و فقط بايد مواظب باشند تا افزايش اشتهاي ناشي از ورزش آنها با ميزان كالري هاي دريافتي شان در يك معادله درست قرار داشته باشد. اين افراد با ورزش، ذخيره قلبي - عروقي خود را افزايش مي دهند و احساس سلامتي و نشاط بيشتري خواهند كرد.
) 2 كساني كه براي حفظ سلامتي و در عين حال به قصد كاهش چربي هاي اضافي ورزش مي كنند، بهتر است كه از ورزش هاي هوازي استفاده كنند. اين روزها تبليغات زيادي جهت كاهش وزن و استفاده از انواع و اقسام دستگاه هاي عجيب و غريب، سوناهاي مختلف، كمربندهاي لاغري جهت تناسب اندام مي شود. اما در حقيقت بايد دانست كه جهت رسيدن به اندام مطلوب نياز به هيچ كدام از اين وسايل نيست بلكه فقط بايد سطح اطلاعات افراد در مورد ورزش، نحوه مصرف انرژي، نحوه مصرف موادغذايي بالاتر برود. بهترين نوع ورزش ها جهت كم كردن چربي بدن ورزش هاي هوازي (فعاليت هايي كه انرژي مورد نياز بدن از سيستم هوازي توليد انرژي به دست مي آيد) است.
قبل از انتخاب ورزش به چه نكاتي دقت كنيم؟
)1 ورزشي را انتخاب كنيد كه با وضعيت سني و شرايط سلامتي و جسماني شما تناسب داشته باشد: نوع ورزش و شدت و مدت زمان فعاليت هايي كه مثلا براي افراد 20 تا30 سال انتخاب مي شود طبعا با فردي كه در سنين 60 تا70 سال قرار دارد متفاوت خواهد بود و يا كساني كه مبتلا به بيماري هايي مثل تنگي دريچه قلبي، بيماري هاي عروقي، پوكي استخوان (استئوبروز) و آرتروز هستند حتما قبل از شروع ورزش بايد با پزشك مربوطه مشورت لازم را داشته باشند.
)2 ورزشي را انتخاب كنيد كه از انجام آن لذت مي بريد و براي شما تكرار آن قابل اجرا و عملي باشد: همه ما بايد سعي كنيم به ورزش كردن عادت كنيم و ياد بگيريم كه ورزش كردن هم مثل مسواك زدن، غذا خوردن، مدرسه رفتن، قسمتي از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد. پس بايد ورزشي را كه دوست داريم و از آن لذت مي بريم انتخاب كنيم، مثلا در مورد پياده روي و دويدن تبليغات زيادي مي شود ولي اگر شما به انجام آن علاقه اي نداريد، مي توانيد مثلا دوچرخه سواري را انتخاب كنيد. برخي افراد به اشتباه فقط يك نوع ورزش خاص را انتخاب مي كنند و مدتي هم به انجام آن مي پردازند مثلا اسكي، گلف، تنيس، شنا... ولي پس از مدتي به علت تغيير فصل سال، هزينه زياد تهيه لوازم ورزشي، راه دور منزل تا سالن ورزشي مجبور مي شوند آن ورزش را ترك كنند و به فراموشي بسپرند. سعي كنيد ورزشي را انتخاب كنيد كه برايتان به طور روتين يا حداقل هفته اي سه بار قابل اجرا باشد و در عين حال از انجام آن لذت ببريد. ممكن است شما از شستن اتومبيل، جارو كردن منزل، كوتاه كردن چمن ها و يا باغباني لذت ببريد و با ادامه اين فعاليت ها و تلقين اين حالت كه از آن لذت مي بريد به آنها ادامه بدهيد و كالري از دست بدهيد.
)3 چند بار در هفته ورزش كنيم؟ شدت و مدت فعاليت ورزشي كه انجام مي دهيم چه قدر باشد؟ پرواضح است كه هر چه قدر شدت و مدت ورزش و تعداد و دفعات آن در هفته بيشتر باشد كالري بيشتري مصرف مي شود ولي بايد هر فرد با توجه به سن، توانايي، وضعيت فيزيكي و سلامتي خود (در صورت لزوم با مشاوره پزشكي) يك حد اعتدال را رعايت كند.
به عنوان مثال ا گر كسي بخواهد حدود 1 كيلوگرم از وزن خود را از دست بدهد (يعني معادل تقريبا 7 تا 9 هزار كالري را بسوزاند و جايگزين نكند) مي تواند راه هاي مختلفي را انتخاب كند.
*ظ مي تواند رژيمي بگيرد كه روزي حدودا 700 - 900 كالري كمتر از حد مورد نياز بدنش باشد و بعد از حدود 10 روز، 1 كيلوگرم از وزن خود را از دست مي دهد ولي تحمل گرسنگي و رعايت اين نوع رژيم غذايي براي بسياري از افراد قابل تحمل نمي باشد.
* مي تواند مسافتي حدود 110 كيلومتر را با سرعت متوسط بدود (يك فرد با جثه حدودا kg 60، با دويدن ملايم تقريبا هر 110 كيلومتر معادل 7 تا 8 هزار كالري 1 = كيلوگرم مصرف مي كند) ولي همانطور كه مي دانيم انجام اين كار در طول يك روز تقريبا غيرممكن است.
* مي تواند همان فاصله 110 كيلومتري را تقسيم كند و تقريبا روزانه سه كيلومتر را با سرعت ملايم بدود و بدين ترتيب در آخر ماه حدود 900 تا1000 گرم از وزن خود را از دست خواهد داد و اگر اين كار را براي مدت 6 - 8 ماه ادامه بدهد حدود 8 تا 10 كيلوگرم كاهش وزن خواهد داشت كه مقدارقابل توجهي مي باشد و كار كاملا عملي و معقولي نيز مي باشد بنابراين اگر اين فرد مواظب باشد به مقدار غذاهاي قبلي خود، چيزي اضافه نكند، با روزي تقريبا نيم ساعت دويدن ملايم مي تواند در عرض 6 - 8 ماه حدود 8 - 10 kg از وزن خود كم كند (پس از دويدن كلوچه و يا پيتزا ممنوع)!!
در مورد شدت تمرينات ورزشي ممكن است شما بتوانيد مثلا پله هاي چند طبقه و يا مسافت 2 - 1 كيلومتر را با سرعت بسيار زياد طي كنيد ولي اين فقط براي چندين دقيقه قابل انجام مي باشد. پس بهتر است كه شدت متوسطي را براي ورزش انتخاب كنيد ولي مدت ورزش را افزايش دهيد. يعني مدت تمرينات ورزشي نسبت به شدت انجام آنها در اولويت قرار دارد.
در مورد شدت و مدت تمرينات ورزشي: همان طور كه گفته شد اگر سعي كنيم تمرينات ورزشي مثل غذا خوردن، سركار رفتن، مسواك زدن ... تبديل به جزيي از فعاليت هاي روزمره زندگي كنيم به هدفي بسيار عالي دسترسي پيدا كرده ايم ولي طبق نظر انجمن طب ورزشي آمريكا، انجام ورزش سه الي چهار بار در هفته و هر بار با شدت و مدت مناسب، هم جهت حفظ سلامتي كافي و ضروري است. چند سوال رايج كه در ذهن تقريبا تمامي افرادي كه ورزش مي كنند تا كاهش وزن داشته باشند مطرح مي شود:
در كاهش وزن رعايت رژيم غذايي به تنهايي موفقيت آميزتر است يا فقط ورزش كردن كافي است؟ در اين مورد بايد گفت تحقيقات نشان داده است كه كساني كه فقر حركتي دارند و جهت كاهش وزن فقط از رژيم غذايي استفاده مي كنند وزن كم مي كنند ولي اين كاهش وزن آنها بيشتر با كم شدن توده پروتئيني و حجم آب بدن بدست مي آيد (هرچند كه مقاديري هم چربي از دست مي دهند) ولي شايد در قسمت هايي از بدن آنها به شكلي نامتناسب توده هاي اضافي چربي باقي بماند. به همين علت به هر كس كه در حال كاهش وزن مي باشد توصيه اكيد مي شود كه علاوه بر رفتن روي ترازو و ديدن ميزان كاهش وزن، به اندازه گيري ضخامت چين پوستي اندام ها و شكم (بازوها، ران ها، كمر...) بپردازد تا مطمئن باشد كه حين كاهش وزن چربي از دست مي دهد و نه توده عضلاني!! و اگر مي بيند كه فقط قطر دست ها و پاها كم مي شود ولي چربي دور شكم كم نمي شود به اين شك باشد كه مبادا با رعايت رژيم نامناسب در حالت از دست دادن عضلات است نه چربي!!
كساني هم كه فقط ورزش مي كنند و هيچ گونه رژيم غذايي رعايت نمي كنند معمولا نمي توانند كاهش چشم گير وزن داشته باشند. اگرچه شايد بتوانند وزن قبلي را حفظ كنند و همچنين حجم توده چربي بدن آنها كاهش مي يابد (كه بسيار مفيد است) ولي حجم توده عضلاني آنها اضافه مي شود و مقداري آب و مايع ميان بافتي هم لابه لاي بافت عضلات آنها تجمع مي يابد، و در مجموع شايد وزن كلي بدن آنها كاهشي نداشته باشد ولي فرم بدن آنها متناسب و زيباتر از گذشته بشود
دكتر آتوسا كريمي
به طور كلي در بدن انسان، توازن كاملي بين ميزان فعاليت هاي روزانه و دريافت موادغذايي وجود دارد. بسياري از افرادي كه اضافه وزن دارند، تصور مي كنند كه فقط و فقط، با ورزش، وزنشان كاهش مي يابد و داراي اندام متناسب خواهند شد. تحقيقات در اين مورد اطلاعات ضد و نقيضي را نشان مي دهد. درضمن، يكي از نگراني هاي افراد ورزشكار، اين است كه تصور مي كنند وقتي فعاليت بدني خود را كاهش بدهند ممكن است اشتهاي آنها به مقدار قبل كاهش نيابد و با ادامه دادن به غذا خوردن دچار افزايش وزن بشوند. به همين جهت در صورتي كه شما ورزشكار هستيد و در حال حاضر متاسفانه به علت آسيب ديدگي قسمتي از بدنتان و يا بروز مشكلات ديگر، مدتي قادر به ادامه ورزش نيستيد، توصيه مي شود كه مراقب ميزان كالري هاي دريافتي خودتان باشيد و ميزان غذاي خود را كاهش بدهيد تا مجددا توازن انرژي بدن شما تنظيم بشود. به طور كلي انجام فعاليت هاي ورزشي بيش از نيم ساعت موجب تحريك مراكز اشتها مي شود. با افزايش اشتها و خوردن بيشتر موادغذايي (به ازاي تحرك بيشتر در ورزش) فرد قادر به كم كردن وزن نخواهد بود. حتي گاهي، برخي افراد با ورزش كردن، چاق تر هم مي شوند به عنوان مثال:
اگر فردي با وزن حدودا 75 كيلوگرم، روزي 1 ساعت به نرمش (با سرعت متوسط) بپردازد، حدود 170 -200 كالري مصرف خواهد كرد حالا اگر پس از اين 1 ساعت نرمش يك پيتزا700= كالري و يا دو عدد كلوچه 500 =كالري صرف كند، تفاوت انرژي كه روزانه به بدن او وارد مي شود:
(با مصرف پيتزا700 -200 = 500 )
(با مصرف كلوچه500 -200 = 300 )
خواهد بود. اگر اين كار را حدودا 2 هفته ادامه بدهد حدودا 1 كيلوگرم =1/2g( كالري )500x14 = 7000 به وزن وي اضافه خواهد شد و تا آخر ماه حدود kg2-2/5 به وزن او اضافه خواهد شد. بنابراين كسي كه ورزش مي كند، بايد مراقب افزايش اشتها و ميزان كالري هاي دريافتي خود هم باشد.
افراد مختلف با هدف هاي متفاوتي ورزش مي كنند:
* كساني كه ورزش مي كنند تا سالم تر باشند و از وزن و اندام خود راضي هستند مايلند در همين محدوده وزن خود را حفظ كنند.
* كساني كه ورزش مي كنند تا اضافه وزن خود را از دست بدهند.
* كساني كه كمبود وزن دارند و مي خواهند ورزش كند تا اين افزايش وزن به طور متناسب ايجاد شود.
)1 افرادي كه از اندام و وزن خود راضي هستند (البته بايد دقت كنند كه وزن آنها مطابق با تعاريف پزشكي واقعا متناسب باشد) و جهت كنترل و حفظ وزن خود در همين وضع كنوني جهت حفظ سلامتي خود ورزش مي كنند، مي توان گفت كه بهترين گروه هستند. اين افراد مي توانند آزادانه هر نوع ورزش را متناسب با سن و وضعيت سلامتي و فيزيكي بدن خود انتخاب كنند و فقط بايد مواظب باشند تا افزايش اشتهاي ناشي از ورزش آنها با ميزان كالري هاي دريافتي شان در يك معادله درست قرار داشته باشد. اين افراد با ورزش، ذخيره قلبي - عروقي خود را افزايش مي دهند و احساس سلامتي و نشاط بيشتري خواهند كرد.
) 2 كساني كه براي حفظ سلامتي و در عين حال به قصد كاهش چربي هاي اضافي ورزش مي كنند، بهتر است كه از ورزش هاي هوازي استفاده كنند. اين روزها تبليغات زيادي جهت كاهش وزن و استفاده از انواع و اقسام دستگاه هاي عجيب و غريب، سوناهاي مختلف، كمربندهاي لاغري جهت تناسب اندام مي شود. اما در حقيقت بايد دانست كه جهت رسيدن به اندام مطلوب نياز به هيچ كدام از اين وسايل نيست بلكه فقط بايد سطح اطلاعات افراد در مورد ورزش، نحوه مصرف انرژي، نحوه مصرف موادغذايي بالاتر برود. بهترين نوع ورزش ها جهت كم كردن چربي بدن ورزش هاي هوازي (فعاليت هايي كه انرژي مورد نياز بدن از سيستم هوازي توليد انرژي به دست مي آيد) است.
قبل از انتخاب ورزش به چه نكاتي دقت كنيم؟
)1 ورزشي را انتخاب كنيد كه با وضعيت سني و شرايط سلامتي و جسماني شما تناسب داشته باشد: نوع ورزش و شدت و مدت زمان فعاليت هايي كه مثلا براي افراد 20 تا30 سال انتخاب مي شود طبعا با فردي كه در سنين 60 تا70 سال قرار دارد متفاوت خواهد بود و يا كساني كه مبتلا به بيماري هايي مثل تنگي دريچه قلبي، بيماري هاي عروقي، پوكي استخوان (استئوبروز) و آرتروز هستند حتما قبل از شروع ورزش بايد با پزشك مربوطه مشورت لازم را داشته باشند.
)2 ورزشي را انتخاب كنيد كه از انجام آن لذت مي بريد و براي شما تكرار آن قابل اجرا و عملي باشد: همه ما بايد سعي كنيم به ورزش كردن عادت كنيم و ياد بگيريم كه ورزش كردن هم مثل مسواك زدن، غذا خوردن، مدرسه رفتن، قسمتي از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد. پس بايد ورزشي را كه دوست داريم و از آن لذت مي بريم انتخاب كنيم، مثلا در مورد پياده روي و دويدن تبليغات زيادي مي شود ولي اگر شما به انجام آن علاقه اي نداريد، مي توانيد مثلا دوچرخه سواري را انتخاب كنيد. برخي افراد به اشتباه فقط يك نوع ورزش خاص را انتخاب مي كنند و مدتي هم به انجام آن مي پردازند مثلا اسكي، گلف، تنيس، شنا... ولي پس از مدتي به علت تغيير فصل سال، هزينه زياد تهيه لوازم ورزشي، راه دور منزل تا سالن ورزشي مجبور مي شوند آن ورزش را ترك كنند و به فراموشي بسپرند. سعي كنيد ورزشي را انتخاب كنيد كه برايتان به طور روتين يا حداقل هفته اي سه بار قابل اجرا باشد و در عين حال از انجام آن لذت ببريد. ممكن است شما از شستن اتومبيل، جارو كردن منزل، كوتاه كردن چمن ها و يا باغباني لذت ببريد و با ادامه اين فعاليت ها و تلقين اين حالت كه از آن لذت مي بريد به آنها ادامه بدهيد و كالري از دست بدهيد.
)3 چند بار در هفته ورزش كنيم؟ شدت و مدت فعاليت ورزشي كه انجام مي دهيم چه قدر باشد؟ پرواضح است كه هر چه قدر شدت و مدت ورزش و تعداد و دفعات آن در هفته بيشتر باشد كالري بيشتري مصرف مي شود ولي بايد هر فرد با توجه به سن، توانايي، وضعيت فيزيكي و سلامتي خود (در صورت لزوم با مشاوره پزشكي) يك حد اعتدال را رعايت كند.
به عنوان مثال ا گر كسي بخواهد حدود 1 كيلوگرم از وزن خود را از دست بدهد (يعني معادل تقريبا 7 تا 9 هزار كالري را بسوزاند و جايگزين نكند) مي تواند راه هاي مختلفي را انتخاب كند.
*ظ مي تواند رژيمي بگيرد كه روزي حدودا 700 - 900 كالري كمتر از حد مورد نياز بدنش باشد و بعد از حدود 10 روز، 1 كيلوگرم از وزن خود را از دست مي دهد ولي تحمل گرسنگي و رعايت اين نوع رژيم غذايي براي بسياري از افراد قابل تحمل نمي باشد.
* مي تواند مسافتي حدود 110 كيلومتر را با سرعت متوسط بدود (يك فرد با جثه حدودا kg 60، با دويدن ملايم تقريبا هر 110 كيلومتر معادل 7 تا 8 هزار كالري 1 = كيلوگرم مصرف مي كند) ولي همانطور كه مي دانيم انجام اين كار در طول يك روز تقريبا غيرممكن است.
* مي تواند همان فاصله 110 كيلومتري را تقسيم كند و تقريبا روزانه سه كيلومتر را با سرعت ملايم بدود و بدين ترتيب در آخر ماه حدود 900 تا1000 گرم از وزن خود را از دست خواهد داد و اگر اين كار را براي مدت 6 - 8 ماه ادامه بدهد حدود 8 تا 10 كيلوگرم كاهش وزن خواهد داشت كه مقدارقابل توجهي مي باشد و كار كاملا عملي و معقولي نيز مي باشد بنابراين اگر اين فرد مواظب باشد به مقدار غذاهاي قبلي خود، چيزي اضافه نكند، با روزي تقريبا نيم ساعت دويدن ملايم مي تواند در عرض 6 - 8 ماه حدود 8 - 10 kg از وزن خود كم كند (پس از دويدن كلوچه و يا پيتزا ممنوع)!!
در مورد شدت تمرينات ورزشي ممكن است شما بتوانيد مثلا پله هاي چند طبقه و يا مسافت 2 - 1 كيلومتر را با سرعت بسيار زياد طي كنيد ولي اين فقط براي چندين دقيقه قابل انجام مي باشد. پس بهتر است كه شدت متوسطي را براي ورزش انتخاب كنيد ولي مدت ورزش را افزايش دهيد. يعني مدت تمرينات ورزشي نسبت به شدت انجام آنها در اولويت قرار دارد.
در مورد شدت و مدت تمرينات ورزشي: همان طور كه گفته شد اگر سعي كنيم تمرينات ورزشي مثل غذا خوردن، سركار رفتن، مسواك زدن ... تبديل به جزيي از فعاليت هاي روزمره زندگي كنيم به هدفي بسيار عالي دسترسي پيدا كرده ايم ولي طبق نظر انجمن طب ورزشي آمريكا، انجام ورزش سه الي چهار بار در هفته و هر بار با شدت و مدت مناسب، هم جهت حفظ سلامتي كافي و ضروري است. چند سوال رايج كه در ذهن تقريبا تمامي افرادي كه ورزش مي كنند تا كاهش وزن داشته باشند مطرح مي شود:
در كاهش وزن رعايت رژيم غذايي به تنهايي موفقيت آميزتر است يا فقط ورزش كردن كافي است؟ در اين مورد بايد گفت تحقيقات نشان داده است كه كساني كه فقر حركتي دارند و جهت كاهش وزن فقط از رژيم غذايي استفاده مي كنند وزن كم مي كنند ولي اين كاهش وزن آنها بيشتر با كم شدن توده پروتئيني و حجم آب بدن بدست مي آيد (هرچند كه مقاديري هم چربي از دست مي دهند) ولي شايد در قسمت هايي از بدن آنها به شكلي نامتناسب توده هاي اضافي چربي باقي بماند. به همين علت به هر كس كه در حال كاهش وزن مي باشد توصيه اكيد مي شود كه علاوه بر رفتن روي ترازو و ديدن ميزان كاهش وزن، به اندازه گيري ضخامت چين پوستي اندام ها و شكم (بازوها، ران ها، كمر...) بپردازد تا مطمئن باشد كه حين كاهش وزن چربي از دست مي دهد و نه توده عضلاني!! و اگر مي بيند كه فقط قطر دست ها و پاها كم مي شود ولي چربي دور شكم كم نمي شود به اين شك باشد كه مبادا با رعايت رژيم نامناسب در حالت از دست دادن عضلات است نه چربي!!
كساني هم كه فقط ورزش مي كنند و هيچ گونه رژيم غذايي رعايت نمي كنند معمولا نمي توانند كاهش چشم گير وزن داشته باشند. اگرچه شايد بتوانند وزن قبلي را حفظ كنند و همچنين حجم توده چربي بدن آنها كاهش مي يابد (كه بسيار مفيد است) ولي حجم توده عضلاني آنها اضافه مي شود و مقداري آب و مايع ميان بافتي هم لابه لاي بافت عضلات آنها تجمع مي يابد، و در مجموع شايد وزن كلي بدن آنها كاهشي نداشته باشد ولي فرم بدن آنها متناسب و زيباتر از گذشته بشود