امین مشرقی
۱۳۸۹-۰۹-۲۵, ۱۲:۳۳ قبل از ظهر
جی کاتلر یکی از سرشناس ترین بدنسازان حال حاضر جهان به شمار می رود. آخرین باری که کاتلر رتبه ای
پایین تر از 3 نفر اول را کسب کرد به زمانی برمیگردد که تنها 21 سال داشت و توانست مقام هشتم
مستر المپیا 2000 را کسب کند و از آن به بعد مسیر پر افتخار کاتلر در دنیای بدنسازی شروع شد
[IMG]http://up.iranblog.com/images/2k01pq865oxahj2oqu.jpg
روشها و توصیه های تمرینی کاتلر برای عضلات ساق
در تمرین عضلات ساق موضوع موثر تنها وزنه نیست بلکه مسیر حرکت و جابجایی مهمتر است
مسیر حرکت را کاملا" کنترل شده و متمرکز طی کنید . تا آخرین حد پایین بیایید سپس
با فشار وزنه را به بالا برانید و تا آنجا که ممکن است خود را بالا بکشید البته سعی در اجرای صحیح
حرکت داشته باشید.
گاهی از روش مکث کردن در طول حرکت کمک میگیرم مخصوصا زمانی که احساس کنم به دلیل
خستگی و فشار زیاد توان اجرای صحیح حرکت را ندارم. بارها این حس را داشته ام که 2 یا 3
حرکت صحیح بهتر از 15 حرکت ناقص یا اشتباه است.
تعداد تمرینات موجود برای ساق زیاد نیست با این حال از حرکات اصلی در برنامه استفاده میکنم
و همواره با این تفکر تمرین میکنم که میخواهم فشار کاملی به عضله وارد کنم اگر غیر از این باشد
فقط وقت خودم را بیهوده در باشگاه گذرانده ام. سایت بدنساز
معمولا از تعدادهای زیاد در ساق خودداری میکنم. چیزی بین 10 الی 12 برایم ایدهعال است
اما اگر بتوانم به شرط حفظ فرم صحیح حرکت تا 15 هم پیش میروم.
عضلات ساق بسیار سرسخت هستند بهتر است برنامه تمرینی خود را برای این عضلات
خیلی زود تغییر ندهید و حداکثر استفاده را از برنامه و حرکات ببرید.
برنامه کاتلر جهت پرورش عضلات ساق
ساق پا ایستاده : 12-10 * 3
پرس ساق (دانکی ماشین ) : 12-10 * 3
پرس ساق با ماشین نشسته :12-10 * 3
منبع : www.flexonline.com (http://www.flexonline.com)
ترجمه و تنظیم : امین مشرقی (سایت بدنساز)
پایین تر از 3 نفر اول را کسب کرد به زمانی برمیگردد که تنها 21 سال داشت و توانست مقام هشتم
مستر المپیا 2000 را کسب کند و از آن به بعد مسیر پر افتخار کاتلر در دنیای بدنسازی شروع شد
[IMG]http://up.iranblog.com/images/2k01pq865oxahj2oqu.jpg
روشها و توصیه های تمرینی کاتلر برای عضلات ساق
در تمرین عضلات ساق موضوع موثر تنها وزنه نیست بلکه مسیر حرکت و جابجایی مهمتر است
مسیر حرکت را کاملا" کنترل شده و متمرکز طی کنید . تا آخرین حد پایین بیایید سپس
با فشار وزنه را به بالا برانید و تا آنجا که ممکن است خود را بالا بکشید البته سعی در اجرای صحیح
حرکت داشته باشید.
گاهی از روش مکث کردن در طول حرکت کمک میگیرم مخصوصا زمانی که احساس کنم به دلیل
خستگی و فشار زیاد توان اجرای صحیح حرکت را ندارم. بارها این حس را داشته ام که 2 یا 3
حرکت صحیح بهتر از 15 حرکت ناقص یا اشتباه است.
تعداد تمرینات موجود برای ساق زیاد نیست با این حال از حرکات اصلی در برنامه استفاده میکنم
و همواره با این تفکر تمرین میکنم که میخواهم فشار کاملی به عضله وارد کنم اگر غیر از این باشد
فقط وقت خودم را بیهوده در باشگاه گذرانده ام. سایت بدنساز
معمولا از تعدادهای زیاد در ساق خودداری میکنم. چیزی بین 10 الی 12 برایم ایدهعال است
اما اگر بتوانم به شرط حفظ فرم صحیح حرکت تا 15 هم پیش میروم.
عضلات ساق بسیار سرسخت هستند بهتر است برنامه تمرینی خود را برای این عضلات
خیلی زود تغییر ندهید و حداکثر استفاده را از برنامه و حرکات ببرید.
برنامه کاتلر جهت پرورش عضلات ساق
ساق پا ایستاده : 12-10 * 3
پرس ساق (دانکی ماشین ) : 12-10 * 3
پرس ساق با ماشین نشسته :12-10 * 3
منبع : www.flexonline.com (http://www.flexonline.com)
ترجمه و تنظیم : امین مشرقی (سایت بدنساز)