مهدی قلندری
۱۳۸۹-۱۰-۰۴, ۰۸:۴۴ بعد از ظهر
سلام دوستان امروز می خوام یه سیستم تمرینی توپ حضورتان معرفی کنم
این سیستم یکی از پیشرفته ترین سیستم های تمرینی است
در این سیستم برای انجام چندین ست تمرینی سنگین روی چند گروه از عضلات است بدون کوچکترین افت قدرتی که بنده به شخصه خودم امتحان کردم و خیلی راضی بودم
پیشنهاد می کنم کسانی که خواهان حجم و قدرت فوق العاده ای همزمان هستند حتما یک بار هم که شده امتحان کنند
روش اجراء : در این سیستم از حرکات پایه استفاده می کنید و برای عضلات متقارن مثل سینه و زیر بغل ، جلو بازو و پشت بازو ، جلو ران و پشت ران و ...... و هر حرکت رو 5 ست انجام می دهید با این تفاوت که مثلا برای عضله سینه 3 ست که انجام دادید سراغ عضله زیر بغل می روید و 3 ست هم برای زیر بغل انجام می دهید و سپس به سراغ عضله سینه می روید و 2 ست باقیمانده رو انجام می دهید و بعد سراغ زیر بغل رفته و 2 ست زیر بغل رو انجام می دهید که کلا برای زیر بغل 5 ست و سینه 5 ست این می شود یک ست تمرین حالا بازو و پاها هم به همین شکل
یک نمونه برنامه :
شنبه :
بارفیکس دست باز– پرس سینه هالتر ( برای بارفیکس ست خستگی کامل – سینه ست 12 تکرار )
زیر بغل هالتر خم – پرس بالا سینه هالتر ( 12 تکراری )
فیله کمر – شکم با میله بارفیکس آویزان ( کمر 20 تکراری – شکم 50 تکرار )
یکشنبه :
پشت بازو هالتر پرسی – جلو بازو هالتر ایستاده ( 12 تکراری )
پشت بازو هالتر نشسته – جلو بازو هالتر لاری با میله EZ ( 12 تکراری )
ساعد هالتر ایستاده – مچ هالتر ایستاده از پشت ( ستها خستگی کامل )
دوشنبه :
اسکات پا هالتر – پشت پا سیم کش ( 12 تکراری )
پشت پا هالتر – جلو ران سیم کش ( 12 تکراری )
پرس سرشانه هالتر جلو – نشر خم دمبل ( 12 تکراری )
پرس سرشانه هالتر پشت – شراگ هالتر پشت ( 12 تکراری )
موفق باشید
بهترین روش اینکه که در هفته 5 روز انجام شود سه شنبه و جمعه استراحت باشد
این سیستم یکی از پیشرفته ترین سیستم های تمرینی است
در این سیستم برای انجام چندین ست تمرینی سنگین روی چند گروه از عضلات است بدون کوچکترین افت قدرتی که بنده به شخصه خودم امتحان کردم و خیلی راضی بودم
پیشنهاد می کنم کسانی که خواهان حجم و قدرت فوق العاده ای همزمان هستند حتما یک بار هم که شده امتحان کنند
روش اجراء : در این سیستم از حرکات پایه استفاده می کنید و برای عضلات متقارن مثل سینه و زیر بغل ، جلو بازو و پشت بازو ، جلو ران و پشت ران و ...... و هر حرکت رو 5 ست انجام می دهید با این تفاوت که مثلا برای عضله سینه 3 ست که انجام دادید سراغ عضله زیر بغل می روید و 3 ست هم برای زیر بغل انجام می دهید و سپس به سراغ عضله سینه می روید و 2 ست باقیمانده رو انجام می دهید و بعد سراغ زیر بغل رفته و 2 ست زیر بغل رو انجام می دهید که کلا برای زیر بغل 5 ست و سینه 5 ست این می شود یک ست تمرین حالا بازو و پاها هم به همین شکل
یک نمونه برنامه :
شنبه :
بارفیکس دست باز– پرس سینه هالتر ( برای بارفیکس ست خستگی کامل – سینه ست 12 تکرار )
زیر بغل هالتر خم – پرس بالا سینه هالتر ( 12 تکراری )
فیله کمر – شکم با میله بارفیکس آویزان ( کمر 20 تکراری – شکم 50 تکرار )
یکشنبه :
پشت بازو هالتر پرسی – جلو بازو هالتر ایستاده ( 12 تکراری )
پشت بازو هالتر نشسته – جلو بازو هالتر لاری با میله EZ ( 12 تکراری )
ساعد هالتر ایستاده – مچ هالتر ایستاده از پشت ( ستها خستگی کامل )
دوشنبه :
اسکات پا هالتر – پشت پا سیم کش ( 12 تکراری )
پشت پا هالتر – جلو ران سیم کش ( 12 تکراری )
پرس سرشانه هالتر جلو – نشر خم دمبل ( 12 تکراری )
پرس سرشانه هالتر پشت – شراگ هالتر پشت ( 12 تکراری )
موفق باشید
بهترین روش اینکه که در هفته 5 روز انجام شود سه شنبه و جمعه استراحت باشد