Mohsen
۱۳۸۹-۱۰-۲۰, ۰۲:۰۳ قبل از ظهر
نویسنده: محسن یزدانی
بشير آنلاين: 1ـ ورزش هوازی برای استفاده حداکثری از چربی‌سوزی در 6 هفته باقیمانده تا مسابقات بسیار مناسب و ضروری میباشد در هفته آخر به دلیل کاهش و تخلیه کربوهیدرات و به حداقل رسیدن سطح چربی در بدن و کاهش شدید کالری دریافتی معمولاً توانایی لازم جهت انجام تمرینات با وزنه به حداقل رسیده لذا لازم است از تمرینات هوازی در روزهای پایانی استفاده حداکثری نمود البته این بدان معنی نیست که تمرینات هوازی جایگزینی تمرین با وزنه گردد چون بدن‌سازی یعنی تمرین منظم با برنامه تمرینی با وزنه میباشد. پس تمرین با وزنه پایه و اصل هستند و برای افزایش چربی‌سوزی از مکمل هوازی استفاده می‌گردد. چون تمرینات هوازی زیاد از سایز و حجم ورزشکاران می‌کاهد در صورت استفاده بیش از اندازه.
2ـ تمرین با وزنه منتهی به 6 هفته قبل از مسابقات فراز و فرودهای متفاوتی دارد که بستگی به نوع بدن و میزان چربی ورزشکار دارد که استراتژی‌های متفاوتی را می‌توان مد نظر قرار داد.
الف) افرادی که چربی کمی در بدن آنها دیده می‌شود می‌توانند هر عضله را هفته‌ای 2 بار به فاصله 2 ساعت تحت فشار قرار دهند و از تکرار 10 تایی تا 20 تایی استفاده نمایند. البته با توجه به تجربیات و توضیحات بالا ورزش هوازی ضروری به نظر می‌رسد.
ب) افرادی که سطح چربی بالاتری داشته و بدن آنها دیرتر ورزیده می‌گردد می‌توانند هر عضله را 3 بار در هفته تحت فشار قرار داده و از حداقل تکرارهای 15 تا 25 تایی و اغلب از سیستم 50 تایی و 100 تایی برای ورزیدگی نقاط خاص استفاده نمائید و تمرینات هوازی به هیچ عنوان فراموش نگردد.
3ـ البته باید توضیح بدهم که معمولاً رژیم غذایی 5 ماه قبل از شروع مسابقات آغاز می‌گردد و برای 6 هفته منتهی به مسابقات و با توجه به وضعیت بدن و آمادگی از لحاظ سطح چربی بهترین روش را به شرح ذیل توضیح می‌دهم.
الف) 4 هفته اول 20 درصد تا 30 درصد کربوهیدرات و 70 درصد تا 80 درصد پروتئین دریافتی روزانه
ب) 2 هفته قبل از مسابقات: قبل از شرح لازم می‌بینیم توضیح دهم که تخلیه کربوهیدرات به معنی قطع کامل کربوهیدرات نمی‌باشد.
برای 2 هفته قبل از مسابقات می‌توان از سیستم تخلیه کربوهیدرات 48 ساعت اول یک چهارم کربوهیدرات 4 هفته اول را کم نموده و سپس 72 ساعت کربوهیدرات به همان سطح تا 20 درصد تا 30 درصد 4 هفته اول می‌رسانیم و مجدداً به همین صورت تا روز قبل از مسابقه این روش را تکرار می‌کنیم (روز وزن‌کشی) البته باید زمان را طوری تنظیم کنیم که تنظیم کربوهیدرات 48 ساعت قبل از وزن‌کشی شروع گردد.
بهترین کربوهیدرات‌ها برنج کته ـ ماکارونی ـ سیب‌زمینی تنوری و نان جو میباشد.
بهترین پروتئین‌ها سینه بوقلمون، فیله مرغ و ماهی و میگو و کمی هم گوشت قرمز گوساله
4ـ مکمل‌ها: با توجه به رژیم قبل مسابقه استفاده از مکمل‌هایی با حداکثر پروتئین را توصیه می‌نمایم و ورزشکارانی که 60 درصد تا 70 درصد آمادگی بدنی در 6 هفته قبل از مسابقه را دارند از وی خالص یا پروتئین‌هایی با کالری پائین استفاده نمایند.
البته مکمل‌های آمینو شاخه‌ای BCAA و گلوتامین و آرژنین را به هیچ عنوان فراموش نکنید و استفاده از خانواده مکمل‌هایی که باعث تقویت هورمون رشد در بدن می‌شود ضروری به نظر می‌رسد البته مطمئن هستم که ورزشکاران حرفه‌ای از ویتامین‌های C ـ E ـ مولتی‌ویتامین ـ B6 و ZMA را فراموش نمی‌کنند تا بتوانند از حداکثر ظرفیت جهت چربی‌سوزی ورزیدگی و برجستگی عضلات خود سود ببرند.
http://www.bashironline.com/Upload/Images/mohsen_4a16a56c.jpg
بشير آنلاين: 1ـ ورزش هوازی برای استفاده حداکثری از چربی‌سوزی در 6 هفته باقیمانده تا مسابقات بسیار مناسب و ضروری میباشد در هفته آخر به دلیل کاهش و تخلیه کربوهیدرات و به حداقل رسیدن سطح چربی در بدن و کاهش شدید کالری دریافتی معمولاً توانایی لازم جهت انجام تمرینات با وزنه به حداقل رسیده لذا لازم است از تمرینات هوازی در روزهای پایانی استفاده حداکثری نمود البته این بدان معنی نیست که تمرینات هوازی جایگزینی تمرین با وزنه گردد چون بدن‌سازی یعنی تمرین منظم با برنامه تمرینی با وزنه میباشد. پس تمرین با وزنه پایه و اصل هستند و برای افزایش چربی‌سوزی از مکمل هوازی استفاده می‌گردد. چون تمرینات هوازی زیاد از سایز و حجم ورزشکاران می‌کاهد در صورت استفاده بیش از اندازه.
2ـ تمرین با وزنه منتهی به 6 هفته قبل از مسابقات فراز و فرودهای متفاوتی دارد که بستگی به نوع بدن و میزان چربی ورزشکار دارد که استراتژی‌های متفاوتی را می‌توان مد نظر قرار داد.
الف) افرادی که چربی کمی در بدن آنها دیده می‌شود می‌توانند هر عضله را هفته‌ای 2 بار به فاصله 2 ساعت تحت فشار قرار دهند و از تکرار 10 تایی تا 20 تایی استفاده نمایند. البته با توجه به تجربیات و توضیحات بالا ورزش هوازی ضروری به نظر می‌رسد.
ب) افرادی که سطح چربی بالاتری داشته و بدن آنها دیرتر ورزیده می‌گردد می‌توانند هر عضله را 3 بار در هفته تحت فشار قرار داده و از حداقل تکرارهای 15 تا 25 تایی و اغلب از سیستم 50 تایی و 100 تایی برای ورزیدگی نقاط خاص استفاده نمائید و تمرینات هوازی به هیچ عنوان فراموش نگردد.
3ـ البته باید توضیح بدهم که معمولاً رژیم غذایی 5 ماه قبل از شروع مسابقات آغاز می‌گردد و برای 6 هفته منتهی به مسابقات و با توجه به وضعیت بدن و آمادگی از لحاظ سطح چربی بهترین روش را به شرح ذیل توضیح می‌دهم.
الف) 4 هفته اول 20 درصد تا 30 درصد کربوهیدرات و 70 درصد تا 80 درصد پروتئین دریافتی روزانه
ب) 2 هفته قبل از مسابقات: قبل از شرح لازم می‌بینیم توضیح دهم که تخلیه کربوهیدرات به معنی قطع کامل کربوهیدرات نمی‌باشد.
برای 2 هفته قبل از مسابقات می‌توان از سیستم تخلیه کربوهیدرات 48 ساعت اول یک چهارم کربوهیدرات 4 هفته اول را کم نموده و سپس 72 ساعت کربوهیدرات به همان سطح تا 20 درصد تا 30 درصد 4 هفته اول می‌رسانیم و مجدداً به همین صورت تا روز قبل از مسابقه این روش را تکرار می‌کنیم (روز وزن‌کشی) البته باید زمان را طوری تنظیم کنیم که تنظیم کربوهیدرات 48 ساعت قبل از وزن‌کشی شروع گردد.
بهترین کربوهیدرات‌ها برنج کته ـ ماکارونی ـ سیب‌زمینی تنوری و نان جو میباشد.
بهترین پروتئین‌ها سینه بوقلمون، فیله مرغ و ماهی و میگو و کمی هم گوشت قرمز گوساله
4ـ مکمل‌ها: با توجه به رژیم قبل مسابقه استفاده از مکمل‌هایی با حداکثر پروتئین را توصیه می‌نمایم و ورزشکارانی که 60 درصد تا 70 درصد آمادگی بدنی در 6 هفته قبل از مسابقه را دارند از وی خالص یا پروتئین‌هایی با کالری پائین استفاده نمایند.
البته مکمل‌های آمینو شاخه‌ای BCAA و گلوتامین و آرژنین را به هیچ عنوان فراموش نکنید و استفاده از خانواده مکمل‌هایی که باعث تقویت هورمون رشد در بدن می‌شود ضروری به نظر می‌رسد البته مطمئن هستم که ورزشکاران حرفه‌ای از ویتامین‌های C ـ E ـ مولتی‌ویتامین ـ B6 و ZMA را فراموش نمی‌کنند تا بتوانند از حداکثر ظرفیت جهت چربی‌سوزی ورزیدگی و برجستگی عضلات خود سود ببرند.
http://www.bashironline.com/Upload/Images/mohsen_4a16a56c.jpg