Yakuza6236
۱۳۸۹-۱۱-۰۳, ۰۳:۳۰ بعد از ظهر
تمرین سینه با لی هنی
لی هنی قهرمان 8 دوره مستر المپیاست ... و بعضی ها از جمله خود رونی کلمن او را بزرگترین مرد تاریخ بدنسازی یه حساب می آورند .
لی هنی میگه در تمرینات سینه اش به حرکات پایه و به دمبل و هالتر اکتفا میکنه و اصلا سراغ ماشین ها نمیره چون برای تمرین دادن سینه اش به ماشین ها نیازی نداره ! البته در این برنامه حرکت آخر کراس اور با کابل هست که خودش در این باره میگه : این یه حرکت تفننی هست ! او معتقد است بدون هالتر و دمبل نمی شود پیشرفت کرد ... ! سایت بدنساز
برنامه ی سینه لی هنی : (http://www.bodybuilder.ir/forum/)
پرس سینه هالتر 5 ست 6-12 تایی
پرس بالاسینه هالتر 4 ست 6-10 تایی
قفسه سینه فلای 4 ست 12-15 تایی
دیپ (پارالل ) 3 ست 10-12 تایی
کراس اور با کابل 3 ست 10-12 تایی
نویسنده : یاکوزا - سایت بدنساز - بهمن 1389
منبع اصلی : فلکس آنلاین
لی هنی قهرمان 8 دوره مستر المپیاست ... و بعضی ها از جمله خود رونی کلمن او را بزرگترین مرد تاریخ بدنسازی یه حساب می آورند .
لی هنی میگه در تمرینات سینه اش به حرکات پایه و به دمبل و هالتر اکتفا میکنه و اصلا سراغ ماشین ها نمیره چون برای تمرین دادن سینه اش به ماشین ها نیازی نداره ! البته در این برنامه حرکت آخر کراس اور با کابل هست که خودش در این باره میگه : این یه حرکت تفننی هست ! او معتقد است بدون هالتر و دمبل نمی شود پیشرفت کرد ... ! سایت بدنساز
برنامه ی سینه لی هنی : (http://www.bodybuilder.ir/forum/)
پرس سینه هالتر 5 ست 6-12 تایی
پرس بالاسینه هالتر 4 ست 6-10 تایی
قفسه سینه فلای 4 ست 12-15 تایی
دیپ (پارالل ) 3 ست 10-12 تایی
کراس اور با کابل 3 ست 10-12 تایی
نویسنده : یاکوزا - سایت بدنساز - بهمن 1389
منبع اصلی : فلکس آنلاین