برنامه غذایی برای افزایش وزن

[sajjad 1368]

صبحانه ناهار شام كره و پنير 1 عدد نان شير 1 ليوان بين صبحانه و ناهار : 3 عدد سفيده تخم مرغ اب پز شده 1 عدد زردي 1عدد سيب زميني اب پز شده يا تنوري ماكاراني 1عدد خيارشور اب بعد از ناهار : ميوه جات فصل بين ناهار و شام (عصرانه): عدسي يك پياله قبل از تمرين : شیر + 5 عدد خرما بعد از تمرین: 5 عدد سفيده تخم مرغ ابپز شده 1 عدد زردي 2عدد سيب زميني ابپز شده يا تنوري الويه سالاد كاهو خيار اب بعد از شام : ميوه جات فصل قبل از خواب : 1 ليوان اب پرتقال توضيحات : • وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد . • خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد . • اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود .