برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون

[مهدی قلندری]

با سلام این برنامه برای ترشح طبیعی تستسترون تهیه شده هر عظله را یکبار در هفته تمرین دهید و 4 روز در هفته

شنبه
حرکت تکرار ست
ددلیفت 10 5
زیربغل هالتر خم 5 10
پرس سینه هالتر 5 5
کراس آور 25 1



یکشنبه
پشت بازو هالتر پرسی 5 10
دیپس با وزنه 10 5
جلو بازو هالتر ایستاده 5 5
جلو بازو دمبل تناوبی 25 1



سه شنبه
اسکات پا هالتر 5 10
پرس پا 10 5
پشت پا هالتر 5 5
پشت پا سیم کش 25 1



چهار شنبه
پرس سرشانه هالتر جلو 5 10
پرس سرشانه هالتر پشت 10 5
کول هالتر 5 10
شراگز هالتر جلو 5 5

نکته : این برنامه جهت یک بدنساز 100 کیلویی تنظیم شده یعنی برای هر عضله 50 تکرار برای یک بدنساز 90 کیلویی 45 تکرار برای 80 کیلوی 40 تکرار به همین صورت

امیدوارم کسایی که کپی می کنند منبع رو ذکر کنند موفق باشید :صلح:

[Senior Manager]

ممنون مهدی جان...زحمت کشیدی :گل رز:
من نکته رو متوجه نشدم فقط
میشه بیشتر توضیح بدی؟؟
مثلا یه بدنساز 70 کیلوئی بخواد این برنامه رو انجام بده تکرارها یا ستها به چه صورت هستش؟

[ShaHiN.mY.LoVE]

مهدی جان یه توضیح هم بده این برنامه چطوری به ترشح طبیعی تستسترون کمک میکنه ؟
منظورم اینه که ساختار برنامه تاثیر داره یا تعداد ستها یا ...
کلا یه توضیح تکمیلی بدی جالبه

[مهدی قلندری]

سلام دوستان عزیز و بزرگوار
اول اینکه همینجا اعلام کنم که واقعا تاثیر بسزایی جهت افزایش تستسترون داره من به شخصه امتحان کردم کلا هم قدرت رو هم حجم رو و هم اشتها رو دوچندان می کنه
این یه نوع حساب کتاب داره به این صورت
فرمول = وزن بدن × 5 سپس عدد بدست آمده رو تقسیم بر 10 می کنیم اعداد بدست آمده رو تعداد ست و تکرار رو مشخص می کنه
مثال : یک بدنساز 70 کیلویی : 70×5 = 350 /10 = 35 یعنی تعداد 35 بدست می آید حال باید ضریب عدد 35 رو بسنجید که می شود 7×5
به این شکل می شود یک بار 5 ست 7 تکراری و یک بار 7 ست 5 تکراری و عضله متقارن رو چون در حین تمرین درگیر است نیاز به ست کمتری دارد
این سیستم برای عضلات متقارن کاربرد ویژه ای دارد
امیدوارم متوجه منظورم شده باشید
موفق باشید

[Ahoora]

این سیستم رو توی برنامه تمرینی خودمون نمیشه جا داد و ترکیب کرد حداقل تا چند وقت باید اجرا کرد؟

[مهدی قلندری]

این سیستم رو توی برنامه تمرینی خودمون نمیشه جا داد و ترکیب کرد حداقل تا چند وقت باید اجرا کرد؟
این سیستم جواب دهی خوبی داره و باید حداقل بمدت 8 هفته انجام پذیرد همراه با یک تغذیه خوب و کالری بالا می تونید نتایجش رو ببینید

[پرند]

با تشكر از آقاي قلندري و برنامه هاي فوق العاده‌ش،يك سوال داشتم...
اگه اشتباه نكنم ،اين همون سيستم حجيم آلماني هستش با تغييرات،ايراداتي كه به اين سيستم وارد كردن يك فشار زياد روي يك دسته از عضلات هست كه در صورت حرفه اي نبودن و گرم نكردن بدن و در انتها عدم انجام حركات كششي حتماً مصدوميت رو در پي داره و دوم اينكه نميشه از وزنه هاي سنگين استفاده كرد و سوم اينكه تنوع حركات خيلي كمه،واسه رفع اين نقص،سيستم ديگه اي معرفي شده كه در اون دو تا حركت رو با تكرارهاي5*5 سوپرست ميكنيم،كه تنوع حركات رو داريم و احتمال مصدوميت به حداقل ميرسه...
حالا چيزي كه برام جالبه يكي فرمول بود و ديگري تغييري كه توي حركت سوم و چهارم لحاظ شده...
مي خواستم بدونم اين همون سيستمه؟

[مهدی قلندری]

با تشكر از آقاي قلندري و برنامه هاي فوق العاده‌ش،يك سوال داشتم...
اگه اشتباه نكنم ،اين همون سيستم حجيم آلماني هستش با تغييرات،ايراداتي كه به اين سيستم وارد كردن يك فشار زياد روي يك دسته از عضلات هست كه در صورت حرفه اي نبودن و گرم نكردن بدن و در انتها عدم انجام حركات كششي حتماً مصدوميت رو در پي داره و دوم اينكه نميشه از وزنه هاي سنگين استفاده كرد و سوم اينكه تنوع حركات خيلي كمه،واسه رفع اين نقص،سيستم ديگه اي معرفي شده كه در اون دو تا حركت رو با تكرارهاي5*5 سوپرست ميكنيم،كه تنوع حركات رو داريم و احتمال مصدوميت به حداقل ميرسه...
حالا چيزي كه برام جالبه يكي فرمول بود و ديگري تغييري كه توي حركت سوم و چهارم لحاظ شده...
مي خواستم بدونم اين همون سيستمه؟
سلام و با تشکر از شما
باید عرض کنم که این سیستم با سیستم آلمانی فرق می کنه این سیستم توسط استاد بزرگوار سعدون حیدری تنظیم گردیده و البته بنده خدمت ایشان ارادت خاص دارم و چندین سال پیش با ایشان در ارتباط بودم
فرمول بر اساس وزن بدن تنظیم می شه و طوری تنظیم می شه که ارتباط مستقیم با ترشح تستسترون دارد
موفق باشید

[eiman]

با سلام این برنامه برای ترشح طبیعی تستسترون تهیه شده هر عظله را یکبار در هفته تمرین دهید و 4 روز در هفته

شنبه
حرکت تکرار ست
ددلیفت 10 5
زیربغل هالتر خم 5 10
پرس سینه هالتر 5 5
کراس آور 25 1



یکشنبه
پشت بازو هالتر پرسی 5 10
دیپس با وزنه 10 5
جلو بازو هالتر ایستاده 5 5
جلو بازو دمبل تناوبی 25 1



سه شنبه
اسکات پا هالتر 5 10
پرس پا 10 5
پشت پا هالتر 5 5
پشت پا سیم کش 25 1



چهار شنبه
پرس سرشانه هالتر جلو 5 10
پرس سرشانه هالتر پشت 10 5
کول هالتر 5 10
شراگز هالتر جلو 5 5

نکته : این برنامه جهت یک بدنساز 100 کیلویی تنظیم شده یعنی برای هر عضله 50 تکرار برای یک بدنساز 90 کیلویی 45 تکرار برای 80 کیلوی 40 تکرار به همین صورت

امیدوارم کسایی که کپی می کنند منبع رو ذکر کنند موفق باشید :صلح:
مهدی جان ممنون از زحماتی که میکشی. وزنه ها رو چطور باید انتخاب کرد منظور چند درصد توان باید وزنه انتخاب کرد؟

[مهدی قلندری]

مهدی جان ممنون از زحماتی که میکشی. وزنه ها رو چطور باید انتخاب کرد منظور چند درصد توان باید وزنه انتخاب کرد؟
خواهش داداش
برای شروع ابتدا بدن رو خوب گرم می کنید که آسیب نبیند و 2 ست با وزنه سبک اجرا می کنید سپس برای اجرای ست اصلی وزنه ای را انتخاب می کنی که توان اجرای 5 حرکت رو داشته باشی
موفق باشی