^^^ راهکار هایی برای افزایش وزن ^^^

[love4ever]

سلام
در این تاپیک ما در مورد راهکار هایی برای افزایش وزن عضلانی و حجم بدن به گفتگو و تبادل اطلاعات میپردازیم

[love4ever]

با سلام
من الان یه ساله که بدنسازی کار میکنم با قد 178 و وزن 72
سابقه ی مصرف کراتین و پروتیئن آمینو 4600 و آنابولیک و گریس فول رو دارم
از آنابولیک خوراکی برای افزایش وزن استفاده گرفتم که مکمل خیلی خوبیه (حدودا 10 تا 15 تا میاره رو وزن) اما متاسفانه با دود کردنش توسط قلیون فقط 5 تا وزن آوردم
حالا هم مکمل گریس فول که یه مکمل از دسته ی تستوسترون هاست و همچنین خوراکی رو مصرف می کنم
نمی دونم تاثیر میذاره یا نه
میخواستم یه چند تا راهکار و مکمل برای افزایش وزن بهم معرفی کنید
با تشکر فراوان

[Ahoora]

من یه سری با مکمل 3 یا 4 کیلو اومدم بالا یه سری هم 11 کیلو سری اول تغذیه آنچنان خوبی نداشتم اما سری دوم برنامه غدایی گرفتم از صبح تا شب نزدیک به 11 وعده هر وعده یه سری چیزهایی بود که بهم خیلی نتیجه داد اگه ادامه میدادم همون رو شک ندارم 90 کیلو هم بالاتر میزدم :پوزخند: ! یه سرما خوردگی شدید گرفتم دم عید اشتهام کور شده بود و غذام کم شد باشگاه هم نمیرفتم ولی وزنم یه کم اومد پایین حالم که خوب شد وزن دوباره برگشت باید تغدیه رو ببری بالا تا وزنت بره بالا وگرنه بخوای به مکمل دل خوش کنی خیلی نتیجه نمیده.

[love4ever]

آخه میدونی چیه داداش؟
من خوراکم خدا وکیلی خیلی بالائه خیلی ها
ببین من وقتی شامو تا خرخره میخورم باز یه ساعت بعدش احساس گرسنگی بهم دست میده و فکر کنم این ایرادم از ذخایر گلیکوژنم باشه
حالا هر چی ولی خوراکم عالیه و تو خونه هم خدا رو شکر گوشت پیدا میشه و جذب پروتئین بالایی دارم
من الان دنبال مکملی برای افزایش و تقویت هستم

[samim]

اینم ببین :

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?p=45233#post45233

[love4ever]

راه حلی برای چاق شدن

http://www.reactiv.co.nz/images/Images/BodybuildingGirlBig.jpg

کارشناس تغذیه گفت: مصرف آجیل و دانه‌های روغنی در افزایش وزن موثر است. دکتر “مریم صفایی”می‌گوید: دررژیم‌های چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پرکالری افزایش یابد
وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و کبابی دررژیم‌های چاقی باید تا حدممکن پرهیز شود
وی افزود: پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود
وی تاکیدکرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروند
این کارشناس تغذیه گفت: افرادلاغر در رژیم‌های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌کرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز کنند
صفایی افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده‌اصلی غذایی مصرف شود.
وی خاطرنشان کرد: در رژیم‌های چاقی، صبحانه‌نیزباید دیرتر ازوقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود
وی اظهارداشت: در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی‌شود که فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست بلکه داشتن یک برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است
وی تاکید کرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می‌شود چرا که لاغری در برخی موارد می‌تواند ریشه در ابتلای فرد به‌برخی بیماری‌ها همچون پرکاری غده‌تیروئید داشته باشد
وی افزود: رژیم چاقی نباید به صورت عادات غذایی در فرد باقی بماند بلکه پس از رسیدن به وزن ایده‌آل باید قطع شود، زیرا مصرف غذاهای پرکالری از جمله غذاهای پرچرب در درازمدت ممکن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد