خود آزمايي ركورد خود (در حركات بدنسازي) [بایگانی]

PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : خود آزمايي ركورد خود (در حركات بدنسازي)

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر

اگر بخواهيد سطح قدرت بدني خود را در هر حركتي اندازه گيري كنيد چطور اين كار را انجام مي دهيد؟
حتماً مثل خيلي هاي ديگر اقدام به ركورد گيري مي كنيد تا متوجه شويد در هر حركت كدام وزنه را مي توانيد با 1 يا 2 تكرار صحيح جابه جا كنيد.
اين كار براي تست كردن ميزان قدرت بدن راه خوبي است، اما چگونه متوجه مي شويد كه ركوردتان مناسب است يا خير؟ آيا صرفاً با مقايسه كردن قدرت خود با ديگر دوستان و هم باشگاهي هاي خود به اين نتيجه مي رسيد كه قوي، ضغيف يا متوسط هستيد؟
جالب است بدانيد استانداردهاي تقريبي براي حركات مختلف وجود دارد كه بر مبناي دسته هاي وزني در نظر گرفته شده است و شما مي توانيد بعد از محاسبه ركوردهاي خود، آنها را با جدول تطابق دهيد و سطح قدرت بدني خود را. البته همانطور كه گفته شد اين جدول نسبي است و حكم يك جدول علمي مثل مندليوف را ندارد اما براي اندازه گيري و سنجش قدرت بدني مي تواند به كمك شما بيايد .
نكته مهمي كه حتماً بايد به آن توجه كنيد اين است كه افرادي كه از داروها استفاده ميكنند بطبع قدرت بدني بيشتري نسبت به افراد طبيعي دارند لذا در مقايسه هاي خود حتماً اين نكته مهم را مد نظر داشته باشيد.
اين جداول را در اين تاپيك قرار خواهم داد تا شما بتوانيد خودتان را ارزيابي كنيد

دوستان عزيز هميشه براي بالا بردن ركورد خود تلاش كنيد
اينو من هميشه ميگم 1 اراده 2 تمركز 3 تلقين (بخودتون بقبولانيدكه من مي توانم اين كار رو انجام بدم و به سرانجام برسانم).

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۰۱:۴۸ بعد از ظهر

حركت اسكوات

http://img.bodybuilder.ir/images/81456074686090162875.jpg

love4ever

۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۰۷:۳۳ بعد از ظهر

آقا داداش فکر نمی کنی این آمار مخصوص هر آدمی نباشه بابا واسه بچه دایناسوراس به مولا!!!!!!!!
من تا امروز 70 تا میزدم ولی این بار کردمش 90 تا
وزنمم 70 کیلوئه
فکر هم میکنم تو نوع خودم خوب میزنم
فکر کنم رکورد ما آدمای عادی با اینا اصلا هم خونی نداره و برای افرادی با پتانسیل بالا و فیزیک بسیار بسیار تنومندیه
حتما رکورد پرس متوسطش برای یه نفر 70 کیلوئی 90 تا راحت باشه!!!

Senior Manager

۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۰۷:۴۸ بعد از ظهر

تقریبیه نیما جان...اول پست هم اشاره کرد
اما سابقه تمرینت که بره بالاتر خب به مرور رکوردت هم بالاتر میره و به این جداول و تعابیر نزدیکتر میشی
الان اسکوات من در این جدول ( خوب ) بود
خب من که بسیار بسیار تنومند نیستم دادا
خودتم بعدا بهتر و بیشتر میزنی

love4ever

۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر

آره افشین جان تو راست میگی من به این دقت نکرده بودم و حالا که یادآوری کردی یادم افتاد و البته برای این رکورد ها باید سابقه ی تمرین زیادی داشته باشی و مبتدی هم نباشی
همین امروز هم رکورد اسکواتمو از 70 بردم رو 90 ولی خیلی اشتباه میکنم چون قدمو ناجور میسوزونه
واس خاطر همین آخر باشگاه 3 ست 10 تایی بارفیکس میرم
آقا ام1982 منو ببخش اشتباه فکر می کردم اصلا بهش فکر نکرده بودم تازه اینا تقریبی هم هستن

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۱, ۱۲:۰۲ بعد از ظهر

حركت پرس سينه هالتر

http://img.bodybuilder.ir/images/00915233835323624854.jpg (http://img.bodybuilder.ir/images/00915233835323624854.jpg)

کاویانی

۱۳۹۰-۰۲-۲۱, ۰۹:۰۹ بعد از ظهر

این جدولا به هیچ وجه معیار خوب و علمی ارایه نداده به عنوان مثال یکی قدش 190 سانت هست و وزنش 95 کیلو مطمینا این فرد توده عضلانی زیاده نداره و به هیچ وجه نمیتونه 120 کیلو رو پرس کنه و از طرف دیگه یکی دیگه با قد 162 سانت 90 کیلو وزن داره خوب مطمینا این فرد توده عضلانی بیشتری داره و به راحتی میتونه 120 رو پرس کنه .مهم ترین فاکتور تو تعیین وزن قد فرده .و مطمینا یه بدنساز دو متری یا یک و نود سانتی برای اینکه 120 یا 140 کیلو رو پرس کنه باید وزنشو به حداقل 120 کیلو برسونه.البته سابقه تمرینم توی افزایش رکورد موثره و همین طور نوع تمرینات چون ثابت شده با تمرینات هدف دار میتوان نسبت تارهای عضلانی تند انقباض رو که برای رکورد گیری مورد نیازن نسبت به تارهای کند انقباض زیاد و تقویت کرد.حتی مربیای پاور لیفتینگم قبل از این که به شما برنامه بدن به قد شما نگاه میکنن و باتوجه به قدتون میگن بدن شما به درد کدوم رده وزنی میخوره

love4ever

۱۳۹۰-۰۲-۲۱, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر

بله درسته آقای کاویانی
طرف 2 متر قدشه با وزن 80 کیلوگرم مطمئنا خیلی نسبت به قدش لاغره تا یکی با قد 160 با وزن 80 کیلوگرم و توده های عضلانی این دو کاملا با یکدیگر فرق میکنه در حالیکه وزنشان با هم برابری میکنند
هر چه که قد بلندتر باشد باید وزن هم بیشتر باشد و با داشتن قد بلند و وزن بالا خیلی خیلی مناسب ثبت رکورد خوب میشوید
مانند فرزاد موسی خانی که به تازگی مسابقاتش که توش قهمرمان شد رو نشون دادن (تو ایام عید) که با شرایط بدنی واقعا ایده آل یعنی قد 190(دقیق قدش رو یادم نمیاد) و وزن 160 کیلوگرم!!!!!!!!!!!!که تقریبا یه بچه غول به حساب می آید
اما همیشه سابقه ی تمرین هم بسیار بسیار موثره
مثلا یه نفر حرفه ای با وزن 60 کیلوگرم شاید بتونه 100 تا پرس بزنه اما یه تازه کار با وزن 120 هم نتونه اصلا 20 تا پرس بزنه .

KASHKOOL

۱۳۹۰-۰۲-۲۲, ۰۱:۳۴ قبل از ظهر

eiman

۱۳۹۰-۰۲-۲۲, ۱۲:۳۸ بعد از ظهر

حركت پرس سينه هالتر

http://img.bodybuilder.ir/images/00915233835323624854.jpg (http://img.bodybuilder.ir/images/00915233835323624854.jpg)

این وزنهایی که ذکر شده ایا به احتساب میل هالتر هست یا صرفا وزنه

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۴, ۰۸:۲۵ قبل از ظهر

این وزنهایی که ذکر شده ایا به احتساب میل هالتر هست یا صرفا وزنه

%100 وزن ميله هالتر هم ملاك مگه ميشه ميله هالتر رو حساب نكرد ما ميله هاتري داريم 12 كيلو هستش ميله هالتري داريم 20 كيلو

تو مسابقات بدنسازي قد ملاك نيست وزن كه ملاك مگه تو مسابقات نسبت به قد آدما هست كه رده بندي مي كنن . اوني كه شما مي گيد مال فيتنس هستش نه مال مسابقات ديگه شما الان نگاه كنيد به مسابقات بدنسازي (آرنولد كلاسيك و....) مگه رده بندي با قد هستش
من خودم تو وزن 82 كيلو تا 176 كيلو رو زدم اين دليل بر قد بلندي يا كوتاهي نميشه درست هرچه قد بلند تر باشه آدم سنگين تر
باز ركورد داي ديگه رو مي زارم تاخودتون رو ارزيابي كنيد

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۴, ۱۱:۳۱ قبل از ظهر

حركت ددليفت

http://img.bodybuilder.ir/images/02057208699406631904.jpg (http://img.bodybuilder.ir/images/02057208699406631904.jpg)

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۵, ۰۱:۱۷ بعد از ظهر

حركت پرس سينه دمبل

http://img.bodybuilder.ir/images/61781424939599868082.jpg (http://img.bodybuilder.ir/images/61781424939599868082.jpg)
وزن يك دمبل هستش يعني 45 جفتش 90 كيلو

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۰۱:۵۴ بعد از ظهر

جلو بازو با هالتر

http://img.bodybuilder.ir/images/33174555454009696280.jpg (http://img.bodybuilder.ir/images/33174555454009696280.jpg)

کاویانی

۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۰۶:۵۵ بعد از ظهر

%100 وزن ميله هالتر هم ملاك مگه ميشه ميله هالتر رو حساب نكرد ما ميله هاتري داريم 12 كيلو هستش ميله هالتري داريم 20 كيلو

تو مسابقات بدنسازي قد ملاك نيست وزن كه ملاك مگه تو مسابقات نسبت به قد آدما هست كه رده بندي مي كنن . اوني كه شما مي گيد مال فيتنس هستش نه مال مسابقات ديگه شما الان نگاه كنيد به مسابقات بدنسازي (آرنولد كلاسيك و....) مگه رده بندي با قد هستش
من خودم تو وزن 82 كيلو تا 176 كيلو رو زدم اين دليل بر قد بلندي يا كوتاهي نميشه درست هرچه قد بلند تر باشه آدم سنگين تر
باز ركورد داي ديگه رو مي زارم تاخودتون رو ارزيابي كنيد
شما ظاهرا منظور منو متوجه نشیدین ما یه چیزی داریم به اسم چگالی عضلانی که به نسب حجم عضلات بدن به قد فرده و برای این که روشن بشین من ندید میگم اگر شما با وزن 82 176 کیلو پرس میزنید قد شما حد اکثر 174 الی 175 سانت باید باشه در ضمن شما باید با این رکورد و این وزن چندین حکم قهرمانی کشور داشته باشین چون مطمینا این رکورد شما بدون وسیله هست میتونم بپرسم شما مقامی چیزی دارین یا نه؟؟این زیرم رکوردای دسته وزنی شما رو گذاشتم
نتایج مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاههای کشور شهرضا۱۳۸۹

نتایج اولین دوره مسابقا ت پرس سینه بدون لوازم قهرمانی باشگاههای کشور

آبان 89شهرضا اصفهان
82.5 کیلوگرم تعداد شرکت کننده63نفر

نوجوانان 1.امیر رحمانی 162.5 کیلو ایلام 2.سامان عبدلی 155کیلو کرمانشاه 3.سعید رشید نهال 152.5 کیلو ایلام

جوانان 1.امیر امینی 172.5 کیلو تهران 2.حامد سارابیگی 165کیلو گیلان 3.محمد رضا حیدریان160کیلو کرمانشاه

بزرگسالان 1.مهدی یوسف پور 185کیلو کرمان علی بابااحمدی 177.5 کیلو اصفهان 3.مجید بیات 177.5 کیلو لرستان

Senior Manager

۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر

اینکه دلیل نمیشه چون یکی رکورد خوب میزنه حتما باید حکم داشته باشه یا قهرمان کشور باشه
توی همین باشگاهی که من تمرین میکنم
فردی به نام امین حائری هستش که با وزن 80 کیلو 225 کیلو رو پرس میکنه ( بدون سوت )
فکر میکنم توی آسیا هم حرفی برای گفتن داشته باشه
اما مسابقات فقط در حد توابع تهران شرکت کرده!!!
فقط دیروز رفته سمت آذربایجان و توی مسابقات کشوری شرکت کرده
چون براش جالب بوده که از همه بیشتر میزنه
قدش هم 177 تا هستش

love4ever

۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۱۰:۲۶ بعد از ظهر

خوب آقای افشین راست میگه دیگه
اگه طرف قدش باشه 2 متر بعد وزنش 60 کیلوگرم چه جوری میتونه 100 کیلوگرم رو پرس کنه(یارو عین چوب کبریت میمونه)
باید قدت با وزنت تناسب داشته باشن ولی بین اینا استثنا هم وجود داره
ولی بازم با قد کوتاه و وزن متعادل میشه وزن زیاد رو پرس کرد اما نه با قد بلند و وزن اندازه ی همون قد کوتاه
تا وقتی که بوده همینطوری بوده و هست

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۷, ۰۸:۲۵ قبل از ظهر

http://forum.bodybuilder.ir/images/icons/icon1.png

http://forum.bodybuilder.ir/images/misc/quote_icon.png نوشته اصلی توسط کاویانی http://forum.bodybuilder.ir/images/buttons/viewpost-left.png (http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?p=45705#post45705)
شما ظاهرا منظور منو متوجه نشیدین ما یه چیزی داریم به اسم چگالی عضلانی که به نسب حجم عضلات بدن به قد فرده و برای این که روشن بشین من ندید میگم اگر شما با وزن 82 176 کیلو پرس میزنید قد شما حد اکثر 174 الی 175 سانت باید باشه در ضمن شما باید با این رکورد و این وزن چندین حکم قهرمانی کشور داشته باشین چون مطمینا این رکورد شما بدون وسیله هست میتونم بپرسم شما مقامی چیزی دارین یا نه؟؟این زیرم رکوردای دسته وزنی شما رو گذاشتم
نتایج مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاههای کشور شهرضا۱۳۸۹

نتایج اولین دوره مسابقا ت پرس سینه بدون لوازم قهرمانی باشگاههای کشور

آبان 89شهرضا اصفهان
82.5 کیلوگرم تعداد شرکت کننده63نفر

نوجوانان 1.امیر رحمانی 162.5 کیلو ایلام 2.سامان عبدلی 155کیلو کرمانشاه 3.سعید رشید نهال 152.5 کیلو ایلام

جوانان 1.امیر امینی 172.5 کیلو تهران 2.حامد سارابیگی 165کیلو گیلان 3.محمد رضا حیدریان160کیلو کرمانشاه

بزرگسالان 1.مهدی یوسف پور 185کیلو کرمان علی بابااحمدی 177.5 کیلو اصفهان 3.مجید بیات 177.5 کیلو لرستان

ما الان كسايي رو داريم تو همين تهران كه 220 230 رو راحت تو وزن من مي زنن

چرا داريد بحث رو كشش مي ديد ما گفتيم خود آزمايي نه اينكه اوني كه 60 كيلو هستش بايد اين وزنه رو بزنه نه چنين خبري نيست بايد بين من و اوني كه زمان فعاليت بدنسازيمون زياد هستش فرقي باشه وگرنه اگه اينجوري نيست هركي از راه رسيد بره ركورد بزنه شمايي كه نمي تونيد اين وزنه رو بزنيد مبني بر اين نمي شه كه كسي ديگه هم نتونه بزنه در ضمن من اين هفته ركورد كلي خودم رو مي زارم تا بدوني اگه بخواي ميشه .

من قدم 174
وزنم 78

پرس سينه سال پيش تا 175 كيلو زدم الان اخرين وزنه اي كه زدم موقع تمرين سينه 152 كيلو بوده
بازو تا 70 كيلو زدم
دمبل پرس سينه 55 كيلو هشت بار مي زنم جفت 110
پرس پا 275 كيلو ديشب زدم 8 بار
پشت بازوهالتر خوابيده ديشب زدم 57 كيلو
اسكوات چون هشت سال هستش نزده بوده و تازه سه هفته هستش مي زنم الان 110 مي زنم
اگه عكساي من رو ديده باشيد اصلا پا ندارم علت اينه كه پا تمرين نكردم اونم بخاطر آب اوردن مهره كمرم موقع ليفت كشيدن بود
باز كسي باور نداره من آدرس باشگاه رو بهش مي دم بياد تو باشگاه در خدمتيم تهرانسر باشگاه عبدالله حداد از هر كي بپرسيد نشونتون مي دن .ممنون

m1982

۱۳۹۰-۰۲-۲۷, ۰۱:۱۴ بعد از ظهر

حركت پشت بازو خوابيده

http://img.bodybuilder.ir/images/66131735322699361441.jpg (http://img.bodybuilder.ir/images/66131735322699361441.jpg)

eiman

۱۳۹۰-۰۳-۰۷, ۰۷:۰۷ بعد از ظهر

تایپکت خوبی شده دوست عزیزمm1982 (http://forum.bodybuilder.ir/member.php?11028-m1982) چرا ادامه نمیدی؟