ali g
۱۳۹۰-۰۳-۱۹, ۱۲:۲۳ قبل از ظهر
اگر تصمیم گرفته اید از چربی اطراف شکم خود خلاص شوید و شکمتان را کوچک کنید کافیست به چند دستور العمل ساده که به تازگی در کتاب جدیدی تحت عنوان ((رژیم غذایی شکم صاف))ارائه شده است عمل کنید.
در این کتاب که نوشته ی دو تن از سر دبیران مجله بهداشتی و کار شناسی ((پیشکیری)) است ،امده است:کسانی که قصد دارند شکم خود را کوچک کنند باید در روز چهار وعده غذایی حاوی 400 کالری انرژی مصرف کنند ،هیچ گاه بیشاز 4 ساعت نمانند و حتما از چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای به غذا های خود بیفزایند.
در ادامه مطب تاکید شده است که علاوه بر اقدامات فوق این اشخاص همچنین باید مطلع باشند وقتی بدنشان هورمونی موسوم به کورتیزول در خون ازاد میشود که بعدا تبدیل به چربی دور شکم می شود.بنابر این اموزش چگونگی کنترل استرس در طول زندگی می تواند به کاهش این نحوه تولید چربی دور شکم کمک کند.به علاوه به این افراد توصیه می شود که از یک حمایت اجتماعی گروهی قوی بر خوردار باشندو با دوستان خود حتما ارتباط بگیرند تا از این حمایت گروهی بر خوردار شوند.خوردنی های مجاز و توصیه شده برای این افراد شامل کرفس،جوی دو سر، توت ها ،دانه ها،چای سبز،گریپ فروت و مغز خشک بار هستند.تقریبا تمام این خوردنی ها حاوی مقدار زیادی فیبر طبیعی و خوراکی هستند که مصرف انها برای کاهش وزن بسیار توصیه می شود.برای مثال توصیه می شود جوی دو سر را جزو رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید چون حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول در اب هست و در نتیجه انرژی را با سرعت کمتری در بدن ازاد می کند و باعث می شود که دیر تر گرسنه شوید.
همچنین انواع توت ها مثل توت فرنگی ،توت وحشی یا تمشک ابی نیز منبع غذایی از فیبر طبیعی هستند که سرعت جذب کربوهیدرات ها را در بدن کاهش می دهند.این خوردنی ها از افزایش سطح انسولین در بدن جلو گیری می کند این تاثیر باعث می شود که ذخیره چربی در بدن کاهش پیدا کند.
چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد لذا بدن کالری بیشتری را می سوزاند و چربی کمتری را ذخیره خواهد کرد.گریپ فروت هم با همین روش افزایش سوخت وساز بدن به کاهش وزن کمک می کند.
مغز ها نیز شامل بادام،گردو و فندق منابع غذایی سالم و طبیعی و همچنین سر شار از ویتامین ها،املاح،پروتئین ها،فیبر و چربی های اشباع نشده هستند که به کنترل قند خون و نیز کاهش چربی بدن کمک می کنند .
منبع((بشیر))
امید وارم به درد تون خورده باشه .اگه اشکال املایی داره مغذرت،خسته بودم.
در این کتاب که نوشته ی دو تن از سر دبیران مجله بهداشتی و کار شناسی ((پیشکیری)) است ،امده است:کسانی که قصد دارند شکم خود را کوچک کنند باید در روز چهار وعده غذایی حاوی 400 کالری انرژی مصرف کنند ،هیچ گاه بیشاز 4 ساعت نمانند و حتما از چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای به غذا های خود بیفزایند.
در ادامه مطب تاکید شده است که علاوه بر اقدامات فوق این اشخاص همچنین باید مطلع باشند وقتی بدنشان هورمونی موسوم به کورتیزول در خون ازاد میشود که بعدا تبدیل به چربی دور شکم می شود.بنابر این اموزش چگونگی کنترل استرس در طول زندگی می تواند به کاهش این نحوه تولید چربی دور شکم کمک کند.به علاوه به این افراد توصیه می شود که از یک حمایت اجتماعی گروهی قوی بر خوردار باشندو با دوستان خود حتما ارتباط بگیرند تا از این حمایت گروهی بر خوردار شوند.خوردنی های مجاز و توصیه شده برای این افراد شامل کرفس،جوی دو سر، توت ها ،دانه ها،چای سبز،گریپ فروت و مغز خشک بار هستند.تقریبا تمام این خوردنی ها حاوی مقدار زیادی فیبر طبیعی و خوراکی هستند که مصرف انها برای کاهش وزن بسیار توصیه می شود.برای مثال توصیه می شود جوی دو سر را جزو رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید چون حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول در اب هست و در نتیجه انرژی را با سرعت کمتری در بدن ازاد می کند و باعث می شود که دیر تر گرسنه شوید.
همچنین انواع توت ها مثل توت فرنگی ،توت وحشی یا تمشک ابی نیز منبع غذایی از فیبر طبیعی هستند که سرعت جذب کربوهیدرات ها را در بدن کاهش می دهند.این خوردنی ها از افزایش سطح انسولین در بدن جلو گیری می کند این تاثیر باعث می شود که ذخیره چربی در بدن کاهش پیدا کند.
چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد لذا بدن کالری بیشتری را می سوزاند و چربی کمتری را ذخیره خواهد کرد.گریپ فروت هم با همین روش افزایش سوخت وساز بدن به کاهش وزن کمک می کند.
مغز ها نیز شامل بادام،گردو و فندق منابع غذایی سالم و طبیعی و همچنین سر شار از ویتامین ها،املاح،پروتئین ها،فیبر و چربی های اشباع نشده هستند که به کنترل قند خون و نیز کاهش چربی بدن کمک می کنند .
منبع((بشیر))
امید وارم به درد تون خورده باشه .اگه اشکال املایی داره مغذرت،خسته بودم.