درخواست كمك از مديريت محترم پيمان صادقي پري

[PADESHAH]

با سلام خدمت مديريت محترم جناب پيمان و خسته نباشيد .

اينجانب حدود 2 سال است كه به ورزش پرورش اندام مي پردازم ولي اصلا راضي نيستم :crying: داراي نقاط ضعف شديدي در بدن مي باشم به شرح ذيل
بازوهاي ضعيف
بالا سينه ضعيف
زير بغل ضعيف
سرشانه ضعيف
وزن من 98 كيلو گرم مي باشد .
من تا كنون شيوه هاي تمريني زيادي داشتم ولي نمي دونم چرا جواب نداده البته ناگفته نماند كه امكانات استفاده از تجربيات يك مربي خوب براي ما وجود ندارد چون در شهرستاني كه ما هستيم مربي وجود ندارد .
از شما مي خواستم كه طبق تجربيات خودتان براي من يك برنامه بدهيد كه بتوانم حجم عضلات و قدرت خود را افزايش دهم چون تا حالا كه موفق نبودم من قبلا ً چهار روز در هفته تمرين مي كردم كه هر جلسه يك قسمت از بدن و هر عضله را يكبار در هفته تمرين مي دادم .

از شما تقاضا دارم كه يك برنامه حجم ساز و قدرتي به من بدهيم كه بتوانم به خودم اميدوار باشم پيشاپيش از زحمات شما تشكر مي كنم

[Mohsen]

دوست عزیز برای گرفتن برنامه مناسب باید عکس خودتون را در اینجا قرار دهین

[PADESHAH]

با سلام و تشكر
اينهم چندتا عكس :001_unsure:
در ضمن پاهايم هم نسبت به بالاتنه ضعيف مي باشند
ممنون مي شوم راهنمايي بفرمائيد


http://thumbnails6.imagebam.com/2391/9bc02223908393.gif (http://www.imagebam.com/image/9bc02223908393)http://thumbnails16.imagebam.com/2391/7c165223908395.gif (http://www.imagebam.com/image/7c165223908395)http://thumbnails2.imagebam.com/2391/cfe9c223908397.gif (http://www.imagebam.com/image/cfe9c223908397)

[پيمان صادقي پري]

با سلام خدمت مديريت محترم جناب پيمان و خسته نباشيد .

اينجانب حدود 2 سال است كه به ورزش پرورش اندام مي پردازم ولي اصلا راضي نيستم :crying: داراي نقاط ضعف شديدي در بدن مي باشم به شرح ذيل
بازوهاي ضعيف
بالا سينه ضعيف
زير بغل ضعيف
سرشانه ضعيف
وزن من 98 كيلو گرم مي باشد .
من تا كنون شيوه هاي تمريني زيادي داشتم ولي نمي دونم چرا جواب نداده البته ناگفته نماند كه امكانات استفاده از تجربيات يك مربي خوب براي ما وجود ندارد چون در شهرستاني كه ما هستيم مربي وجود ندارد .
از شما مي خواستم كه طبق تجربيات خودتان براي من يك برنامه بدهيد كه بتوانم حجم عضلات و قدرت خود را افزايش دهم چون تا حالا كه موفق نبودم من قبلا ً چهار روز در هفته تمرين مي كردم كه هر جلسه يك قسمت از بدن و هر عضله را يكبار در هفته تمرين مي دادم .

از شما تقاضا دارم كه يك برنامه حجم ساز و قدرتي به من بدهيم كه بتوانم به خودم اميدوار باشم پيشاپيش از زحمات شما تشكر مي كنم


دوست عزيز شما چون در صد چربي بدنت مقداري بالاست فكر ميكني در خيلي از نقاط ضعف داري .
اما طبق تجربه در رژيم هايي كه خودم گرفتم و به شاگردانم براي مسابقات دادم نقاط ضعف شما فقط قسمت سرشانه است .
زير بغل به علت پهناي كمر و چربي دور كمرت نشون نميده .
بازوهات خوبه و به بدنت ميخوره .
با لاسينه هاي شما هم وقتي بدنت كات بشه خودشو نشون ميده .
دوست عزيز به نظر من بدن شما از حجم كافي برخوردار است و بيشتر از حجم نيازمند خشك شدن هستش .
در ضمن وقتي برنامه رژيمي بگيري از قدرتت كم ميشه .

[PADESHAH]

اگر امكان دارد شما براي من يه برنامه تجويز كنيد كه نقاط ضعف بدنم را اصلاح كنم ممنون مي شوم
با تشكر

[PADESHAH]

من يه برنامه مي خواستم كه بتوانم نقاظ ضعف بدنم مثل سرشانه ها رو تقويت كنم

با تشكر

[pesar aram]

یک برنامه ملس :
صلیب 15*2
سرشانه هالتر از جلو + سرشانه آرنولدی 8*4
نشر خم 10*3
صلیب 15*1

[PADESHAH]

با تشكر اين برنامه رو چند جلسه در تمرين اجرا كنم

[pesar aram]

من که هفته ائی دوبار انجامش می دادم ، برای 5 هفته اجراش کن .