2fit
۱۳۸۸-۰۱-۰۷, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
http://exrx.parsaspace.com/pic/p1.gif
این چند روز عید همه مشغول رفتن به مسافرت و عید دیدنی هستند و امکان رفتن به باشگاه یا امکانات ورزشی موجود نیست(امروز تو هر پارکی بروید می بینید که تعدادی دستگاه ورزشی موجود است و می توانید ورزش سبک انجام دهید).
عواملی چون تغییر آب و هوا، خستگی مسافرت و... شما را نباید از تمرین بازدارد،که ورزش کمکی بسیار زیادی در رفع کوفتگی و خستگی می کند. شما می توانید این تمرینات را با حداقل تجهیزات انجام دهید.
نرمش و تمرین کششی
خیلی از حرکات مثل شکم ، بار فیکس و.. را می توانید به راحتی در هر جا که هستید انجام دهید اما باید به توجه کنیم که خستگی سفر بی تحرکی باعث سفت شدن عضلات می شود که باید قبل از شروع تمرین به نکات زیر توجه کنیم:
1-تمرینات کششی با دقت کامل انجام دهیم(با توجه به بحث بالا)
2-تمرینات کششی و تمرینات مربوط به شکم را در روز دو بار انجام دهید.
تمرینات ایروبیک
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید تمرینات ایروبیک می باشد با عث تقویت قلب وریه می شود.
در مسافرت چون شما در حالت نشسته هستید قلب و ریه فعالیت چندانی ندارد این ورز ش کمکی بسیار زیادی به شما می کند تا قلب و ریه خود را تقویت کنید.پس انجام حرکات ایروبیک در سفر غیر ممکن نیست.پس در این باره چند نکته توصیه می شود:
1-به جای استفاده از وسیله نقلیه، بهتر است پیاده روی کنید.
وقتی می خواهید برای خرید به فروشگاه بروید(در صورتی که مقصد بسیار طولانی نباشد)به جای استفاده از ماشین ، بهتر است از پاهای خود استفاده کنید(یعنی پیاده روی کنید).
2-از پله ها استفاده کنید.
وقتی به هتل می روید به جای استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنید.
3-به شنا کردن یا دویدن بپردازید.
شنا کردن همه شما حتما شنا کردید و کاملا آگاهی دارید که شنا باعث فعالیت تعدادی عضلات با هم می شود.
4-طناب زدن.
وسیله ای سبک و قابل حمل می باشد.باعث تقویت قلب و ریه و عضله ساق پای شما را به خوبی تقویت می کند.
خوب فکر کنم با این تعداد حرکات شما بتوانید تمرینات ایروبیک خود را انجام دهید.در بحث بعدی به تمرینات استقامتی می پردازیم.
این چند روز عید همه مشغول رفتن به مسافرت و عید دیدنی هستند و امکان رفتن به باشگاه یا امکانات ورزشی موجود نیست(امروز تو هر پارکی بروید می بینید که تعدادی دستگاه ورزشی موجود است و می توانید ورزش سبک انجام دهید).
عواملی چون تغییر آب و هوا، خستگی مسافرت و... شما را نباید از تمرین بازدارد،که ورزش کمکی بسیار زیادی در رفع کوفتگی و خستگی می کند. شما می توانید این تمرینات را با حداقل تجهیزات انجام دهید.
نرمش و تمرین کششی
خیلی از حرکات مثل شکم ، بار فیکس و.. را می توانید به راحتی در هر جا که هستید انجام دهید اما باید به توجه کنیم که خستگی سفر بی تحرکی باعث سفت شدن عضلات می شود که باید قبل از شروع تمرین به نکات زیر توجه کنیم:
1-تمرینات کششی با دقت کامل انجام دهیم(با توجه به بحث بالا)
2-تمرینات کششی و تمرینات مربوط به شکم را در روز دو بار انجام دهید.
تمرینات ایروبیک
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید تمرینات ایروبیک می باشد با عث تقویت قلب وریه می شود.
در مسافرت چون شما در حالت نشسته هستید قلب و ریه فعالیت چندانی ندارد این ورز ش کمکی بسیار زیادی به شما می کند تا قلب و ریه خود را تقویت کنید.پس انجام حرکات ایروبیک در سفر غیر ممکن نیست.پس در این باره چند نکته توصیه می شود:
1-به جای استفاده از وسیله نقلیه، بهتر است پیاده روی کنید.
وقتی می خواهید برای خرید به فروشگاه بروید(در صورتی که مقصد بسیار طولانی نباشد)به جای استفاده از ماشین ، بهتر است از پاهای خود استفاده کنید(یعنی پیاده روی کنید).
2-از پله ها استفاده کنید.
وقتی به هتل می روید به جای استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنید.
3-به شنا کردن یا دویدن بپردازید.
شنا کردن همه شما حتما شنا کردید و کاملا آگاهی دارید که شنا باعث فعالیت تعدادی عضلات با هم می شود.
4-طناب زدن.
وسیله ای سبک و قابل حمل می باشد.باعث تقویت قلب و ریه و عضله ساق پای شما را به خوبی تقویت می کند.
خوب فکر کنم با این تعداد حرکات شما بتوانید تمرینات ایروبیک خود را انجام دهید.در بحث بعدی به تمرینات استقامتی می پردازیم.