پویا
۱۳۸۸-۰۱-۰۹, ۰۴:۵۲ بعد از ظهر
تيپ هاي مختلف بدني
انسان ها اصولا موجودات و جانداران پيچيده و عجيب و غريبي هستند که در نوع خود منحصر به فرد بوده و هيچ دو انساني را نيز نمي توان پيدا کرد که دقيقا عين هم بوده و کپي برابر اصل باشند. انسان ها اگرچه در کليات تفاوت هاي چنداني با هم ندارند اما هميشه در جزئيات اختلافات و تفاوت هاي عميقي با هم داشته و همين مسئله نيز برنامه ريزي براي تمرين و تغذيه هر فرد را مشکل تر و به عبارتي تخصصي تر مي کند. براي سهولت در امر مطالعه فيزيکي و رواني آدم ها، دانشمندان اين دسته از موجودات دو پا و اين جانداران ناطق را بر اساس معيارهاي مختلفي که در نظر مي گيرند به گروه هاي مختلف تقسيم بندي کرده و بدين ترتيب نيز آنها را دقيق تر مورد مطالعه و بررسي قرار مي دهند.
حتما شما نيز تقسيم بندي معروف سه تايي مزومورف، آندومورف و اکتومورف را شنيده و در مورد آن نيز اطلاعاتي از منابع مختلف کسب کرده ايد اما در بين پرسش هايي که هر روزه در دنياي پروش اندام ايران با آن سر و کار داريم اين پرسش را مي توان از تکراري ترين پرسش هايي دانست که هر روزه و به کرات ورزشکاران از مشاورين و از مربيان پروش اندام مي پرسند که:
من با اين مشخصات به کدام تيپ بدني تعلق دارم؟
با توجه به اينکه نوع تمرين و نوع تغذيه تيپ هاي مختلف بدني با هم تفاوت هايي بنيادين داشته و اصلا قابل قياس باهم نيستند مي توان گفت که تعيين دقيق نوع و تيپ بدني ورزشکار امکان برنامه ريزي دقيق تر و کارامدتر را براي مربي وي فراهم کرده و نتيجه کار برنامه ريزي تمريني و تغذيه اي را اثر بخش تر مي کند.
آندومورف
شايد بزرگ ترين دغدغه تيپ هاي بدني آندومورف، آب کردن و سوزاندن چربي هاي زايد انباشته شده در پهلوها و شکم باشد. اين افراد متابوليسمي کند داشته و به راحتي نيز موفق به اضافه کردن وزن خود مي شوند. اين دسته از افراد که در اغلب موارد نيز از اضافه وزن و از پديده چاقي رنج مي برند استعداد بسيار خوبي براي انباشته کردن چربي زايد در بدن داشته و هميشه نيز از اين موضوع گله مي کنند. بدن اين افراد از نظر ظاهري اصلا زيبا نيوده و بيشتر به بدن زنان چاق شباهت دارد. اين افراد بايد براي افزودن بر شدن متابوليسم بدن خود از تمرينات قدرتي بهره گرفته و در بين ست هاي تمريني خود نيز کمترين استراحت را لحاظ کنند.
در صورتي که شما نيز به اين تيپ بدني تعلق داريد بايد کالري مصرفي روزانه خود را کم کرده و به تعدد وعده هاي غذايي و به کم نمودن حجم غذاي مصرفي در هر وعده بيش از پيش اهميت دهيد. شما بايد براي رسيدن به تناسب اندام، مصرف قند و مواد غذايي شيرين را در برنامه غذايي خود محدود کرده و در رژيم روزانه غذايي خود نيز دقت و وسواس بيشتري به خرج دهيد.
شما که به اين تيپ بدني تعلق داريد براي در امان ماندن از شر چربي هاي مزاحم همواره بايد از ورزش هاي هوازي نظير پياده روي در طول روز، دوچرخه سواري و دوهاي نيمه استقامت بهره بگيريد.
مزومورف
کساني که به اين تيپ بدني تعلق دارند در صورتي که به تغذيه خود اهميت داده و تمرين مناسب با فيزيک بدن خود را نيز انجام دهند مي توانند اميدوار باشند که در سايه تمرين و برنامه ريزي دقيق به سکوهاي افتخار ورزشي دست پيدا کنند. شما که به اين تيپ بدني تعلق داريد بايد تمرينات خود را با شدت متوسط تا زياد تنظيم کرده و مدت زمان استراحت بين ست ها را نيز به طور متوسط لحاظ کنيد. رسيدن به افزايش حجم قدرت عضلاني براي اين دسته از افراد کار چنداني مشکلي نيست. اين دسته از تيپ هاي بدني استعداد خوبي براي ورزش داشته و حتي در صورتي که علاقه اي به انجام فعاليت هاي ورزشي نيز نداشته باشند و تمرينات خاصي را نيز انجام نداده باشند به طور طبيعي و ذاتي بدني خوش فرم و خوش استيل داشته و همچون ورزشکاران کهنه کار به نظر مي رسند. اگرچه اين دسته از افراد استعداد خوبي براي انباشته کردن چربي در بدن ندارند اما براي حفظ تناسب عضلاني و براي تشديد رشد عضلاني خود بهتر است تا از رژيم هاي کنترل شده غذايي استفاده کرده و قدر استعداد ذاتي خود را نيز بدانند.
اکتومورف
اين دسته از افراد عموما لاغر و کشيده بوده و از کمبود وزن نيز رنج مي برند. اکتومورف ها معمولا براي اضافه کردن به وزن خود به هر حيله اي متوسل مي شوند و در نهايت نيز موفقيت چنداني را به دست نمي آورند. در صورتي که شما نيز از اين دسته از تيپ هاي بدني بوده و به ساختن و پرورش دادن عضلات خود نيز اهميت مي دهيد بايد تمرينات بي هوازي خود را به صورت دو الي سه جلسه در هفته محدود کرده و آن را با شدت بالا انجام داده و از تمرين زياد نيز دوري کنيد. مدت زمان تمرين را کوتاه و شدت تمرين را نيز بالا انتخاب کرده و در طول روز نيز همواره از غذاهاي شيرين و چرب استفاده کرده و کالري مصرفي روزانه خود را نيز بالا نگه داريد. ورزش هاي هوازي را به حداقل برسانيد و از مکمل هاي غذايي سرشار از قند و پروتئين استفاده کنيد.
از ويژگي هاي تيپ هاي بدني آندومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· اين افراد بدني نرم و عضلاتي شل و سست دارند.
· عضلات اين افراد تمايز نيافته و اصلا ورزيده به نظر نمي رسد.
· اين افراد معمولا گرد و قلمبه بوده و چاق اند.
· اين افراد در کم کردن وزن خود معمولا با مشکل مواجه مي شوند.
· وزن اين افراد معمولا به سرعت و به آساني افزايش پيدا مي کند.
از ويژگيهاي تيپ هاي بدني مزومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· اين افراد بدني ورزيده و شکيل دارند.
· بدن اين افراد عضلاني بوده و عضلاتشان نيز سفت و با کيفيت است.
· اين افراد در سنين پايين نيز بالغ و جاافتاده نشان مي دهند.
· اين افراد عموما بدني مثلثي داشته و به اصطلاح بدني 7 شکل دارند.
· پوست بدن اين افراد معمولا زخيم تر است البته اين به اين معني نيست که اين افراد پوست کلفت تر از سايرين باشند!
· استيل بدني اين افراد درست و ستودني است.
· اين افراد به راحتي موفق به آب کردن چربي هاي زايد شده و به راحتي نيز موفق به افزودن بر وزن و حجم عضلاني خود مي شوند.
از ويژگيهاي تيپ هاي بدني اکتومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· اين افراد بدني شکننده و نحيف دارند.
· اين افراد معمولا از لاغري مفرط رنج مي برند.
· سينه اين افراد معمولا عقب تر بوده و اين افراد به اصطلاح سينه اي ستبر ندارند.
· اين افراد عموما قدي بلند و کشيده دارند.
· شانه هاي اين افراد معمولا افتاده به نظر مي رسد.
· اين افراد در افزودن بر وزن خود معمولا موفقيتي حاصل نمي کنند.
· اين افراد معمولا جوان تر از آنچه که هستند به نظر مي رسند.
نتيجه
زماني که دقيقا به نوع و به تيپ بدني خود پي برده و تمام برنامه ريزي هاي تمرين و غذايي خود را نيز بر اساس آن انجام پي ريزي کنيد، نتايجي نيز که از تمرين مي گيريد مسلما درخشان تر خواهد بود.
البته به اين مهم نيز توجه داشته باشيد که بسيارند افرادي که به يک دسته و به يک تيپ بدني مشخص تعلق نداشته و بين دو تيپ از اين سه تيپ بدني قرار مي گيرند. در برنامه ريزي تمريني و غذايي براي اين دسته از افراد بايد به اين مهم توجه شود که اين افراد به کدام گروه نزديکتر بوده و با کدام گروه قرابت بيشتري دارند. اطلاع داشتن از تيپ بدني و مد نظر قرار دادن آن در برنامه ريزي براي رسيدن به اهداف حرفه اي ورزشي و حتي براي حفظ تناسب و يا براي رسيدن به تناسب اندام پايدار هم براي ورزشکاران و هم براي غير ورزشکاران مرد و زن الزامي به نظر مي رسد.
اهداف شما بايد با در نظر گرفتن شرايط بدنيتان تعريف شده و تمرين و تغذيه شما نيز بايد متناسب با تيپ بدني شما برنامه ريزي شده باشد. نيازي به يادآوري اين مهم وجود ندارد در صورتي که در تنظيم برنامه تمريني و يا غذايي که براي افزايش حجم عضلاني و يا به منظور کاستن از ميزان چربي زايد بدن انجام مي شود، به تيپ بدني افراد توجه نشده و برنامه غذايي و يا برنامه تمريني به صورتي ديمي که در ايران نيز از سال ها قبل در بين مربيان مد شده است تنظيم گردد، دست آوردي به جز کندي پيشرفت و احساس نياز فرد به مصرف استروئيد و يا داروهاي چربي سوز را نيز نمي توان پيش بيني کرد
انسان ها اصولا موجودات و جانداران پيچيده و عجيب و غريبي هستند که در نوع خود منحصر به فرد بوده و هيچ دو انساني را نيز نمي توان پيدا کرد که دقيقا عين هم بوده و کپي برابر اصل باشند. انسان ها اگرچه در کليات تفاوت هاي چنداني با هم ندارند اما هميشه در جزئيات اختلافات و تفاوت هاي عميقي با هم داشته و همين مسئله نيز برنامه ريزي براي تمرين و تغذيه هر فرد را مشکل تر و به عبارتي تخصصي تر مي کند. براي سهولت در امر مطالعه فيزيکي و رواني آدم ها، دانشمندان اين دسته از موجودات دو پا و اين جانداران ناطق را بر اساس معيارهاي مختلفي که در نظر مي گيرند به گروه هاي مختلف تقسيم بندي کرده و بدين ترتيب نيز آنها را دقيق تر مورد مطالعه و بررسي قرار مي دهند.
حتما شما نيز تقسيم بندي معروف سه تايي مزومورف، آندومورف و اکتومورف را شنيده و در مورد آن نيز اطلاعاتي از منابع مختلف کسب کرده ايد اما در بين پرسش هايي که هر روزه در دنياي پروش اندام ايران با آن سر و کار داريم اين پرسش را مي توان از تکراري ترين پرسش هايي دانست که هر روزه و به کرات ورزشکاران از مشاورين و از مربيان پروش اندام مي پرسند که:
من با اين مشخصات به کدام تيپ بدني تعلق دارم؟
با توجه به اينکه نوع تمرين و نوع تغذيه تيپ هاي مختلف بدني با هم تفاوت هايي بنيادين داشته و اصلا قابل قياس باهم نيستند مي توان گفت که تعيين دقيق نوع و تيپ بدني ورزشکار امکان برنامه ريزي دقيق تر و کارامدتر را براي مربي وي فراهم کرده و نتيجه کار برنامه ريزي تمريني و تغذيه اي را اثر بخش تر مي کند.
آندومورف
شايد بزرگ ترين دغدغه تيپ هاي بدني آندومورف، آب کردن و سوزاندن چربي هاي زايد انباشته شده در پهلوها و شکم باشد. اين افراد متابوليسمي کند داشته و به راحتي نيز موفق به اضافه کردن وزن خود مي شوند. اين دسته از افراد که در اغلب موارد نيز از اضافه وزن و از پديده چاقي رنج مي برند استعداد بسيار خوبي براي انباشته کردن چربي زايد در بدن داشته و هميشه نيز از اين موضوع گله مي کنند. بدن اين افراد از نظر ظاهري اصلا زيبا نيوده و بيشتر به بدن زنان چاق شباهت دارد. اين افراد بايد براي افزودن بر شدن متابوليسم بدن خود از تمرينات قدرتي بهره گرفته و در بين ست هاي تمريني خود نيز کمترين استراحت را لحاظ کنند.
در صورتي که شما نيز به اين تيپ بدني تعلق داريد بايد کالري مصرفي روزانه خود را کم کرده و به تعدد وعده هاي غذايي و به کم نمودن حجم غذاي مصرفي در هر وعده بيش از پيش اهميت دهيد. شما بايد براي رسيدن به تناسب اندام، مصرف قند و مواد غذايي شيرين را در برنامه غذايي خود محدود کرده و در رژيم روزانه غذايي خود نيز دقت و وسواس بيشتري به خرج دهيد.
شما که به اين تيپ بدني تعلق داريد براي در امان ماندن از شر چربي هاي مزاحم همواره بايد از ورزش هاي هوازي نظير پياده روي در طول روز، دوچرخه سواري و دوهاي نيمه استقامت بهره بگيريد.
مزومورف
کساني که به اين تيپ بدني تعلق دارند در صورتي که به تغذيه خود اهميت داده و تمرين مناسب با فيزيک بدن خود را نيز انجام دهند مي توانند اميدوار باشند که در سايه تمرين و برنامه ريزي دقيق به سکوهاي افتخار ورزشي دست پيدا کنند. شما که به اين تيپ بدني تعلق داريد بايد تمرينات خود را با شدت متوسط تا زياد تنظيم کرده و مدت زمان استراحت بين ست ها را نيز به طور متوسط لحاظ کنيد. رسيدن به افزايش حجم قدرت عضلاني براي اين دسته از افراد کار چنداني مشکلي نيست. اين دسته از تيپ هاي بدني استعداد خوبي براي ورزش داشته و حتي در صورتي که علاقه اي به انجام فعاليت هاي ورزشي نيز نداشته باشند و تمرينات خاصي را نيز انجام نداده باشند به طور طبيعي و ذاتي بدني خوش فرم و خوش استيل داشته و همچون ورزشکاران کهنه کار به نظر مي رسند. اگرچه اين دسته از افراد استعداد خوبي براي انباشته کردن چربي در بدن ندارند اما براي حفظ تناسب عضلاني و براي تشديد رشد عضلاني خود بهتر است تا از رژيم هاي کنترل شده غذايي استفاده کرده و قدر استعداد ذاتي خود را نيز بدانند.
اکتومورف
اين دسته از افراد عموما لاغر و کشيده بوده و از کمبود وزن نيز رنج مي برند. اکتومورف ها معمولا براي اضافه کردن به وزن خود به هر حيله اي متوسل مي شوند و در نهايت نيز موفقيت چنداني را به دست نمي آورند. در صورتي که شما نيز از اين دسته از تيپ هاي بدني بوده و به ساختن و پرورش دادن عضلات خود نيز اهميت مي دهيد بايد تمرينات بي هوازي خود را به صورت دو الي سه جلسه در هفته محدود کرده و آن را با شدت بالا انجام داده و از تمرين زياد نيز دوري کنيد. مدت زمان تمرين را کوتاه و شدت تمرين را نيز بالا انتخاب کرده و در طول روز نيز همواره از غذاهاي شيرين و چرب استفاده کرده و کالري مصرفي روزانه خود را نيز بالا نگه داريد. ورزش هاي هوازي را به حداقل برسانيد و از مکمل هاي غذايي سرشار از قند و پروتئين استفاده کنيد.
از ويژگي هاي تيپ هاي بدني آندومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· اين افراد بدني نرم و عضلاتي شل و سست دارند.
· عضلات اين افراد تمايز نيافته و اصلا ورزيده به نظر نمي رسد.
· اين افراد معمولا گرد و قلمبه بوده و چاق اند.
· اين افراد در کم کردن وزن خود معمولا با مشکل مواجه مي شوند.
· وزن اين افراد معمولا به سرعت و به آساني افزايش پيدا مي کند.
از ويژگيهاي تيپ هاي بدني مزومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· اين افراد بدني ورزيده و شکيل دارند.
· بدن اين افراد عضلاني بوده و عضلاتشان نيز سفت و با کيفيت است.
· اين افراد در سنين پايين نيز بالغ و جاافتاده نشان مي دهند.
· اين افراد عموما بدني مثلثي داشته و به اصطلاح بدني 7 شکل دارند.
· پوست بدن اين افراد معمولا زخيم تر است البته اين به اين معني نيست که اين افراد پوست کلفت تر از سايرين باشند!
· استيل بدني اين افراد درست و ستودني است.
· اين افراد به راحتي موفق به آب کردن چربي هاي زايد شده و به راحتي نيز موفق به افزودن بر وزن و حجم عضلاني خود مي شوند.
از ويژگيهاي تيپ هاي بدني اکتومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد:
· اين افراد بدني شکننده و نحيف دارند.
· اين افراد معمولا از لاغري مفرط رنج مي برند.
· سينه اين افراد معمولا عقب تر بوده و اين افراد به اصطلاح سينه اي ستبر ندارند.
· اين افراد عموما قدي بلند و کشيده دارند.
· شانه هاي اين افراد معمولا افتاده به نظر مي رسد.
· اين افراد در افزودن بر وزن خود معمولا موفقيتي حاصل نمي کنند.
· اين افراد معمولا جوان تر از آنچه که هستند به نظر مي رسند.
نتيجه
زماني که دقيقا به نوع و به تيپ بدني خود پي برده و تمام برنامه ريزي هاي تمرين و غذايي خود را نيز بر اساس آن انجام پي ريزي کنيد، نتايجي نيز که از تمرين مي گيريد مسلما درخشان تر خواهد بود.
البته به اين مهم نيز توجه داشته باشيد که بسيارند افرادي که به يک دسته و به يک تيپ بدني مشخص تعلق نداشته و بين دو تيپ از اين سه تيپ بدني قرار مي گيرند. در برنامه ريزي تمريني و غذايي براي اين دسته از افراد بايد به اين مهم توجه شود که اين افراد به کدام گروه نزديکتر بوده و با کدام گروه قرابت بيشتري دارند. اطلاع داشتن از تيپ بدني و مد نظر قرار دادن آن در برنامه ريزي براي رسيدن به اهداف حرفه اي ورزشي و حتي براي حفظ تناسب و يا براي رسيدن به تناسب اندام پايدار هم براي ورزشکاران و هم براي غير ورزشکاران مرد و زن الزامي به نظر مي رسد.
اهداف شما بايد با در نظر گرفتن شرايط بدنيتان تعريف شده و تمرين و تغذيه شما نيز بايد متناسب با تيپ بدني شما برنامه ريزي شده باشد. نيازي به يادآوري اين مهم وجود ندارد در صورتي که در تنظيم برنامه تمريني و يا غذايي که براي افزايش حجم عضلاني و يا به منظور کاستن از ميزان چربي زايد بدن انجام مي شود، به تيپ بدني افراد توجه نشده و برنامه غذايي و يا برنامه تمريني به صورتي ديمي که در ايران نيز از سال ها قبل در بين مربيان مد شده است تنظيم گردد، دست آوردي به جز کندي پيشرفت و احساس نياز فرد به مصرف استروئيد و يا داروهاي چربي سوز را نيز نمي توان پيش بيني کرد