شروع به كار

هر وقت تو تاپیک هر گونه سوالی در مورد ... یه مبتدی رو دیدم که برنامه می خواد می تونیم این برنامه رو بهش پیشنهاد بدیم
اینم لینکش : http://rapidshare.com/files/388213897/5.pdf.html

یاکوزای عزیز برنامه چهار روزه خیلی خوب جواب میده.اما سه روزه من خودم در گذشته استفاده کردم بدن خوب ریکاوری نمیشه چون باید با عضلات پا یه عضله دیگه هم کار کنی.و چون معمولا تو ایران بچه ها 6 روز تمرین میکنند میشه هر عضله دوبار در هفته که دیگه جایی برای ریکاوری و رشد نمیمونه.در مورد اسکات هم به نظر من افراد مبتدی باید اول با حرکاتی که ایمن تر و راحت تر هستند مثل پرس پا و هاگ پا حجم و قدرت عضلات پا رو ببرن بالا بعد از چند ماه بیان سراغ اسکوات.چون حرکت سختیه و قدرت بالا یی میخواد در عضلات ران.بعدم به نر من برنامه تمرین بدون برنامه غذایی و زود خوابیدن و استراحت زیاد مفید نمیتونه برای ورزشکار.مرسی

با سلام.
اگر برنامه رو به یک مبتدی قراره بدیم بهتره هر روز تمرینی تمام عضلات بدن تمرین داده بشن.برنامه تقسیمی برای کسی هست که حداقل 2 ماه کار کرده.تمرین در 3 روز هفته باشه بهتره.اگر برای یک مبتدی روزای تمرینشو زیاد نزاری بهتره.ا ز طرفی ین مساله از نظر روانی هم هست برای اینکه از بدنسازی زده نشه.

منم با ایمان موافقم برنامه تمرینی مبتدیها معمولا" تو 1ماه اول ثابت و حرکات ساده برای همه عضلات هر روز داره البته دیدم که گاهی ترکیبی هم برنامه میدن به نظرم اشتباه نیست. اما با اون جنبه روانیش خیلی موافقم. معمولا" ابتدای کار آدم عجوله و دوست داره سریع پیشرفت کنه. برنامه چهار روزه هم برنامه خوبیه و می تونیم وقتی یه مبتدی با سابقه تمرینی بیشتر از یک ماه پست داد این برنامه رو بهش پیشنهاد کنیم.

منظور ما از مبتدي صفر كيلومتر نيست، منظورمون كسي هست كه آب بندي شده.
به نظر من بايد يك تاپيك ايجاد كنيم به نام گروه كاربران فعال تا خدماتي رو كه مي خوايم ارائه بديم اونجا قرار بگيره و در ضمن در صورت امكان بايد بسته باشه و فقط مدير گروه بتونه به اون مطلب اضافه كنه تا من مطالبي رو كه توي اين گروه در موردش به توافق مي رسيم به اون تاپيك اضافه كنم. بعد هم لينكش رو توي امضاهامون قرار مي ديديم.
در مورد برنامه تمريني هم بايد بگم كه تجربه ثابت كرده برنامه سه روزه چندان جوابگو نيست، چراكه اگر شما يك روزش رو به پا اختصاص بديد، تمام عضلات بالا تنه رو مي بايست در دو روز تمرين بديد كه با توجه به شلوغي برنامه نمي تونيد فشار لازم رو به تمام عضلات وارد كنيد، ريكاوري هم ديگه جاي خود رو داره.
ضمناً به ماهان (امين) عزيز خوش آمد ميگم و اضافه شدن يك مهندس صنايع ديگه به گروه رو به فال نيك مي گيريم.
منتظر نظرات سودمندتون هستم.

به نظر من هم مبتدی های صفر کیلومتر و باید در نظر بگیریم هم آب بندی شده ها .
در مورد اون تاپیک هم زیاد موافق نیستم ... .

ياكوزا جان اگر نخوايم تاپيك بزنيم پس چه پيشنهادي داري؟
با كلش موافق نيستي يا با اينكه بسته باشه؟

نه ... نمی گم تاپیک نزنیم ،خیلی هم خوبه . اتفاقا اگه بسته باشه هم بهتره . منظورم اینه که فقط به اون تاپیک بسنده نکنیم همین . یعنی تو تاپیک های دیگه هم گروه فعالیت کنه .
مثلا همین برنامه مبتدی ها رو فقط نزاریم تو اون تاپیک مخصوص ، بلکه اگه تو تاپیکای دیگه کسی برنامه خواست اینو بهش پیشنهاد میدیم . یا ادرس اون تاپیک رو بهش بدیم . ( با این موضوع که آدرس تاپیک تو امضامون باشه هم موافقم )
من میگم میتونیم از اون تاپیک مثل یه مجله برای سایت استفاده کنیم . هر هفته یا هر چند وقت یه بار مطالب سودمندی در مورد پرورش اندام تو اون تاپیک بزاریم . و صد البته بسته باشه . و اگه کسی سوالی داشت پیغام خصوصی بده و تو یه پست تو همون تاپیک به سوالا جواب بدیم .
در کل با تاپیک موافقم

ممنون حسام جان! امیدوارم مهندسی صنایع تا چند سال دیگه به درد بخوره البته اگه صنعتی باقی بمونه!
دوستان یه چیزی بگم خدایی نکرده برنخوره ولی چرا اصرار دارید حتما" یه برنامه خاص طراحی کنیم که به مبتدی ها پیشنهاد بشه؟ مبتدی ها در ابتدای راه تفاوتهای چشمگیری باهم دارن که خیلی روی برنامه تاثیر داره .گاهی بدن یه مبتدی یا حتی کسی که صفر کیلومتر نیست هم ایراداتی داره مثلا" خمیدگی پشت داره و بعضی تمرینات با وزنه رو اصلا" نباید انجام بده. به هر حال ما داریم تاپیک سوال در مورد برنامه تمرینی رو میبینیم اگه کسی درخواستی مطرح کرد و عکس گذاشت اینجا راجع بهش بحث میشه و برنامه تنظیم می کنیم

ياكوزا جان تو هم كه حرف من رو مي زني پس با چي موافق نبودي؟!
امين جان علت اينكه من مي گم يك تاپيك بزنيم هم همين هست كه اونجا دقيقاً توضيح بديم كه اين برنامه ها براي چه كساني مفيد هستند. ما نمي خوايم همين يك برنامه رو طراحي كنيم و هركس گفت برنامه اون رو براش لينك كنيم، ما مي خوايم براي هر تيپ بدني، هر هدفي و هر سابقه تمريني يك برنامه General ارائه بديم، همينطور در مورد رژيم هاي غذايي و مكمل ها.
به طور مثال اين برنامه اي كه با كمك ياكوزا تهيه كرديم براي افرادي با سابقه تمريني بيش از 6 ماه مناسب هست كه به دنبال افزايش حجم هستند و در عين حال اضافه وزن هم ندارند.
كلاً چيزي كه توي ذهن من هست اينه كه اون تاپيك (تاپيك ها) تبديل بشه به يك مرجع كامل بدنسازي كه هر كس بتونه تا حد زيادي جواب سوالاتش رو اونجا پيدا كنه. البته اين يك راه طولاني هست كه به كمك همه نياز داره و به مرور به مطالب اون اضافه مي كنيم تا يك منبع كامل بشه.