سوالتان رو در تاپیک مربوطه عنوان کنید
http://www.bodybuilder.ir/forum/show...%D8%AF/page145
سوالتان رو در تاپیک مربوطه عنوان کنید
http://www.bodybuilder.ir/forum/show...%D8%AF/page145
در کل اصول برنامه نویسی برای بدن، میشه به دو نوع به عضلات نگاه کرد. عضلاتی که هول میدهند بهشون میگن push muscles و عضلاتی که میکشند push muscle. برنامه ترکیبی از عظلات سینه، شانه و پشت بازو در یک روز جزو برنامه پوش حساب میشند در حالیکه جلسه عظلات پشت، جلو بازو جزو "پول" حساب میشند و معمولا پاها را در یک روز دیگر تمرین میدهند. مزیت اینطور تمرین کردن اینست که روز سینه پشت بازو و شانه ها در گیر هستند و روز بعد هیچ نوع تداخل عضلانی بین این دو روز از نظر عضلاتی که بکار گرفته میشوند وجود ندارد به این میگن اور لپ عضلات هر چی اور لپ بیشتر باشه بدتره چون احتمال تمرین زدگی بیشتر شده و شما نمیتوانید جلسات را با حد اکثر شدت تمرین کنید. حالا نظریه ای که در مورد برنامه هایی "پوش" و "پول" وجود داره اینه که بعد از مدتی بهتره از این برنامهه ها استفاده کرد یعنی سینه، زیربغل یکروز و شانه جلو بازو و پشت بازو روز دیگر یعنی ترکیبی از عظلات پوش و پول حالا ادعا میشه که مزیت اینکار اینه که فشار وارده به مفصل خنثی میشه چون با پوش و پول شما در ۲ جهت متفاوت به مفصل فشار میاورید. البته اینکار سطح تمرین زدگی را بالا میبره چون اور لپ بیشتری بین عضلاتی که بکار گرفته میشند ایجاد میکنه مگر اینکه ریکاوری بالایی داشته باشید. البته سپلیتها مختلف هستند و هر کسی باید با توجه به بدن و نقاط زعف و قدرت رکاوریش برنامشو تنظیم کنه والی مواردی که ذکر کردم اصول کلی و دلیل اصلی این نوع برنامه ها هستند.