برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

[مصطفی خانی]

دوستان عزیز یک سوال

جلو بازو را باید با پشت بازو بزنیم یا پشت بازو باید با سینه زده بشه ؟

[Herkules]

دوستان عزیز یک سوال

جلو بازو را باید با پشت بازو بزنیم یا پشت بازو باید با سینه زده بشه ؟

برای هر فردی یک نتیجه ایی داره.
بعضی از دوستان من هستن که در یک روز پشت بازو و جلو بازو رو با هم تمرین میدن و نتیجه ی بهتری میگیرن ولی افرادی هم مثل بنده هستن که جلو بازو رو با پشت بازو تمرین بدن اصلا انگار تمرین نکردن!!
ولی خودم به شخصه توصیه میکنم که جلو بازو و پشت بازو رو با هم تمرین ندید بهتره و پشت بازو رو با سینه در یک روز تمرین داده بشه اونم به این صورت که اول عضله بزرگ که سینه هست تمرین داده بشه و بعد با تمرین دادن عضله کوچکتر که پشت بازو باشه به تمرین خاتمه بدید.

[Senior Manager]

برای هر فردی یک نتیجه ایی داره.
بعضی از دوستان من هستن که در یک روز پشت بازو و جلو بازو رو با هم تمرین میدن و نتیجه ی بهتری میگیرن ولی افرادی هم مثل بنده هستن که جلو بازو رو با پشت بازو تمرین بدن اصلا انگار تمرین نکردن!!
ولی خودم به شخصه توصیه میکنم که جلو بازو و پشت بازو رو با هم تمرین ندید بهتره و پشت بازو رو با سینه در یک روز تمرین داده بشه اونم به این صورت که اول عضله بزرگ که سینه هست تمرین داده بشه و بعد با تمرین دادن عضله کوچکتر که پشت بازو باشه به تمرین خاتمه بدید.

با تشکر از توضیحات شما
اما یه مساله ای که نباید نادیده گرفته بشه این هستش که روزی که شما عضله سینه رو تمرین میدین، پشت بازوها فشار زیادی رو متحمل میشن و ازین نکته نباید غافل شد که پشت بازوها عضله بزرگی هستن
من شخصا ترجیح میدم سینه رو با جلو بازو تمرین بدم

[Herkules]

با تشکر از توضیحات شما
اما یه مساله ای که نباید نادیده گرفته بشه این هستش که روزی که شما عضله سینه رو تمرین میدین، پشت بازوها فشار زیادی رو متحمل میشن و ازین نکته نباید غافل شد که پشت بازوها عضله بزرگی هستن
من شخصا ترجیح میدم سینه رو با جلو بازو تمرین بدم

بله ولی این حرفی که من زدم برای افراد مبتدی نیست.
و به نظرم اگر در هنگام تمرین سینه با تمرکز عالی که بعدش بخوایم پشت بازو رو که عضله کوچکتری نسبت به سینه هست تمرین بدیم حکم گرم کردن برای پشت بازو رو داره.
بد نیست برای تنوع هم که شده یک امتحانی بکنید آقا افشین و مطمئنم با دم بیشتری نسبت به تمرین پشت بازو با عضلات دیگرتون در پشت بازوتون مواجه میشید.

[hasandj]

قد 175 وزن 86 5ساله كار ميكنم برنامه حجمي ميخوام