برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ایی

[arashbandegan]

جلو پا دستگاه (3 - 5 ست در 10-12 تکرار)
پشت پا دستگاه (3- 5 ست در 8-12 تکرار)
ساق پا (3- 5 ست در 20- 15 تکرار)
سه حرکت بالا بصورت سوپر ست اجرا میشود
اسکات (5 - 7 ست در6 - 15 تکرار)
ددلیفت (5 ست در6 الی 10 تکرار)
(منبع: مجله فلکس نوامبر 2008 صفحه 132). تهیه وترجمه: ارش ب.

[arashbandegan]

پرس پشت شانه (6 ست در 8 الی 10 تکرار)
بلند کردن دمبل از جلو تک تک (6 ست در8 الی 10 تکرار)
دو تمرین بالا سوپر ست اجرا میشود
نشر از جانب دمبل (6 ست در 8 تکرار)
نشرخم دمبل (6 ست در 8 تکرار)
(منبع: مجله فلکس نوامبر 2008 صفحه 134). تهیه وترجمه: ارش ب.

[arashbandegan]

پرس سینه (7 ست در6 الی 8 تکرار)
پرس بالا سینه شیب دار (4 ست در6 الی 10 تکرار)
پروانه دمبل روی میز صاف (3 ست در8 الی 12 تکرار)
پارالل (3 ست در10 الی 15 تکرار)
(منبع: مجله فلکس نوامبر 2008 صفحه 140). تهیه وترجمه: ارش ب.

[Senior Manager]

دستت درد نکنه اما کاش توقسمت برنامه تمرینی بدنسازان میذاشتی
در کل زحمت کشیدی....ممنون
چه سینه های پر چگالی و حجیمی هم داره...ماشالا

[آقا تختی]

پست های شما به اینجا منتقل شد.با سپاس