سلام من کراتین CREATINE MONOHYDRATE گرفتم نظرتون چیه
من نمیدونم مصرفش دقیقن چطورییه هر جا یه چیزی گفتن
یکی گفته شکمت خالی باشه یکی گفته نه
مصرفه دقیقش چطوریه؟
شما 5 روز اول بارگیری میکنی(صبح-قبل تمرین -بعد تمرین-قبل خواب)کلا 20گرم روزی
بارگیری که تموم شد روزی 10 گرم قبل و بعد تمرین برای جذب خوب و سریع با ابمیوه(انگور)مصرف کن یک ساعت قبل و بعد،مصرف چیزی نخور تا جذب بشه.
يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"
(¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
BodyBuilder.IR
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
v