دوست خوبم يه قانون كلي ميگم در مورد تعداد تكرار ها .
براي اضافه كردن قدرت ( بيشتر قدرت نسبت به حجم ) تكرار هاي 3 تايي و 5 تايي و نهايتا 6 تايي .
براي اضافه كردن حجم و قدرت در كنار هم تعداد تكرار هاي 7 الي 10 تايي .
براي ساخته شدن عضلات مبتدي هايي بهتره از تعداد هاي 10 تا 12 تايي استفاده كنيم . همچنين اگر طرف مورد نظر مبتدي نبود اما خواست افزايش حجم در كنار كمي هم تفكيك داشته باشه تكرار هاي 10-12 مناسبه .
براي دوران رژيم و افرادي كه قصد لاغر شدن و يا شركت در مسابقات را دارند و ميخواهند خشك و كات تر بشن بهتره كه از تعداد تكرار هاي 12-15 استفاده كنيم و در اواخر رژيم كه ميخواهيم به نهايت كات برسيم بهتره از تكرار هاي 15-25 تايي استفاده كنيم .
سوپر ست ها و تري ست ها دو جا كاربرد دارند :
1. براي عضله اي كه ميخواهيم خشك تر شود و فرم بهتري بگيرد .
2 . براي عضله اي كه ديگر با هيچ فشاري رشد نميكند .( اين در حاي هستش كه مابقي عضلات شما داره رشد ميكنه و فقط يكي از عضلات رشد نميكنه ) كه اين ميتونه نوعي شك دادن باشه .
شك دادن : هر عمل غير منتظره اي براي عضله را شك دادن گويند . مثلا عضله سينه شما دير رشده و به تعداد تكرار هاي 8-10 تايي عادت داره . شما مياي يك دفعه تكرار هات را به 25 ميرسوني در نتيجه عضله شكه ميشه و رشد ميكنه . نمونه هاي شك زياده . مثلا ميتونيد هر روز به مدت دو هفته روي سينه كار كنيد . ( منظورم اينه كه تمرين سينه را در برنامه داشته باشيد )
البته اين هايي كه گفتم خيلي خيلي جزئي هستش . همانطور كه گفتم برنامه دادن اصول خيلي زيادي داره كه نميشه توي چند صفحه به آن پرداخت .
اما دوستان هر سوالي دارند بپرسند و من در همين تاپيك پاسخ ميگم .
در ضمن تاپيك بسيار مناسبي باز كرديد . تاپيك از الان مهم ميشه .