پنج تکنیک از دوریان یتس

[مهدی قلندری]

تکنيک تکرارهای اجباری:در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرزناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی امبا کمک نا چيزی به من اين فرصت پيش می ايد که تا دو تکرار اضا فه انجا م دهم وعضلات را از مرض ناتوانی بگذرانم.
تکنيک تمرينی استراحت کوتاه:از اين روش در انتهای ست و برای عبور عضله از مرض ناتوانی معمولاستفاده می شود.برای مثال در حرکت پرس سرشانه با دستگاه پس از انجام کامل ست ميله راسر جايش می گذارم سپس ده ثانيه استراحت می کنم دوباره يک حرکت اجراميکنم و دوباره ده ثانيه استراحت ميکنم و حرکت نهايی را اجرا ميکنم.
تکنيک تمرينیستهای نزولی:
برای مثال در اين روش مثلاْ حرکت جلو بازو با دمبل در ست اصلی با رسيدنبه ناتوانی معمول دمبلهارا زمين ميگذارم ويک جفت دمبل سبکتر در دستميگيرم و دو تکرار ديگر اجرا ميکنم و پس از اين دوتکرار که به ناتوانیرسيدم باز هم دو دمبل سبکتر برداشته ودوتکرار ديگر اجرا ميکنم.
تکنيک تمرينی تکرارهای نيمه:
در حرکاتی که تکرارهای اجباری در آنهامناسب نيست مانند نشر طرفين از اين تکنيک استفاده ميکنيم مثلاْ پس ازرسيدن به ناتوانی در اين حرکت تاجايی که بتوانم وزنه را بالا ببرم حرکت را اجرا ميکنم و به گونه ای ميشود که در نهايت تا يک چهارم دامنه حرکتبيشتر نميتوانم وزنه را بالا ببرم.
تکنيک تمرينی تکرارهای منفی:
به عنوان مثال در حرکت پشت بازو سيم کش وقتی به ناتوانی ميرسم يار تمرينی امدر اجرای حرکت در بخش مثبت مرا ياری می دهد ولی در بخش منفی خودم بهصورت خيلی آرام حرکت را انجام ميدهم.


نکته قابل توجه اين است که انجام اين حرکات برای افراد مبتدی مجاز نميباشد.