معرفي و برسي برنامه تمريني مخصوص ((فيتنس))

[پرند]

حركات تعادلي كششي و پا باز 180 درجه توي اين بخش قرار ميگيره؟

[fallofserafim]

سلام
من قدم 169 وزنمم 69 و از هيكل فيتنسي خيلي خوشم مياد تا حجمي
كيك بكس كار ميكنم
مي خواستم كنارش تمرينات بدن سازيم انجام بدم
همين تمرينات فيتنس انجام بدم يا تمرينات حجمي كار كنم ؟
و ميشه بگيد چه مكملايي استفاده كنم ؟ چون هر جا يه چي ميگن

[amir26]

تو این دو برنامه که معرفی شده مقدار وزنه هم باید مهم باشه درسته؟! وزنه نسبتا سبک یعنی چقدر سبک؟یه وزنه 50 کیلویی برای پرس سینه ممکنه برای من سنگین باشه ولی برای دیگری خیر!یا اینکه در همین مثال 10 کیلو هم سبک حساب میشه 30 کیلو هم سبک حالا کدوم انتخاب بشه؟
پس حتما یه فرمولی برای انتخاب وزنه هست.دوستان اگر راهنمایی کنند ممنون.

[Yakuza6236]

مطمئنا وزنه باید با تکرار متناسب باشه .

[amir26]

یه سئوال دیگه.این برنامه ها برای چه کسانی و با چه سابقه ای ( مبتدی-آماتور-حرفه ای) در نظر گرفته شده؟