یکروز سرشانه ات را بمن بسپار

[Senior Manager]

بله
سرشانه رو باید حداقل هفته ای یکبار تمرین داد
البته برای کسانی که ضعف دارن هفته ای 2 بار هم پیشنهاد میشه
...................................................................................
بعد از سرشانه میشه جلو بازو و یا پشت بازو رو هم باهاش تمرین داد

[پرند]

من چند روزه این برنامه هاتو کشف کردم
نمیدونم میشه اینجا این سوال رو بپرسم یانه،ولی از اونجائی که گمونم مرتبط باشه می پرسم...
توی سیستم تمرینیِ من،که تمام بدن در یک روزه و بالطبع میشه سه روز در هفته(یک روز تمرین یک روز استراحت،5شنبه هوازی جمعه استراحت)،اگه پرس سینه و سرشانه رو سه روز تمرین بدم مشکلی ایجاد میشه؟
(دو هفته هست که دارم بصورت سوپرست سرشانه و سینه و بازو ها و پائین تنه رو تمرین میدم)
الان بشدت قسمت پشت سرشانه کوفته هست و درد داره...
از اونجائی که گردن کلفت و کول بزرگ برای خانوم ها زیبا نیست،بجای قسمت آخر تمرین چیکار کنم،حذفش کنم یا سبک کار کنم؟چون کول من خیلی مستعده و فکر میکنم توی تمرینات چند مفصلی روش کار میشه و کافیه،اگه نظر شما هم همینه چه حرکتی در آخر تمرین سرشانه توصیه می کنید...
من برنامه ها رو با هم ادغام میکنم و دو قسمتش میکنم و برای دوستم مینویسم(دوروز سینه و سرشانه و بازوها و زیر بغل و یک روز پائین تنه،چون مربیه رقصه،پائین تنه خوبی داره)

[Senior Manager]

خب این سیستم رو زیاد طولانیش نکن فقط
باشه؟؟؟
کول رو هم بدون شک حذفش کن
سرشانه دمبل نشسته رو بیار اخر تمرین
همین

[پرند]

نمیشه که طولانی نباشه،چون توی بهترین حالت یک ساعت و نیم تمرین دادن کل بدن با وزنه طول می کشه...
نمیشه براش یه بازه زمانی قائل شد،خانوم ها اصراری روی حجم ندارن و بالعکس تمرکز روی شکل زیبای عضلاته،پس فکر کنم اون قضیه زمان منتفی باشه،چون من روزهای زوج دست کم دوساعت و نیم و گاهی سه ساعت و نیم تمرین می کنم..یکساعت و نیم وزنه و بقیه هوازی و کششی

[Senior Manager]

نگرفتی چی میگم
منظورم ساعت کارکرد ( تمرین ) نیست
این نوع تمرین برای یه مدت کوتاه خوبه