خب یکم بیشتر استراحت میکنیم تا امادگی داشته باشیم ست اخر رو با تمرکز و دقت بیشتر انجام بدیم
ست اخر رو با نشر از جانب شروع میکنیم...دستهات رو از موازات شونه ها بالاتر نبریا
خم شو برای نشر چکشی....
شده باشه 2-3 تا تکرار رو ازش بدزدی، بدزد اما بالای حرکت رو هر چقدر میتونی مکث کن ،اما یادت باشه مرد اونیه که بدون دزدین مکث رو هم داشته باشه
بدون معطلی برو سراغ آب که خیلی خسته شدی.....حالا یه گوشه چشمی به شونه ها داشته باش
اصلا نیازی نیست لباس رو در بیاری...از رو لباس کاملا مشخصه که ورم کرده شونه ها
الان کولت هم درد گرفته بخاطر نشر چکشی و نشر جانبی که باهم انجام دادی
وقتی لباست رو دراوردی به جدا شدن سرشانه از بازو خوب نگاه کن...حالا نیمرخ وایسا ببین دلتوئید پشتی چقدر خوب خودشو نشون میده و به کل سرشونه اعتبار خاصی بخشیده!!
خب بسه دیگه
بریم سراغ حرکت
امین مشرقی ( سرشانه با دمبل )
متاسفانه این قسمت از برنامه هم با یه حرکت چند مفصلی دیگه باید انجام بشه
یه جفت دمبل معمولی بردار که بتونی کل تکرار رو با فرم صحیحش که جدیدا از امین مشرقی یاد گرفتم انجام بدی
حالا این فرم صحیح چی هست؟؟
تو یه مقاله رونی وینکلار گفته بود موقع پائین اوردن دمبل ها دمبل ها رو تا جایی میارم پائین که به شونه هام برخورد کنه...خب تا اینجاش درست؟؟
اما چیزی از بالا بردنش نگفته بود و شاید فوت کوزه گری خودش بوده که به ما نگفته!!!
امین مشرقی میگه : موقع بالا بردن دمبل ها دستامو صاف میکنم و مخصوصا سرشانه رو منقبض میکنم و یه مکث چند ثانیه ای انجام میدم
وقتی این مکث و سفت کردن شانه ها رو تو قسمت بالای حرکت داشته باشی تازه میفهمی چقدر مهمه این قسمت حرکت.
خب حالا 8 تکرار رو با دمبل ها انجام میدم و میخوام تیر خلاص رو به این عضله بخت برگشته بزنم
کول با هالتر سنگین ترین و کشنده ترین حرکتی هستش که من درنظر گرفتم
اول اینکه من کاری ندارم چقدر خسته ای و دستات بالا نمیادو .....
باید هالتر رو تا زیر چانه بکشی بالا و ارنجها از هالتر بالاتر باشه
حالا با کمی ...فقط کمی حرکت دورانی به هالتر...بیارش پائین
وقتی هالتر اومد پائین یه 3 ثانیه نگش دار تا کولها خوب تحت فشار باقی بمونه
سرشانه با دمبل + کول باهالتر رو 3 ست انجام بده
خواهشم اینه توی ست اخر همه چیز رو خراب نکن....مثل ست اول کاملا سفت و محکم هالتر و دمبل رو دستات بگیر....خوبیش اینه که بعدش دیگه هیچی نداری که بخوای عزا بگیری!!!!
خب حالا برو جلو آینه...الان سرشانه ها کاملا از هر جهت بهش فشار اومده و متورم شده...قسمت پشت سرشانه هنوزم داره میسوزه....کول و رگهای قسمت جلوی سرشونه هم نمای خوبی داده به بدنت
میخوای فیبرهای سرشونت رو ببینی؟؟
یه فیگور کول بگیری متوجه میشی چقدر دم کرده عضلاتت
خوب بود؟؟
از تمرین امشبت راضی باش چون وظیفه ات رو در قبال عضله ات به نحو احسنت انجام دادی
فقط یادت باشه این سیستم رو هر چند وقت یکبار به کار ببری تا برات عادت نشه.
پیروز و سربلند باشید
) رو با شیب ملایم انجام میدم به نظرم نباید تمام قسمت پشت رو به صندلی تکیه داد یه شیب ملایم بین بالاسینه و حالت عمود عالیه .وقتی وزنه هارو کاملا بالا میبرم عمدا" عضله رو منقبض میکنم و کمی دستامو رو به بالا میکشم و وقتی پایین میاد اونقدر میام پایین که داخل دمبل یه برخورد کوچیک با روی سرشونم داره. در این حرکت هم مکث نکردن فشار رو به اوج میرسونه.
پاسخ با نقل قول
