با سلام به نظر من هم این دورست نیست که تمام وقت و با تمام شدت از بدن کار بکشی بعد انتظار رشد و افزایش عضله داشته باشی ...حتی اگه از یه ماشین هم تمام وقت کار بکشیم و بهش استراحت ندیم زمانی نمی گزره که دادش در میاد و خراب میشه چه برسه به بدن انسان ...برای رشد خوب همیشه میگن تمرین و در کنارش استراحت و رکاوری خوب و هر 8 هفته می تونید دبا خیال راحت 5 روز استراحت و رکاوری داشته باشید تا بدن تمرین زده نشه ...