استاپ كامل عضلات بدن

[ebi_fri20]

با سلام به نظر من هم این دورست نیست که تمام وقت و با تمام شدت از بدن کار بکشی بعد انتظار رشد و افزایش عضله داشته باشی ...حتی اگه از یه ماشین هم تمام وقت کار بکشیم و بهش استراحت ندیم زمانی نمی گزره که دادش در میاد و خراب میشه چه برسه به بدن انسان ...برای رشد خوب همیشه میگن تمرین و در کنارش استراحت و رکاوری خوب و هر 8 هفته می تونید دبا خیال راحت 5 روز استراحت و رکاوری داشته باشید تا بدن تمرین زده نشه ...

[imanfitness]

قند میوه یا همون فروکتوز خیلی خوب جذب بدن میشه و تبدیل به چربی نمیشه.ولی مشخصه که اگر روزی 3 کیلو موز بخوری و هزار تا چیز دیگه خوب چربی میاری.تیپ بدنی افراد با هم فرق داره و شما باید با توجه به تیپ بدنیت برنامه غذایی رو تنظیم کنی.

[Yakuza6236]

سلام
با یکی از دوستام داشتم این تاپیک رو می خوندم ، تمام پست ها رو. هم خوندم و تقریبا همه دلایل قانع کننده ای اورده بودن مثل ژنتیک ، تمرین بیش از حد و ... .

اول اینکه از نظر من شما اضافه چربی دارید . چربی دور تادور شکم ، سینه ، پهلو و ... رو گرفته .
دوم اینکه رژیم غذایی جالبی ندارید ( نظر دوستم ) دوست من شما خیلی قاطی پاطی می خورید .

اما اصل مطلب :
متهم ردیف اول کسی نیست جز هورمون کورتیزول
هورمون کورتیزول
این هورمون توسط غده های آدرنال فوق کلیه ترشح شده و در مسایلی چون تنظیم قند خون ، تنظیم فشار خون ، سیستم دفاعی بدن ، سوخت و ساز قند و ... دخالت می کند . مقدار بالای کورتیزول می تواند موجب بیماری شود . کورتیزول صبح ها در بالاترین سطح و شب ها در پایین ترین سطح قرار دارد ( برای همینه که میگن بدنسازی در ساعات 5 - 7 بعد از ظهر از همه موقع بهتره و تمرین در صبح اون طور که باید خوب اثر نمی کنه. )
در صورتی که هورمون کورتیزول در بدن افزایش یابد شما قادر نخواهید بود که بر عضلات بدن مسلط شوید . اگر کنترل خود را بر عضلات از دست دهید قادر به تمرکز بر آن نیستید و اگر به آنها تمرکز نکنید عضلات پیشرفت نمی کنند . علاوه بر این کورتزول رابطه ی خوبی با تستستورون نداره .
از نظر من شما مشکل هورمونی دارید . این رو من از روی فرم سینه و رژیم غذاییتون میگم . حالا ضرر نداره به این نکات زیر توجه کنید اگه فکر می کنید یکی از اونها هستید حتما کورتیزول در بدن شما زیاد ترشح میشه :
1- استرس کاری و خانوادگی
2-تمرین بیش از حد و فشار اوردن به بدن به گونه ای که روی مغز اثر بزارد .
3-زیاد نخوابیدن
4-کمبود کربو هیدرات در رژیم غذایی
5-استفاده از پروتیین های مختلف در صورتی که به معده اجازه جذب داده نشود .
6- در ضمن داشتن چربی غیر عادی در اطراف شکم نشون از کورتیزول داره
7*********مهم********** وجود هورمون استروژن =>>موجب ترشح بيشتر كورتيزول پس از استرس مي شود
و ...
چه کنیم تا کورتیزول بر ما غالب نشود ؟
*عصبی نشوید . به موسیقی های پاپ و ملایم ( رضا صادقی ، قمیشی ، اندی و ... ) گوش کنید و با اونا تکرار کنید . در هفته یه بار به طبیعت برید . تا 2 ساعت قبل تمرین باید کاملا آرامش داشته باشید . موسیقی مناسب در حین تمرین . روی آوردن به ورزش های رزمی قدرتی که بر پایه ذن بنا شدن مثل کیوکوشن . دویدن . سونا
*سعی کنید یک عضله رو بیش از 2 یا 3 بار تمرین ندید . بیش ر از 70 دقیقه ورزش مدام برای یک غیر حرفه ای = تمرین زدگی. اگر 4 -8هفته تمرین می کنید ی5تا9 روز به بدن استراحت دهید .
*شبها بخوابید . از شیفتهای کاری شبانه دوری کنید . سعی کنید تا ساعت 11 شب بیشتر بیدار نباشید . همچنین توجه داشته باشید بهترین ساعات تمرین ( از نظر خیلی مربی ها ) ساعات 4 بعد از ظهر تا 7 بعد از ظهره .
*کمبود کربوهیدرات = بالا رفتن کورتیزول ======> ماکارانی ، سیب زمینی و ... فراموش نشه
*بدن بعضی از پروتین ها رو جذب نمی کنه . استفاده بیش از حد اونا می تونه موجب فشار به معده در نتیجه فشار به دستگاه عصبی و در نتیجه حضور کورتیزول بشه . همچنین در موارد نادر یک نوع پروتین در دو نوع ماده غذایی که تغییر شکل داده شده اند ناسازگار است . ( بعضیا نمی تونن پنیر رو با شیر بخورن )
**** رژیم غذایی باید از پروتین ، کربوهیدرات ، ویتامین و چربی بهره ببره .
*اگر در بدن شما استروژن داره کم کم جا خوش میکنه باید یه فکر اساسی کنید .