گفت‌وگو با محرم پناهی قهرمان نقره‌ای ایران: 365 روز سال تمرین می‌کنم
تا همین پارسال محرم پناهی در لیست بدشانس‌ترین بدنسازان ایران قرار داشت. او که سابقه مدال گرفتن در مسابقات جهانی 2002 مصر را دارد، در این سال‌ها هر وقت آماده می‌شد، در آخرین روزها گره‌ای در کارش می‌افتاد و مسابقات را از دست می‌داد. اما در چهار ماه اخیر وضعیت برای محرم، بدنساز آذری ساکن کرج تغییر کرده و در این مدت یک طلا و یک نقره به کارنامه‌اش اضافه کرده. محرم سمبل بدنسازان خستگی‌ناپذیری است که همچون بدنسازان نسل آرنولد و لاری اسکات، سخت و سنگین تمرین می‌کنند. در قاموس محرم، واژه استراحت بی‌معناست و همین ویژگی‌اش او را به یکی از بهترین میان‌وزن‌های تاریخ ایران تبدیل کرده است.
* در دوبی وضعیتت چطور بود؟
ـ مثل همیشه، سرحال و قبراق.
* بعضی‌ها می‌گویند، در مسابقات آسیایی بهتر بودی و در این مسابقه کمی افت داشتی؟
ـ احتمال دارد اینطور باشد اما خودم فکر نمی‌کنم تغییری داشته باشم.
* حریف تایلندی که در پاتایا مغلوبت شده بود، این بار طلا گرفت. آیا در دوبی واقعاً بهتر شده بود؟
ـ نه. اینجا هم اختلاف‌مان خیلی زیاد بود ولی متأسفانه اعمال نفوذ شد. نمی‌دانم، شاید سلیقه داوران فرق کرده بود!
* می‌گویند تازگی‌ها به سختی به وزن 80 کیلو می‌رسی؟
ـ بله. از یک ماه قبل از مسابقه گرسنگی کشیدم تا سر وزن برسم. اگر بشود، سال آینده یک وزن بالاتر می‌روم.
* دنبال حرفه‌ای‌شدن نیستی؟
ـ کور از خدا چه می‌خواهد، دو چشم بینا! خیلی دوست دارم حرفه‌ای شوم چون وزن کم کردن اذیتم می‌کند و اگر شرایطش به وجود بیاید، می‌خواهم در وزن 202 پوندی‌ها در رده حرفه‌ای‌ها ادامه دهم.
* این اتفاق کی می‌افتد؟
ـ شاید بعد از مسابقات آسیایی 2010.
* چند سؤال از برنامه تمرینی‌ات می‌پرسم؛ هفته‌ای چند روز تمرین می‌کنی؟
ـ هفته‌ای هفت روز! تمام طول سال را تمرین می‌کنم، حتی جمعه‌ها. روزی که تمرین نکنم، کسل می‌شوم.
* با وزنه‌های سنگین؟
ـ در حدی که بتوانم روی هر عضله تمرکز داشته باشم چون خیلی موافق یار کمکی در تمرین نیستم. البته میزان وزنه‌هایم سبک نیست، چون همیشه با سنگین‌وزن‌ها تمرین می‌کنم.
* دامنه تکرارهایت چطور است؟
ـ در دوره‌ای که رژیم نیستم از روش هرمی معکوس استفاده می‌کنم. تکرارها را از 12 شروع می‌کنم تا 4. ولی در دوره کات روش تمرینم را تغییر می‌دهم و می‌روم سراغ سوپرست و تری‌ست.
* تغذیه‌ات چگونه است؟
ـ روزی 5 تا 6 وعده اصلی دارم. بیشتر هم به غذاهای طبیعی تکیه می‌کنم و در مرحله بعد از مکمل‌ها.
* دوره حجم چقدر طول می‌کشد؟
ـ من در طول سال هیچ وقت تمرین را شل نمی‌کنم و این تفکیک دوره استراحت، دوره حجم و دوره کات را قبول ندارم. اینطور نیست که بگویم 12 هفته در دوره حجم هستم.
* در هفته چند جلسه تمرین هوازی داری؟
ـ در حالت عادی هفته‌ای 2 جلسه و در دوره قبل از مسابقه، روزی دو جلسه 30 تا 40 دقیقه‌ای.
* اگر به دوحه می‌رفتی چندم می‌شدی؟
ـ مشکلی نداشتم، اول یا دوم می‌شدم.
* حرف آخر؟
ـ از همه عزیزانی که ابراز لطف کردند تشکر می‌کنم.
پاسخ با نقل قول
