البته که غذا بهتره ولی شما بشین دو دوتا چهار تا کنید ببینید روزانه مثلا باید چند تا تخم مرغ یا چقدر گوشت مصرف کنید.
مثلا به ازای هرکیلو گرم از وزن بدن باید چند گرم پروتین مصرف کنیم؟
البته که غذا بهتره ولی شما بشین دو دوتا چهار تا کنید ببینید روزانه مثلا باید چند تا تخم مرغ یا چقدر گوشت مصرف کنید.
مثلا به ازای هرکیلو گرم از وزن بدن باید چند گرم پروتین مصرف کنیم؟
نوشته اصلی توسط 4rooos
به ازاي هر كيلو از وزن بدن بايد روزانه 2 گرم پروتئين استفاده كني تا عضله رشد كنه و اين حداقلشه .
اما اين رو بدون كه اگر تغذيه نا مناسب داشته باشي نميتوني با حتي روزي 10 پيمانه وي هم رشد كني اما اگر تغذيه كالما خوبي داشته باشي احتياج به خوردن پودر پروتئيني نداري . بهتر هم جواب ميگيري .
مثلا در هر 100 گرم سينه مرغ 30 گرم پروتئين با كيفيت هستش و اگر روزانه 500 گرم مرغ و 500 گرم ماهي در برنامه غذايي خود داشته باشي حدود 300 گرم پروتئين به بدن خودت رسوندي . اگر روزانه 10 عدد سفيده هم به اين ميزان اضافه كني ميشه 330 گرم . و اگر روزانه 1 ليتر شير هم داشته باشي ميشه 362 گرم پروتئين مصرفي روزانه . تازه مواد غذايي ديگه هم كه مصرف ميكني در طول روز حساب نكرديم .
362 گرم پروتئين براي يه بدنساز 180 كيلويي هم كافيه كه البته همچين بدنسازي وجود نداره .
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول