مشکل با عضله پا

[چنگیز]

سلام با اجازه اساتید
من حدس می زنم شما به پرس پا خیلی اهمیت می دید ولی نسبت به سایر حرکات پا این حرکت کارایی لازم رو نداره
پشت پا لیفت + پشت پا دستگاه
جلو پا ماشین
ساق
اسکات که دیگه جای خودش رو داره البته اگه شما دنبال تفکیک هستید اسکات رو تا آخر نشینید بهتره

منم اوایل که شروع کرده بودم پرس پا رو فوق العاده سنگین میزدم و لذت می بردم ولی فقط باعث حجم بیشتر می شد

همگی دعا کنید واسم تو مسابقات پاور بعد ماه رمضان مقام بیارم