بارها شده تو باشگاه یکی لخت شده و عضلا سرشانه و سینه برامده و زیبایی داره؛ اما به محض اینکه پشتش رو به ما میکنه میبینی که صاف صاف هستش و هیچ ضخامتی توی عضلاتش دیده نمیشه
این همون چیزیه که خیلی از دوستان بهش اهمیت نمیدن
عضلات پشت چون توی دید ما نیستن بیشتر اوقات مورد کم لطفی قرار میگرن و آنطور که باید تمرین داده نمیشن
امروز میخوایم با هم مروری بر یه تمرین سخت و کشنده روی عضلات پشت داشته باشیم
بعد از نرمش و کشش اولیه بر روی عضلات یکم خودم رو با دستگاه سیم کش مشغول میکنم
گهگداری سرعتم رو افزایش میدم و چنتا رو هم با مکث انجام میدم تا عضلاتم از خواب بیدار بشن و متوجه بشن که امروز یه روز سخت هستش!!!
ابتدا میرم سراغ بارفیکس
دستهام رو از عرض شانه بیشتر میگیرم و خودم رو میکشم بالا
وقتی به قسمت بالای حرکت میرسم یه مکث کوچیک میکنم و همراه با تمرکز؛ عضلات پشتم رو منقبض میکنم.........حالا آروم میام پایین
توی حرکت بارفیکس یه اصل نباید فراموش بشه و اونم اینه که باید میله رو محکم بگیری؛ وگرنه پنجه ها طاقت نمیارن و مجبوری که میله رو ول کنی
تا جایی که بتونم این ست رو انجام میدم
وقتی میام پائین دستام دیگه بسته نمیشه......درسته زیر بغلام کاملا دم کرده
همچنین بازوهای شما توی این حرکت تحت فشار قرار میگیره
یه استراحت
2 دقیقه ای حالم رو حسابی جا میاره
دوباره میله رو محکم میچسبم و هرچند تا که بتونم این حرکت مفید رو انجام میدم
من
3 ست تا ناتوانی پیش میرم و از این حرکت خداحافظی میکنم
حالا نوبت زیر بغل هالتر خم هستش
البته من این حرکت رو ترجیح میدم با دستگاه اسمیت انجام بدم
با یه وزنه سبک کارم رو شروع میکنم
توی این حرکت قرار نیست کاملا خم باشیم!!!!!
من یکم از حد معمول کمرم رو صاف تر میکنم
وزنه رو انفجاری میکشم بالا و در انتها مکث میکنم......کاملا پشتم رو منقبض میکنم؛حالا با آرامش میله رو میارم پائین..........
15 تکرار رو انجام میدم
البته ازین نکته غافل نشیم که زاویه کمر شما میتونه متغیر باشه
من برای ست دوم وزنه رو افزایش میدم و 12 تکرار رو انجام میدم
برای ست سوم استراحتم رو یکم بیشتر میکنم و توی آینه از دیدن عضلات گره خورده پشتم لذت میبرم
حالا وزنه رو بیشتر میکنم..؛..فراموش نشه وزنه طوری باشه که بتونید فرم صحیح رو اجرا کنید
ست سوم رو کاملا انفجاری و با شدت انجام میدم......دیگه دستام طاقت ندارن
با 10 تکرار این حرکت رو هم به پایان میرسونم
بلافاصله میرم سراغ زیر بغل سیم کش از پشت
از سنگین شروع میکنم و با تکرار کم
وقتی میله رو میکشم پشت گردنم کاملا حس مکنم که عضلاتم توی همدیگه فرو میرن
با کنترل میله رو به بالا هدایت میکنم و در قسمت بالای حرکت میذارم تا عضله به سوزش بیفته
من 10 تکرار رو انجام میدم و برای ست بعدی زیاد استراحت نمیکنم
ست بعدی رو سبکتر میکنم و تعداد حرکت رو بیشتر میکنم
حالا وقت شلاق زدن عضلات پشت هستش
تا جایی که بتونم حرکت رو انجام میدم و وقتی سوزش و ناتوانی رو حس کردم ازش دست میکشم
الان وقتشه رکابی رو در بیارم و برای خودم فیگور بگیرم تا لذت ببرم
از تمرین کاملا راضی بودم و خوشحالم که برای فردای خودم درد رو به ارمغان آوردم
چون تمرین رو به درستی و با شدت انجام دادم دیگه نمیخوام حرکتی رو برای امروز داشته باشم
قرار نیست تمام حرکات رو توی یکروز انجام بدم و از هیچکدومش بهره کافی نبرم
با همین 3 حرکت (( به شرط رعایت تکنیک اجرا)) میشه عضلات پشتی همچون صخره ساخت
پیروز و سربلند باشید 
عضلات پشتت را مثل صخره بساز
پاسخ با نقل قول
