این برنامه کار میکنه. فقط باید بدونید که مهدی جان منظورش از ۲ ست اینه که با شدت کافی باید انجام بشه و به ناتوانی برسه. به این دو ست ستهای کاری (working set) میگن شما میتونید قبلش یک ست گرم کردنی سبک بدون رساندن به ناتوانی بزنید تا خودتون را آماده این ۲ ست اصلی کنی. البته تنها یک ست گرم کردنی برای هر گروه عضلات کافیه و اینطور نیست که برای هر حرکتی یک ست گرم کردنی بزنید.
پاسخ با نقل قول
