تمرين تغذيه و مكمل صحيح براي تيپ بدني اندومورف

[پيمان صادقي پري]

1. برنامه غذايي و رژيمي براي كات كردن هر فرد با شخص ديگر فرق ميكنه . اينجوري نيست كه همه يك جور باشه. اگر اينطور بود كه ديگه كسي برنامه غذايي نميگرفت همه اش يه جا نوشته ميشد و الگو برداري ميشد . براي شما خوانندگان محترم بنده سه تيپ بدني را گفتم اما هر تيپ بدني شايد به بيش از 300-400 فرو بدني تبديل شود كه هر كدوم برنامه خاص خودش را داره . در ضمن برنامه هاي رژيمي همه اش يك جور نيست و مربي بايد شخص را هر دو هفته نهايتا ويزيت كند و برنامه غذايي و يا تمريني و يا مكمل و داروي شخص را در ص.رت نياز تغيير دهد . پس اگر بنده در اين قسمت بيام برنامه غذايي و رژيمي و كات كردن بدم چيزي جز ظلم در حق خوانندگان انجام نداده ام . براي گرفتن برنامه غذايي و رژيمي شخص بايد حتما از نزديك ويزيت شود .
2.اين هم باز بسته به تيپ بدني و هدف بدنساز و خيلي مسائل ديگه داره . اما در كل بايد از وعده هاي غذايي زياد تري نسبت به اشخاص غير بدنساز استفاده كنند .
3. چه سوالاتي ميكني سجاد جان . خير . هيچ مكملي جاي وعده غذايي را نميگيره و وعده غذايي حساب نميشه . نوشته شدن مكمل ها در برنامه غذايي فقط جهت آگاهي هست و وعده غذايي به حساب نمي آيند .
4. به اين دليل است كه مواد جامد ابتدا بايد توسط اسيد معده ذوب شوند و سپس وارد خون شوند . اما مايعات اينجور نيست و احتياجي به ذوب نداره پس يك مرحله زودتر از مواد جامد وارد خون ميشود .
5. استروئيد ربطي به چاقي و لاغري افراد نداره . هر كس كه بخواد ميتونه دوپينگ كنه . به شرطي كه مربي يي كه دارو را تجويز ميكنه به علم دارو آگاه باشه . در غير اين صورت چه طرف چاق باشه و چه لاغر اشتباه محض كرده . افراد چاق بايد بيشتر از داروهايي استفاده كنند كه آب كمتري زير پوست مي اندازد . از مصرف داروهايي مانند تستسترون آنانتات و ديانابول و اكسي و...... بايد به شدت پرهيز كنند . داروهاي خاص بايد مصرف كنند . به پاراهورمون به هيچ عنوان اعتقادي ندارم و مصرف پاراهورمون را نوعي دور ريختن پول ميبينم .

[eshaghgh]

سلام پیمان عزیز
من نمیدونم میدونی یا نه حدود یک سال سابقه نمرینی دارم و الان حدود دو ماه هست که تمرین نمیکنم چون به دلایل مختلف نتونستم به اهدافم در بدنسازی برسم و الان یه چند روزی دارم میرم تمرین تیپ بدنی اندومروفی دارم و بدنی کاملا لختی و عضلاتی افتاده دارم زیر سینه هام افتاده هست ولی اضافه وزن ندارم که بخوام مثلا چربی اب کنم مشکل من اینکه عضله ندارم یا خیلی خیلی کم دارم و میخوام عضله بیارم من یه برنامه غذایی برای خودم تعریف کردم خوشحال میشم نظرات و ایراداتی که در برنامه هست رو بگی
قد 177
وزن 80
صبحانه: پنیر کم چرب با نان-یه لیوان شیر
میان وعده: عدسی-2 عدد سیب زمینی اب پز
ناهار: 300 گرم سینه مرغ کبابی-برنج بدون روغن-دوغ
عصرانه: یه عدد تن ماهی 160 گرمی- 5 عدد سفیده تخم مرغ
قبل تمرین: یه عدد سیب با چند دانه خرما
بعد از تمرین: یه عدد تن ماهی 180 گرمی- 4 عدد سفیده تخم مرغ
دیگه وعده شام ندارم چون تمرینم تا ساعت 10 شب هست همون وعده بعد از تمرین شام هم به حساب میاد در ضمن حدود یه کیلو پروتئین وی هم دارم روزی چند وعده پروتئین و هر وعده چه مقدار بخورم؟

[پيمان صادقي پري]

برنامه غذاييت خوبه . اما دوست من چربي داشتن بدن فقط به اين معني نيست كه شما اضافه وزن داشته باشي. افراد لاغر زيادي را ميبينيم كه چربي بدن زيادي دارند اما بافت عضله كم دارند . اگر شما بخواهيد سينه هايتان از حالت افتاده خارج شود حتما بايد چربي بسوزانيد كه اين برنامه شما براي اين كار خيلي خوبه .
سعي كنيد حتما 6 روز در هفته تمرين كنيد و هر هر روز علاوه بر تمرين با وزنه تمرين هوازي هم به مدت 20 دقيقه داشته باشيد .
از مصرف ويتامين ها و پروتئين ها غافل نشويد .
كراتين مصرف نكنيد .
پروتئين خود را روزانه 3 وعده 10 صبح و قبل تمرين و بعد از تمرين مصرف كنيد .

[eshaghgh]

مرسي از راهنمایی هایتون
من دوست دارم برنامه تمرینی ام رو بنویسم تا در مورد اون هم نظراتتون رو بگین
جلسه اول
1-پرس بالا سینه با هالتر 6-8-8-10
2-پرس تخت هالتر 6-8-8-10
3-پرس دمبل بالا سینه+قفسه دمبل تخت
8*3 8*3
4-زیر بغل سیم کش دست جم 12*3
5-زیر بغل دستگاه اچ 8*4
6-زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*4
7-شکم میز شیب دار 25*3
8-شکم قورباغه ای 30*3
9- هوازی بیست دقیقه
جلسه دوم
1-سر شانه هالتر از پشت 6-8-8-10
2-سرشانه پرس دمبل 8*3
3-نش از جانب 6*2-8*2
4-پشت بازو دمبل تک 9*4
5-پشت بازو هالتر خوابیده 8*4
6-پشت بازو سیم کش 10*3
7-شکم میز شیب دار 25*3
8-زیر شکم میز تخت 30*3
9-هوازی بیست دقیقه
جلسه سوم
1-جلو پا ماشین 12*3
2-پرس پا دستگاه 10*4
3-پشت پا ماشین 10*4
4-ساق پا دستگاه ایستاده 12*4
5-جلو بازو سیم کش 10*3
6-جلو بازو هالتر لاری 8*4
7-جلو بازو دمبل تک 8*3
این برنامه تمرینی منه سه روز تمرین یک روز استراحت و دوباره از سر گرفته میشه یعنی به غیر از جمعه ها یه روز در هفته استراحت دارم به عبارتی هر عضله رو دو بار در هفته تمرین میدم اما یه نکته مهم در مورد برنامه جلسه اول مربی ام نظرش این بود که چون من دو ماه تمرین نداشتم و همچنین سینه یه عضله متوسط هست رو با زیر بغل تمرین داد البته میگفت در مورد زیر بغل هم فقط یک حرکت وزنه ای وجود داره و دو حرکت دیگه کنترلی هست و فشار چندانی وارد نمیکنه و اینکه این برنامه من به شکل موقت هست من میتونم با این برنامه تمرینی رژیم بگیرم و نتیجه دلخواه رو بدست بیارم ممنون میشم منو راهنمایی کنید

[مصطفی خانی]

خسته نباشید
من الان تو دوره چربی سوزی هستم و آمینو2222 و هیدروکسی کات ایکس مصرف می کنم و می خوام شدید لاغر بشم البته فقط از نظر چربی اما درباره تغذیه مناسب در این دوره چیزی نمی دونم اگر بخوام واضح تر بگم میگن بعد از تمرین کربوهیدرات ساده و پروتئین مصرف کن که باعث افزایش حجم میشه که بدرد من نمی خوره اگه هم مصرف نکنی هورمون کورتیزول میاد دهنه ماهیچه ها رو سرویس میکنه که من این هم نمی خوام یعنی هیچکس نمی خواد حالا اگه میشه دوستان راهنمایی کنند که من چی کار کنم؟