تنظيم برنامه غذايي براي هر فرد به طور كامل بسته به وزن شخص و قد شخص و هدف شخص و خيلي از مسائل ديگه داره .
اما براي كسي كه ميخواد رشد عضلات داشته باشه و تيپ بدنيش هم اكتومورف باشه پيشنهاد ميشه از كربوهيدرات ها بيشتر از ساير تيپ هاي بدني استفاده كنه چون مقدار هورمون تيروئيدي در بدن اكتومورف ها از تيپ هاي بدني ديگر بيشتره و با تغذيه كم كربوهيدرات اين افراد رشد چنداني ندارند .
مثلا اكتومورف ها در كنار غذاهاي با پروتئين مورد نيازشان از برنج سيب زميني ماكاروني غلات و .... به وفور استفاده كنند .
با تشکر از تو ضیحات خوبتون
می خواستم بدونم آیا دوچرخه سواری هم جزو حرکات هوازی محسوب می شه که نباید انجام بشه واسه این تیپ بدنی؟
راستی اگه ممکنه اثار سوء کورتون ها رو بگید
با تشکر
بله دوچرخه سواري كوه نوردي قايقراني دويدن و هر تحرك ديگري كه باعث نفس نفس زدن شما بشود تمرينات هوازي هستند و باعث سوخته شدن كالري در بدن ميشود و در دوران حجم براي اكتومورف ها اصلا خوب نمي باشد .نوشته اصلی توسط mohsen_dapr
پوكي استخوان . چاقي ( نه حجيم شدن عضله ) تورم مشكلات چشمي اختلال حافظه قرمزي پوست زياد شدن چربي . تحليل رفتن عضلات . بي نظمي ضربان قلب . علاوه بر اینها استفاده از کورتون میتواند موجب سردرد ، سرگیجه ، عصبانیت ، افسردگی ، هیجان پذیری ، اختلال خواب ، جوش غرور ، رشد موهای زائد ، ناراحتی معده ، افزایش فشار خون ، تاخیر در بهبودی بیماریهای عفونی و زخم ها ، درد یا ضعف عضلانی ، افزایش تعریق ، تشنگی شدید ، کبودشدگی غیر طبیعی و اختلال در قاعدگی زنان نیز بشود .
قد من 178 هست 60 کیلو وزن دارم مربی ام بهم یه برنامه غذایی داده میگه استفاده کنی یه 15 کلیو تو یه ماه میای رو
من تعجب کردم با خودم گفتم گیرم هم بشه ولی ضرر داره که
سوال داشتم این رژیم غذایی که مربی میده وعده های غذایی پروتئین از وعده های هیدروکربونات باید سوا باشه یا نه ؟ ترکیبی هم استفاده میشه
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول