حركت كرانچ:
1:
2:
حركت سيت آپ يا دراز نشست:
1:
2:
حركت پيچش روسي:
1:
2:
حركت كرانچ:
1:
2:
حركت سيت آپ يا دراز نشست:
1:
2:
حركت پيچش روسي:
1:
2:
يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"(¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
BodyBuilder.IR
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
v
ویرایش توسط Mohammad.Reza : ۱۳۸۹-۰۶-۲۰ در ساعت ۰۸:۰۸ بعد از ظهر
يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"(¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
BodyBuilder.IR
*´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
(_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
v
لگ رايز آويزان بايد پاها رو جمع كنه تا زير سينه
گمونم عكس حركت رو هم نديدين شما!