نا گفته ها از پرس سينه

[arashbandegan]

هیچ فرقی. بدان به ایجاد مقاومت پاسخ میده نمیدونه شما روی دستگاه هستید یا با یک میله هالتر دارد کار میکنه اما شاید جالب باشه که اشاره بشه که حرکت پرس سینه با هالتر با اینکه جزو حرکات پایه هست والی حرکت کاملی برای سینهها نیست. حرکت میله در یک خط مستقیم در پرس سینهه مسطح فشار زیادی رو به مفاصل شانه وارد میکنه و عضلات سینه رو کمتر بکار میگیره این بخاطر جهت نیروی وارده و مسیر حرکت دستها هست در حالیکه حرکت گشتاوری رو به بالای دستگاه عضلات سینه رو بهتر به کار میندازه. به همین خاطر هست که دوریان یتس که از با هوش ترین بدنسازان هست توصیه میکنه یا روی میز شیب دار رو به بالا یا رو به پایین یا همون زیر سینهه کار کنید. این ذهنیت اشتباهی هست که پرس زیر سینه فقط برای زیره سینه هست چون در این حالت دستها از پایینه به حالت شیب دار و نه قائمه ، میله رو به بالا هدایت میکنه، پس بهتر از پرس مستقیم میتونه عضلات سینهه رو بکار بگیره و فشار کمتری به مفصل و عضلات شانه وارد میکنه همینطور بالا سینهه.

آقای افشین

تشکر از توضیحات شما.. چه فرقی بین دستگاه و هالتر است ؟

با تشکر و احترام

[مصطفی خانی]

سلام افشین جان
بسیار خوشحالیم که به جمع ما برگشتی و امیدواریم که مثل قبل راهنمای تمام بچه ها باشی .
از مطلب خوبت هم ممنون اگر امکانش از از عمل دم و بازدم در حرکت سینه هم توضیحاتی بده چون فکر می کنم بسیار مفید باشه .

[navid_a]

سلام مهندس جان
با اومدنت تو سایت همه ی مارو خوشحال کردی
امیدوارم هر روز با قدرت بیشتر به کارت تو سایت ادامه بدی

[nima.gh192]

با سلام:فقط خواستم بگم چون در تمرین سینه بیشتر به عضلات دیگر فشار وارد شده تا خود سینه وهمانطور که اقا افشین فرمودن باید تمام فکرتونو به غضلات سینه بدید که برای خیلی از مبتدیها سخته.اگه در تمرین سینه از دستگاهایی که از کابل استفاده میشه رو انتخاب کنید خالی از لطف نیست.مثل حرکت قفسه خوابیده بااستفاده از دستگاه کراس...البته در قسمت بالای حرکت باید 2ثانیه غضله رو به شدت منقبض کرد انگار که می خواین فیگور بگیرید...والبته حرکات پایه هیچوقت نباید فراموش شه.

[Senior Manager]

با تشكر از نظرات ديگر دوستان
بايد بگم كه تمركز روي عضله كار سختي نيست و چون شفاف سازي نشده اين موضوع
يه مقدار براي دوستان مبتدي غريبه هستش
بذار خيلي ساده تعريفش كنم
همين كه به سفت شدن عضله و كشش اون هنگام كار با وزنه توجه كني كافيه
البته براي مبتديها......
دوستان قديمي ميدونن كه اين تمركز و رويا سازي خودش نوعي تمرين محسوب ميشه
موفق باشيد