تو پاور لیفتینگ باید اسکاتو کامل نشست یعنی تو قانوش اومده مفصل ران باید پایین تر از سطح زانو قرار بگیر بنظر من اسکات نود درجه هیچ فایده ای نداره و اکثرا برای جلب توجه این قدر سنگین وزنه میچینن که حتی 90 در جه هم نمیتونن بشینن یه بار با وزنه سبک و تعداد بالا کامل بشینین تا فرقشو بفهمین واقعا روی پا فشار میار
توي پاور اين قانون اومده.......خب درستنوشته اصلی توسط hot_dog
اما دليل نميشه بگيم اسكوات 90 درجه بي فايده هستش
اونايي كه جلب توجه ميخوان بكنن مطمئن باش نميتونن 90 درجه اسكوات كنن
امتحانش مجانيه
يك نكته مهم ديگه اينه كه اگر حريف تمريني خوبي نداريم كه از پشت هوامون رو داشته باشه، بايد حتماً از اسميت استفاده كنيم. چون كم آوردن حين اجراي حركت، مي تونه آسيبهاي شديدي به خود ما يا هر كسي كه اون نزديك باشه برسونه.
مديريت كلوپ كاربران فعال
سخت ترین حالت اسکوات 90 درجه هستش چون اگه 90 درجه بشینی دیگه نمیتونی با هیچ ضرب وتقه ای بلند بشی .فقط باید از قدرت پاها استفاده کنی.ولی توکمتر از 90 ممیشه.تو اسکوات پاور هم اگه بلد باشی ویه کفش مخصوص وزنه برداری بپوشی در پایین ترین نقطه حرکت که پشت پا به ساق برخورد می کنه میتونی راحت پاشی.هر چه ساق وپشت پای بزرگتری داشته باشیدحالت فنری بیشتری به وجود میاد و راحت تر میتونید این حرکت رو بزنید.
به نظر من بهترین حرکته چون در اون تمام ماهیچه های بدن بکار می افتند و فشار بهشون وارد میشه البته فکر کنم بستن کمربند در این حرکت الزامی هستش و اون رو باید اولین حرکت پا انجام داد
به بادی شاپ هم سری بزنید ایــــنجا
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
