سوالات متفرقه از پرورش اندام

[ShaHiN.mY.LoVE]

خب از اونجا که اکثر رزمی کارا بدن سازی ها و تمرینات هوازی رو انجام میدن،بلاجبار این سوال رو اینجا
مطرح کردم...

خب فرض بگیریم که یه ورزشی داریم (نین جوتسو)که بر این 5 پایه هست:

سرعت-استقامت-تعادل-انعطاف-تمرکز !

خب،اگه بیایم اینجا از تعادل و تمرکز و انعطاف فاکتور بگیریم!

به نظر شما برنامه بدن سازیشون باید چطور باشه؟
چه تمریناتی رو وچگونه انجام بدن؟
سیستم تمرینیشون چجوری باشه؟(پلایو متریک یا ایزومتریک یا ................)

این نکته رو هم متذکر بشم که نینجا ها ( نین جوتسو کارها) باید افرادی باشن خیلی سرعتی
و تیز و تند + اینکه پرشهای بلند و کشیده ای رو هم بتونند انجام بدن و در مواقع لزوم از حرکات آکروبات
( یه چیزایی تو مایه های ژیمناستیک خودمون) هم استفاده کنند....

ممنون میشم دوستان علمشون رو در اختیار ما بذارند.

ممنون

تا اونجایی اطلاع دارم نسبت به این موضوع راهنماییت میکنم .
مطمئنا برای شما که دنبال سرعت و استقامت هستید تمرینات پلای متریک پیشنهاد میشه . پایه و اساس این نوع تمرینات کشش و انقباض شدید ولی
در زمان کوتاه روی عضله مورد نظر و بازگشت به حالت اولیه تمرینه .
من چند تا از دوستام ووشو کارن و تو باشگاه خودمون تمرین میکنن . شروع این تمرینات رو با تمرین هوازی کوتاه ( مثلا 10-15 دقیقه دوچرخه ) انجام میدن
و بعد نزدیک به 15 دقیقه تمرینات کششی . هر رشته ای معمولا برنامه تمرینی خاصی داره . اما سیستم تمرینی همونطور که گفتم اجرا میکنن و انقباض شدید و کشش روی عضله رو همیشه انجام میدن .
برای بهتر نتیجه گرفتن میتونی از تمرین طناب زدن با پرش زیاد ، پریدن های درجا و همینطور پرش روی سکوی ثابت توی این سیستم تمرینی استفاده کنی .
تمرینات ایزو متریک هم به درد قدرتی کارا میخوره .

[dashul_khan]

اما علم میگه تمرینات پلایومتریک واسه کسانی که هنوز صفحات رشدشون بسته نشده زیاد خوب نیست!!!
جولی رشد رو میگیره ...
نظر شما چیه؟؟؟

چندتا سوال:

1-چه حرکاتی باعث قدرت انفجاری یک ضربه میشه به نظر شما؟؟؟

2-پس از انجام تمرینات هوازی مدت استراحت بدن چقدر باید باشه؟؟؟

3-بعد از تمرینات ایزومتریک چقدر استراحت نیازه؟؟؟

[ShaHiN.mY.LoVE]

اما علم میگه تمرینات پلایومتریک واسه کسانی که هنوز صفحات رشدشون بسته نشده زیاد خوب نیست!!!
جولی رشد رو میگیره ...
نظر شما چیه؟؟؟

چندتا سوال:

1-چه حرکاتی باعث قدرت انفجاری یک ضربه میشه به نظر شما؟؟؟

2-پس از انجام تمرینات هوازی مدت استراحت بدن چقدر باید باشه؟؟؟

3-بعد از تمرینات ایزومتریک چقدر استراحت نیازه؟؟؟

نه اصلا اینطور نیست . اتفاقا اکثر فوتبالیستها و بسکتبالیستها هم از این متد تمرینی استفاده میکنند و جدیدا بین رشته های رزمی باب شده .
جلوی صفحات رشد رو هم نمیگیره و اتفاقا باعث رشد و قدرت عضلات هم میشه .
در مورد سوال اولت وقتی میگی قدرت انفجاری ضربه دقیقا بحث سر سرعت و قدرته و این همون هدف انجام تمرینات پلی متریکه .
یکی از تمریناتی که فوتبالیستها برای زدن ضربات انفجاری به توپ انجام میدن و من تو باشگاه خودمون دیدم دوستانی که این حرکت رو انجام میدن ،
تمرین عضلات جلو پا با دستگاست دقیقا طبق همین سیستم . یعنی موقع بالا اوردن پاها، انقباض شدید رو به پاهاشون وارد میکنند با سرعت پاشون رو برمیگردونن به حالت اولیه حرکت . این کار رو تو ستهای بالا با وزنه پایین انجام میدن و در حدود 2-3 دقیقه بین هر ست ریکاوری انجام میدن .
در مورد رشته شما من دقیقا نمیدونم چه حرکاتی مفیده ولی هر حرکتی رو با این اصول انجام بدی به سرعت و استقامت عضله مورد نظر کمک میکنه .
پس از انجام تمرینات هوازی 2 دقیقه استراحت کافیه و میرید سراغ حرکات کششی .
همونطور که گفتم تمرینات ایزومتریک بدرد قدرتی کارا میخوره . اصول این تمرینا هم نیرو در مقابل سطح ساکنه . مثل قرار دادن دستها روی دیوار و اعمال نیرو
یا آویزون شدن از میله بارفیکس به همراه وزنه در تایم بالا و به درد کسی که دنبال سرعت میگرده نمیخوره .

[dashul_khan]

دست شما درد نکنه خیلی فیض بردیم شاهین (حجت) جان عزیز.
شما فرمودید :
پایه و اساس این نوع تمرینات کشش و انقباض شدید ولی
در زمان کوتاه...!

اما من جایی خوندم تمرینات پلایومتریک انقباظ + انفجار عظله است. مثل مثلا اسکوات پرشی و...!!!

چیه قضیه؟

[ShaHiN.mY.LoVE]

دست شما درد نکنه خیلی فیض بردیم شاهین (حجت) جان عزیز.
شما فرمودید :
پایه و اساس این نوع تمرینات کشش و انقباض شدید ولی
در زمان کوتاه...!

اما من جایی خوندم تمرینات پلایومتریک انقباظ + انفجار عظله است. مثل مثلا اسکوات پرشی و...!!!

چیه قضیه؟

کشش و انقباض شدید ولی در زمان کوتاه روی عضله مورد نظر و بازگشت به حالت اولیه تمرینه .
برای بهتر نتیجه گرفتن میتونی از تمرین طناب زدن با پرش زیاد ، پریدن های درجا و همینطور پرش روی سکوی ثابت توی این سیستم تمرینی استفاده کنی .
تمرینات ایزو متریک هم به درد قدرتی کارا میخوره .

قضیش اینه که شما هنوز با واژه انفجار کنار نیومدی و دوست داری عضله منفجر شده رو ببینی .
اگه متن رو خوب میخوندی گفتم انقباض در زمان کوتاه و بازگشت به حالت اولیه تمرین و در پایین هم ذکر کردم که اینکار میتونه در قالب پریدن های درجا یا پرش روی سکو انجام بشه . وقتی شما اسکوات پرشی رو انجام میدی هم انقباض شدید ولی کوتاه روی عضله داری و بعد با سرعت به حالت اولیه تمرین برمیگردی که این بازگشت با پریدن همراهه .
فکر کنم توضیحات کافی بود .