برنامه غذایی که در زیر مشاهده میفرمایید برنامه ای است از استاد محسن یزدانی که آقای یزدانی معرف حضور همه ورزشکاران عزیز میباشند و احتیاج نیست که بنده بخوام ایشون رو معرفی کنم...
صبحانه 8 صبح: 2عدد سفیده تخم مرغ +20گرم پنیر +نان به مقدار دلخواه+یک استکان کوچک گردو+شیر عسل به عنوان نوشیدنی +ویتامین c+قهوه یا چای بدون شکر یا کم شکر
30/10 صبح: سالاد به همراه عدسی+ سیب زمینی آب پز +میوه شیرین
ناهار:یک بشقاب برنج +150گرم گوشت مرغ یا ماهی +سالاد+یک عدد سیب درختی +یک عدد مولتی ویتامین مینرال
30/17 عصرانه: سالاد میوه جات +100گرم گوشت فیله گوساله سرخ شده در روغن زیتون
22 :2 عدد سیب زمینی آب پز +100 گرم گوشت مرغ یا ماهی +سالاد+ یک لیوان ماست کم چرب
این برنامه غذایی حاوی کالری بسیار بالایی مییباشد که در کنارش تمرینی متناسب با خودش رو میطلبه ...هر کس میتونه با الگو برداری از برنامه فوق و متناسب با هدف و نوع تمرینش از مواد غذایی دیگری استفاده کنه یا مقادیر رو کم و زیاد کنه...همچنین مصرف آب کافی واجب و لازمه تا سموم بدن براحتی دفع بشن....
امیدوارم دوستان نظریاتشون رو مطرح کنن..