برنامه غذایی لی پریست:
وعده 1:
65 الی 80 گرم پودر پروتئینی
نصف یا ربع فنجان شیر برنج
-------------------------
وعده2:
230 الی 340 گرم استیک
1-2 فنجان برنج سفید
-------------------------
وعده 3:
250 گرم سینه مرغ
نصف فنجان برنج سفید
1 الی 2 فنجان سبزیجات
-------------------------
وعده 4: مانند وعده اول
-------------------------
وعده 5:
250 گرم سینه مرغ
1 الی 2 فنجان سبزیجات
-------------------------
وعده6:
65 الی 80 گرم پروتئین از پودر پروتئینی
ربع فنجان شیر برنج
-------------------------
يك برنامه ي عالي از زبان ارنولد كه براي تمامي بدنسازان مفيد ميباشد (اين برنامه حاوي 5000كيلوكالري و 3000كرم بروتيين ميباشد):
صبحانه:ساعت30/7دقيقه:
3 عدد تخم مرغ-4/1بوند كوشت ,دو تكه كوشت سرخ شده,2ليوان شير
ميان وعده ساعت 10:00:
1 عدد تخم مرغ – 1 ليوان شير
ناهار ساعت 12:30:
ساندويج حاوي سوسيس يا همبركريا كوشت و 1 عدد ساندويج بنير—2 ليوان شير—ميوه
ميان وعده ساعت3:00:
1عدد تخم مرغ – سه قاج بنير – دو ليوان شير
شام ساعت18:00:
2/1بوند كوشت—سيب زميني اب بزمخلوط شده با كره نباتي—سالاد-- سبزيجات—دو ليوان شير
قبل خواب ساعت 21:00:
مخلوطي از: دو ليوان شير+1عدد تخم مرغ+نيم ليوان بستني+اب هويج
برنامه غذایی شهریار کمالی:
وعده 1:
50 گرم وی ایزوله
---------------------
وعده2:
450 گرم استیک
نصف فنجان جو دوسر
یک عدد موز
730 سی سی آب معدنی
-------------------------
وعده 3:
400 گرم سینه مرغ
230 گرم سین زمینی پخته
730 سی سی آب معدنی
-------------------------
وعده 4: مانند وعدهسوم به همراه 2 فنجان کلم بروکلی
-------------------------
وعده 5:
280 گرم گوشت گاو کم چربی
2 قطعه نان سفید
1 عدد نارنگی
730 سی سی آب معدنی
-------------------------
وعده6:
50 پروتئین پودر پروتئینی به همراه 10 گرم گلوتامین و تکوژنیک ها(چربی سوز)
-------------------------
وعده7:
(بعد از تمرین) گرم پروتئین وی ایزوله به همراه گرم گلوتامین
-------------------------
وعده8:
400 گرم سیب زمینی پخته
730سی سیب معدنی
-------------------------
وعده9:
400 گرم سینه مرغ
2 فنجان کلم بروکلی آب پز
730 سی سی آب معدنی
-------------------------
وعده10:
18 عدد سفیده تخم مرغ
50 گرم وی ایزوله
یک لیتر آب معدنی
------------------------
وعده11:(نیمه شب)
50 گرم وی ایزوله
-----------------------
شهریار هر چه نزدیک تر به مسابقه میشود برنامه غذایی خود را خشک تر میکند و سینه مرغ را جایگزین سفیده تخم مرغ میکند.
به هيچ وجه از برنامه غذايي ديگران استفاده نكنيد . بدن هركس ويژگي خاص خودشو داره و تشخيص اين امر هم فقط توسط دكتر تغذيه هست نه استاد فلاني ! شما اگر دچار كم خوني مينور يا حتي فقر آهن باشي كه به صورت ظاهري قابل تشخيص نيست يا مشكلات بسيار زياد ديگه كه بصورت پنهان مي باشد حتما بايد با رژيمي متناسب تريت خودت تغذيه كني .