بله دوست عزيزنوشته اصلی توسط meshk
حركات بارفيكس جزو اين حركات هستن
و حركاتي مانند يك جفت وزنه در دست بگيريد و روي ميز بلا
سينه دراز بكشيد براي كشش جلوبازوهايتان
يك دقيقه در اين حالت بمانيد
و براي كشش پشت بازوهايتان
يك جفت دمبل سنگين به دست بگير
و بصورت دمر روي ميزي كه دستانت به
زمين نرسه دراز بكش و دستانت رو به پايين
و در اين حالت يك دقيقه بمان
و راههاي ديگري هم داره كه فعلا شما از اين حركات استفاده كن
پاسخ با نقل قول
