اصول پایه در اینتروال ترینینگ اینها هست حالا خودتون میتونید بنا به دستگاهی که استفاده میکنید سرعت یا شیب یا درجه سختی رو تنظیم کنیم. این نوع تمرین شامل ۳۰ ثانیه تمرین با شدت ۹۰ در صد حد اکثر ضربان قلب (۲۲۰ منهای سن) و ۲ تا ۴ دقیقه رکاوری با شدت کم مثله جاگینگ، اینکار رو میتونید تا ۶ بار یا بیشتر در هر جلسه تمرینی انجام بدید بالا بردن تعداد دفعات اینکار موجب بالا رفتن قدرت تولیدی و آستانه غیر هوازی و هوازی میشه و شدیدن کربوهیدرات رو در بدن تخلیه میکنه به همین خاطر برای کاسنایکه رژیم کم کرب میگیرند توصیه نمیکنم این افراد بهتره همون از روش معمول ۷۰ در صد حد اکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه استفاده کنند این برای کسانی خوبه که مثلا قایق ران هستند یا دوچرخه سوار سرعتی یا دونده سرعتی یا فوتبالیست و ...
پاسخ با نقل قول
