سیستم تمرینی اینتروال(Interval training )

**arashbandegan** · ۱۳۸۹-۱۰-۰۲, ۰۱:۴۸ قبل از ظهر

اینتروال ترینینگ وقتی خوبه که بخای کرب رو دپلیت کنی یعنی کرب بدنتو بیاری پایین با وزنه سازگاری نداره به همین خاطره که وزنه رو نمیشه سنگین کار کرد بعدش یعنی کار آمد نیست اما کسی فقط بخاد این روشو کار کنه که هم استقامت و سرعت دویدنش رو از طریق بالا بردن آستانه لاکتیک اسید تمرین بده روش خوبی و چون متابولیسم پایه بدان را تا دو روز بعد از تمرین بالا نگاه میداره پس چربی هم خواهید سوزاند اما برای کسی که وزنه کار میکنه و نیاز به کرب برای ایجاد سریع انرژی موقع وزنه زدن داره اینکار نه قبل و نه بعد از تمرین با وزنه کار صحیحی نیست چون قبلش کرب رو شدیدن پایین میاره و بعدش هم که کرب زیادی نیست که سوخته بشه به جای این اگه از هوازی با شدت ۷۰ یا ۷۵ در صد ماکسیموم (۲۲۰ منهای سن ) ضربان قلب کار کنید میتونید کرب کمتری و چربی بشتری رو بسوزانید، البته این قبلا چندین بار ذکر شده اما بهترین زمان صبح ناشتا برای چربی سوزی هست

**پرند** · ۱۳۸۹-۱۰-۰۲, ۰۹:۲۴ بعد از ظهر

اگه بعد از بی هوازی(کار با وزنه) می خواین هوازی کار کنین و انرژی ندارین بهتره از شکلات انرژی زا استفاده کنین یا با خودتون معجون عسل و گرده(عسل فروشی ها دارن) ببرین که سریع عمل می کنه و یه قاشق غذا خوریش سریع انرژی میده و میتونی بعد از وزنه هوازی کار کنی،من با بچه ها موافقم و خودم دوسال، قبل از وزنه، هوازی کار میکردم ولی واقعاً بهترین نتیجه رو توی این مدت گرفتم که بعد از وزنه هام هوازی کار می کنم (حدود 5 ماهی میشه!)

**Yakuza6236** · ۱۳۸۹-۱۰-۰۲, ۱۱:۱۳ بعد از ظهر

ملت کار دارن ! همه نمیتونن صبح هوازی کار کنن !!!

**پرند** · ۱۳۸۹-۱۰-۰۳, ۰۱:۰۶ بعد از ظهر

بهترین زمان ورزش کردن(هر نوعی) برای من عصر هاست وقتی صبح ورزش می کنم تا شب حالم بده!!! ولی وقتی عصر ورزش می کنم هم عملکردم بهتره هم شارژ می شم!! آدما با هم فرق فوکولن...