عضله سازی به سبک هیتلر !

[amir26]

در مورد انتخاب وزنه مخصوصا برای ستهای ده تایی میشه بیشتر توضیح بدی؟!مثلا در طول تمام ستها مقدار وزنه ثابت میمونه؟یعنی اگر برای پرس سینه یک هالتر 50 کیلویی برای ست اول انتخاب کردیم تا ست دهم هم با همون بزنیم؟

[Yakuza6236]

در مورد انتخاب وزنه مخصوصا برای ستهای ده تایی میشه بیشتر توضیح بدی؟!مثلا در طول تمام ستها مقدار وزنه ثابت میمونه؟یعنی اگر برای پرس سینه یک هالتر 50 کیلویی برای ست اول انتخاب کردیم تا ست دهم هم با همون بزنیم؟

وزنه ای انتخاب کنید که 60 درصد قدرت شما باشد ، مثلا اگه با وزنه 100 کیلویی 4-6 تکرار می زنید یه وزنه 60 کیلویی رو انتخاب کنید . توجه کنید که باید 10 ست 10 تکرار بزنید .
اجازه زیاد و کم کردن وزنه رو هم ندارید مگر در موارد اورژانسی !این شیوه رو خودم امتحان نکردم اما دو تا از دوستام این شیوه رو 4-5 هفته امتحان کردند و نتیجه خوبی گرفتن . خودشون اقرار کردند که اون چند ماه ورزششون یه ور این چند هفته هم یه ور !

در ضمن به چشم تنگهای سایتهای دیگه هم بگم که این مطلب به هیچ عنوان کپی پست نیست !
ایده ی نوشتن این مطلب رو مجله ی رزم به فکرم انداخت و بقیه اطلاعات رو از سایت های خارجی برداشتم .
ادبیات و شیوه ی نوشتاریشم برای خودمه نه از سایت صادق سلامی کپی شده و نه از سایت های هک شده ی دیگه !
من بعد هر چی بنویسم رو این موضوع تاکید میکنم !

[amir26]

الانکه افشین جان زحمت کشید برام یه برنامه تمرینی و تغذیه ای آماده کرده اینو که تموم کنم میام سراغ این برنامه یه کمی به خودم فحش بدم چون خیلی دلم برای اینکار تنگ شده و در حالت عادی نمیتونم آخرش هم ببینم نتیجه چی میشه