چند وقت پیش یکی زنگ زد به بهنام صمیمی میگفت اقا بهنام من خیلی میترسم که شکم و پهلوهام چربی بگیره و در عین حال هم میخوام حجم بگیرم چکار کنم که هم حجم بگیرم هم شکم و پهلوهام چربی نگیرن؟
بهنام بهش گفت که عضله سازی بدون چربی سازی ممکن نیست ولی باید این چربی سازیرو تو رژیمهای حجم به حداقل رسوند.بعد گفت تا اونجایی که میتونید برید تو حجم وتا اونجایی که میتونید عضله بسازید زیاد فکر چربی گرفتن شکم و پهلوهاتون نباشید میگفت شکمو تو 12 هفته میشه جمعش کرد پس زیاد فکر زیاد شدن سایز دور کمرتون نباشید میگفت عضله ساختن خیلی سختتر از چربی سوزوندنه پس تا اونجایی که میتونید سعی کنید خودتون رو حجیم تر کنید و وزنتون رو بالا ببرید.
نمیدونم شما با این حرفا چقدر موافقید ولی خود من جز اون دسته از ورزشکارایی هستم که اکثر مواقع سال دارم چربی سوز مصرف میکنم وبا اینکه 2 ساله ورزش میکنم تغییر انچنانی نکردم و همش فکر اینم که چجوری سایز دور کمرمو کم کنم در صورتیکه اگه تو این 2 سال یه برنامه حجم مرتب برای خودم چیده بودم تا الان یه چیزی شده بودم!فقط یادمه تو این 2 سال 2 ماه فقط بعد از تمرین از ویت گینر استفاده کردم تو این 2 ماه 4 سانت کاهش دور کمر داشتم چیزی که برای خودم هم عجیب بود!
نظرتون در مورد حرفای بهنام چیه؟
سياوش گل شرايط بدن با بدن فرق ميكنه به قول پيمان عزيز براي لي پريست چربي گرفتن تو دوران حجم مهم نيست اما دكستر نظرش بر اينه كه هميشه تناسب داشته باشه و چربي بدنش از حالت نرمال خارج نشه شما بايد بر طبق تيپ بدنيه خودت برنامه ريزي غذايي داشته باشي و چون هنوز يه بدنساز آماتوري بهتره در دوران حجم بيشتر از 5 تا 10 كيلو اضافه وزن نداشته باشي
ویرایش توسط exploit : ۱۳۸۸-۰۴-۲۵ در ساعت ۱۱:۳۰ قبل از ظهر
دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.
میشه بیشتر راهنمایی کنید؟
حتما ميدونيد كه لازمه عضله سازي چربي و افزايش وزنه , شما با توجه به تيپ بدني و شناختي كه خودتون نسبت به بدنتون داريد و نسبت به دوره ايي كه توش هستيد بايد رژيم غذايي خودتونو تنظيم كنيد.
مثلا اگر تيپ بدني شما آندومورف بوده و با ورزش شرايط بدني خودتونو مناسبتر كرديد و در دوران حجم هستيد بايد خيلي روي زمان مصرف كربوهيدراتها و مقدار مصرف تمركز كنيد و چون بدنتون زود چربي ميگيره
بايد وزنه بدنتونو از يه حد خاص بيشتر بالا نبريد , و اگر تيپ بدني شما اكتومورف و با مزومورف باشه شرايط كاملا متفاوت ميشه
دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.